5 خطوات لممارسة التأمل أثناء الاستحمام
في آذار (مارس) الحالي ، سأضع موضعًا جديدًا تمرين التأمل مدمج في يومي: التأمل في الحمام ، وعلى الرغم من أنني فشلت بضعة أيام ، فقد بدأت في ملاحظة فوائد إنه يجلب إلى ذهني وصحتي.
الحمام هو المكان المثالي لممارسة التأمل. أستحم كل يوم ، وأكثر على الأقل في نفس الوقت كل يوم ، وهو محفز جيد لا تنساه هذه العادة الجديدة . بدلا من أخذ دش آلي أو اصطحبت رئيسي ومدير البنك ومجموعة من الأشخاص الآخرين في الحمام معي ، فقد حولت الاستحمام البسيط إلى وقت خاص من اليوم.
جعلت ممارسة التأمل في الحمام يومي أجد لحظة لقوس وانفصل عن مشاكلي وآلاف أفكاري. إنه وقت مريح بالنسبة لي ، دون الحاجة إلى الذهاب إلى المنتجع الصحي. إنها لحظتي.
إذا كان الاستحمام بالنسبة لنا جزءًا من روتيننا ونفعل ذلك في الوضع التلقائي ، فمن الطبيعي أن تتجول أذهاننا في البحث عن أشياء أكثر إثارة للاهتمام للتفكير فيها غير موجودة حقًا. التحدي هو حتى لا تدع تلك الأفكار تغزونا ، واجعل لحظة الاستحمام شيئًا مهمًا للاستمتاع بها وإثرائها أنفسنا معها.
أخبرك كيف أقوم بطقوس التأمل الصغيرة هذه في الحمام.
يوم 18 مايو
5 خطوات لممارسة التأمل أثناء الاستحمام
الخطوة 1: تقبل نفسك واعجب بجسدك
خلع ملابسك أمام المرآة واستمتع بجسدك. تقبلها كما هي ، دون حكم أو نقد. حب نفسك، كما انت.
الخطوة الثانية. اترك أفكارك خارج الحمام
من لحظة تشغيلك للصنبور ، قم بتنظيم درجة الحرارة ودخول الحمام ، وركز على ما تشعر به ، ودع أفكارك تمر. شيئا فشيئا سوف يختفون. إذا وجدت أثناء الاستحمام أنك قد تعلقت بفكرة وأخذتك بعيدًا عن تجربة الاستحمام ، يرجى العودة إلى أحاسيسك والاستمرار في الشعور بها.
الخطوة 3. ركز على الأحاسيس
استمتع بالأحاسيس. اشعر كيف يسقط الماء على رأسك وينزلق لأسفل ظهرك وصدرك وساقيك ... انغمس في رائحة الجل أو الشامبو. احصل على غسول الجسم واغسله ببطء ، واستمتع بقوامه الناعم والصابون. لاحظي كيف تنظف بشرتك نفسها وتزيل السموم وتترك بشرتك ناعمة ومتألقة. دلكي شعرك بلطف ، ولاحظي شعرك الناعم المبلل بين أصابعك ، واستمتعي بالإحساس اللطيف بفرك فروة رأسك ، خلف أذنيك ، وجبينك ... اشطفي بالكثير من الماء ، وشعري كيف تسحب الرغوة على بشرتك ، كما تذهب السموم ، والأفكار السيئة ، والمشاكل ، ويتم سحبها في البالوعة ، وتختفي إلى الأبد.
الخطوة 4. كن ممتنا
عندما تنتهي ، إذا كنت تشعر بذلك ، اشكر الدش ، لوجودك هناك ، لقدرتك على الحصول على مياه جارية ، لأن الماء دافئ أو ساخن ، لوجود الصابون لتنظيف جسمك وشعرك. شكرا لوجودك هناك ، على الشعور ، للاستمتاع بتلك اللحظة.
الخطوة 5. اعتنِ بنفسك عندما تخرج من الحمام
اخرج من الحمام ببطء ، وانتبه لملامسة قدمك بساطك. جفف جسمك وشعرك بلطف ، وشعري بملامسة المنشفة الدافئة. رطب بشرتك ، وشعر برائحة المرطب الذي تستخدمه ، والملمس الناعم عند تمرير الكريم على كل جزء من جسمك. حاول ألا يكون لديك أفكار الآن أيضًا. إذا ظهر أي منهم ، يرجى السماح لهم بالرحيل.
يوم 5 فبراير
والآن يمكنك ارتداء ملابسك والاستمرار في روتينك. أحذر من أن الأمر ليس بالأمر السهل في البداية ، خاصة إذا كنت شخصًا عقليًا جدًا مثلي. على أي حال، لا تحكم على نفسك إذا لم تفعل ذلك بشكل مثالي
، فقط تفعل أفضل ما تستطيع. هذا تأمل ممارسه الرياضه في الحمام يمكن أن تكون فرصة جيدة لدمج التأمل في حياتك اليومية.
شارك الموضوع مع أصدقائك:
