5 طرق للحصول على المزيد من الفستق المعبأ بالبروتين في نظامك الغذائي

لكي يعتبر شيء ما بروتينًا كاملاً، يجب أن يحتوي على ما يكفي منه جميع الأحماض الأمينية الأساسية التسعة . يعد الفستق أيضًا جزءًا من تصنيفات المصادر الكاملة الأخرى للبروتين مثل اللحوم ومنتجات الألبان والكينوا والحمص والتوفو.

وبالطبع، ليس هناك طريقة خاطئة للاستمتاع بالفستق؛ إذا كنت تريد أن تأكلها كما هي، فلا بأس. لكننا فكرنا، لماذا لا نقدم ملخصًا لخمس طرق فريدة لدمج الفستق المعبأ بالبروتين في نظامنا الغذائي؟ لنبدأ بالأطباق الرئيسية.

كوجبة خفيفة على أطباقك الرئيسية

نحن نحب الطرق الفريدة للإبداع في المطبخ بمكونات غير عادية. الفستق، على الرغم من أنه رائع كوجبة خفيفة، إلا أنه يمكن أن يكون إضافة رائعة للأطباق الرئيسية أيضًا.

هذا  سلمون مقشر بالفستق الوصفة من PaleoLeap لذيذة جدًا ومختلفة، ويمكنك استخدامها على الدجاج أو لحم الخنزير أيضًا. لتبديل البيستو المعتاد، أدخل هذا الهيل والريحان والليمون بيستو مما يضفي لمسة مشرقة ومستوحاة من الشرق الأوسط على الجنوكتشي أو المعكرونة أو حتى على السلطات كصلصة.

وبالحديث عن السلطات فإن استخدام الفستق في ذلك سلطة أواخر الصيف يضيف نكهة رائعة وأزمة. في الواقع، فهي بمثابة مقبلات ممتازة في الكثير من الأطباق.

جرب حليب الفستق

إذا كنت من محبي حليب اللوز أو الكاجو أو القنب، فقد حان الوقت لتجربة حليب الفستق! إنها غنية وكريمية بنكهة الفستق المميزة، ولا يمكن أن يكون من الأسهل أن تصنعها بنفسك.

كل ما يتطلبه الأمر هو نقع الفستق، ومزجه مع الماء وقليل من الملح، ثم تصفيته. يمكنك أيضا شرائها جاهزة ، لكن طريق DIY هو لعبتك أكثر، إليك دليل Whole Food خطوة بخطوة . أضف هذا إلى الحبوب والعصائر والشوفان والمزيد.

اصنعي بعض زبدة الفستق

بالحديث عن الأعمال اليدوية السهلة التي تتضمن الفستق، هل جربتِ زبدة الفستق؟ إذا لم يكن الأمر كذلك، هذا زبدة الفستق والهيل والجوز سوف يفجر عقلك. كل ما تحتاجه هو الفستق، والهيل، والقليل من الزيت، وبعض العسل، ومحضر طعام أو خلاط عالي القوة.

تاريخ 8 يوليو

يمكنك الاستغناء عن الهيل إذا كنت تشعر بالكلاسيكية، لكن لا تتجاهله حتى تجربه. ضعي الفستق النيء المقشر في محضرة الطعام مع الهيل وقليل من زيت الأفوكادو وبعض العسل، ثم خففيه بالقليل من الماء.

بوم، لقد انتهيت! أضفه إلى أي شيء تريده: العصائر، الخبز المحمص، مع الفاكهة أو الكرفس - والقائمة تطول.

وضعها في وصفات علاج الحلو الخاص بك

بالطبع، غالبًا ما يتم دمج الفستق في المخبوزات والحلويات، وذلك لسبب وجيه. قرمشتها، بالإضافة إلى نكهتها، تكمل الحلويات مثل البسكويت والكعك. حتى آيس كريم الفستق لا يزال يتمتع بنكهة غير متوقعة إلى حد ما ولكنها محبوبة في جميع أنحاء العالم.

لتصنعها بنفسك، فإن Loving It Vegan لديه ميزة رائعة وصفة آيس كريم الفستق النباتي الذي يستخدم حليب جوز الهند كقاعدة. لبعض الذوق الشرق أوسطي، جرب يدك في صنع هذه الحلاوة الطحينية المكونة من ثلاثة مكونات وهو طبق تقليدي وضعت العديد من الثقافات حول العالم طابعها الخاص عليه.

وللحصول على كعكة نباتية خالية من الغلوتين للحصول على الشوكولاتة الخاصة بك و حزمة في بعض الفستق، أدخل هذه كوكيز الفستق والشوكولاتة المزدوجة (أو قم بإضافتها إلى أي من ملفات تعريف الارتباط المفضلة لديك، في هذا الشأن).

بالطبع كوجبة خفيفة

أخيرًا وليس آخرًا، يمكن أن يؤدي نثر بعض الفستق كوجبة خفيفة إلى قطع شوط طويل في تناول البروتين اليومي، وهناك بعض الطرق الإبداعية للقيام بذلك.

هذا شوكولاتة بالفستق هشة على سبيل المثال، لا تحتوي الشوكولاتة الداكنة على البروتين فقط بفضل المكسرات ثبت أنه علاج صحي للقلب ويعزز المزاج . لتبسيط الأمر، قم بإضافتها إلى مزيج المسار المفضل لديك.

22 ديسمبر علامة زودياك

وإذا كانت المكسرات النيئة أصعب قليلاً على عملية الهضم، فلا داعي للخوف. أنت تستطيع انقعها لتجعل عملية الهضم أسهل قليلًا، وإليك الطريقة .

الحصول على الكمية المناسبة من البروتين أمر بالغ الأهمية لكل شيء نمو العضلات لتحسين المزاج ومع مكونات متعددة الاستخدامات مثل الفستق، فهو قابل للتنفيذ تمامًا.

بالإضافة إلى ذلك، ثبت أن الفستق يساعد يبقيك ممتلئًا، ويخفض ضغط الدم، ويحسن وظيفة التمثيل الغذائي ، نحن أكثر من سعداء بوجودهم في متناول اليد.