5 أسباب لأداء تمارين بلانك كل يوم

بلانك هي واحدة من تلك التمارين التي لن تخرج أبدًا عن الأسلوب ، ولسبب وجيه. عندما يتعلق الأمر بالتدريبات الأساسية ، لا يوجد تمرين يتفوق على اللوح من حيث الفعالية والوقت (ولا حتى الجرش).

تتحدى هذه الحركة الجسم بأكمله وتحرق سعرات حرارية أكثر من تلك التقليدية. كما أنه أسهل بكثير على الظهر ويمكن أن يساعد في منع الإصابات.

فيما يلي خمسة أسباب لإضافة الألواح إلى تمرينك كل يوم:

1. احصل على تعريف أساسي رئيسي.

تشغل الألواح البطن المستعرضة ، البطنية المستقيمة ، المائل والألوية. هذا مهم لأن كل مجموعة عضلية تخدم غرضًا مختلفًا وتعطيك تعريفًا مختلفًا.

يزيد البطن المستعرض من ضغط البطن حتى تتمكن من رفع المزيد من الوزن. كما أنه يساعد على تسطيح المعدة. تعمل عضلات البطن المستقيمة على تحسين الأداء في الرياضات التي تتطلب القفز وتمنحك المظهر المكون من ستة حزم. المائل هي المسؤولة عن الانحناء الجانبي وحركات التواء الخصر. يمنحك تطوير هذه العضلات أيضًا شكل الساعة الرملية الجميل . تدعم الألوية الظهر وتمنحك غنيمة قوية ورشيقة.

2. تقليل مخاطر الاصابة.

يمنح القلب القوي الجسم القدرة على أداء الحركات في جميع مستويات الحركة. من أجل ممارسة الرياضة أو الأنشطة اليومية دون ألم ، من الضروري أن يكون لديك قلب قوي. البلانك طريقة آمنة لبناء العضلات وحماية العمود الفقري والوركين أثناء الحركة.

برج العقرب المال اليوم

3. تجريب في أي مكان.

تعتبر الألواح الخشبية وسيلة رائعة للتحرك أثناء السفر أو في مكان ضيق. لا تحتاج إلى أي معدات أو مساحة كبيرة ، وإذا كان لديك وقت قصير ، فلا يزال بإمكانك الحصول على تمرين رائع لمجرد أداء تمارين البلانك. انزل وقم بعمل مجموعة من أجل زيادة التمثيل الغذائي السريع وحرق السعرات الحرارية.

4. تحسين الموقف.

النواة القوية تترجم إلى جسم منتصب. ستقف أطول وستكون أقل عرضة للانحناء على أساس قوي. تدعم العضلات الموجودة في القلب العمود الفقري ، وهو ما يساهم في الحصول على وضعية جيدة.

5. تحسين التوازن.

يزيد اللب الصلب من الاستقرار في الجسم كله. إنه ضروري للتوازن والتنسيق. إذا كان اللب ضعيفًا ، فسيكون من الصعب جدًا إيجاد التوازن. هناك سبب يجعل اليوغيين يتمتعون بتوازن رائع - حيث يدعم جوهرهم كل حركة يقومون بها ويبقيهم في حالة انسجام.

مقتنع؟ فيما يلي أربع ألواح أساسية لتحصل على النواة القاتلة في لمح البصر!

الأبراج الأكثر دقة

لوح الساعد

تعال إلى ساعديك مع تمديد رجليك إلى الخلف بشكل مستقيم. قم بإغلاق اليدين ووضع المرفقين تحت الكتفين مباشرة. اصعد على كرات قدميك لتشكيل خط مستقيم من الرأس إلى الكعبين. ارسم زر البطن نحو عمودك الفقري. اشرك الكواد والألوية طوال الوقت. استمر لمدة 30 ثانية على الأقل ، حتى دقيقة واحدة.

لوح جانبي

تعال إلى ساعدك الأيمن مع وضع الكوع تحت الكتف والقدمين مكدستين. ارفع الوركين لأعلى ما يمكن ، لتشكيل خط مستقيم من الرأس إلى الكعب. قم بتمديد الذراع اليسرى مباشرة فوق الكتف واضغط بيدك اليمنى في السجادة. حافظ على انشغال قلبك طوال الوقت. استمر لمدة 30 ثانية لكل جانب. لتحدي إضافي ، ارفع ساقك اليسرى أيضًا ( صورة).

لوح ذراع مستقيم مع لمس الكتف

ضع يديك تحت الكتفين واصعد على باطن قدميك. حافظ على استقامة الذراعين والنظر نحو الأرض. ضغط شفرات الكتف معًا وارسم زر بطنك نحو عمودك الفقري. حافظ على الكواد والألوية مشغولة طوال الوقت. استمر لمدة 30 ثانية على الأقل ، حتى دقيقة واحدة.

ضع يديك تحت الكتفين واصعد على باطن قدميك ، مع إبقاء القدمين أعرض من عرض الوركين. إبقاء الوركين ثابتة ، ورفع اليد اليمنى للمس الكتف الأيسر. عد إلى المركز ورفع اليد اليسرى للمس الكتف الأيمن. استمر في التناوب ، مع الحفاظ على الجذع والساقين ثابتة قدر الإمكان. قم بأداء ما لا يقل عن 30 ثانية ، حتى دقيقة واحدة.

هل تريد شغفك بالعافية أن يغير العالم؟ كن مدربًا وظيفيًا للتغذية! سجل اليوم للانضمام إلى ساعات العمل المباشرة القادمة.

شارك الموضوع مع أصدقائك: