5 طرق لمكافحة الإجهاد الرقمي (حتى لو كنت على شاشات طوال اليوم)

ليس هناك إنكار أن التكنولوجيا قد حسنت العديد من جوانب حياتنا. بلمسة زر أو انتقاد الشاشة ، لدينا وصول لا نهاية له إلى المعلومات والترفيه والأطباء والمعالجين وغيرهم الكثير. ومع ذلك ، فإن هذا الوصول الذي لا نهاية له هو في الحقيقة مجرد نهاية.

من المحتمل أن تكون قد وجدت نفسك في عدد قليل من ثقوب الإنترنت التي لم تكن تخطط للحفر فيها ، بدءًا من التمرير في منتصف الليل إلى الشعور بأنك مرتبطة بالسلاسل إلى هاتفك حتى لا تفوت رسالة بريد إلكتروني مهمة.

كل هذا يمكن أن يؤدي إلى الإجهاد الرقمي 1 -وهو مصطلح جديد لمشكلة جديدة تمامًا يواجهها الكثير من الناس. يقول 'الإجهاد الرقمي يشير إلى مشاعر الإجهاد والقلق والإرهاق الذي يمكن أن ينشأ عن الاعتماد المتزايد على التقنيات الرقمية والترابط المستمر الذي توفره'. ليزا ستروهمان ، دكتوراه ، عالم نفسي سريري مقره في فينيكس ، أريزونا ، ومؤسس أكاديمية المواطن الرقمي .

إليك ما تحتاج إلى معرفته حول الإجهاد الرقمي ، بما في ذلك الأسباب وكيفية التعامل معه في عالم مرتبط باستمرار.

أسباب الإجهاد الرقمي

قد تشعر بأنك مجهزة للتعامل مع وقت الشاشة الذي تعتقد أنه مطلوب للبقاء على اتصال وإنجاز عملك ، ولكن هناك بعض الأسباب التي تجعل الإجهاد الرقمي يصعب تجنبه:

زائد المعلومات

يقول ستروهمان: 'من خلال الدفق المستمر للمعلومات والإخطارات القادمة إلينا من خلال مختلف الأجهزة والمنصات الرقمية ، قد يكون من الصعب الحفاظ على كل شيء'. وتقول إن هذا يمكن أن يؤدي إلى تعدد المهام الرقمية ، وهو عندما ترد على رسائل البريد الإلكتروني أثناء تمرير وسائل التواصل الاجتماعي أو الاستجابة للنصوص. يمكن أن يجعلك تشعر بالإرهاق والتوتر ، مثل الهامستر الرقمي الذي وقع في عجلة ألعاب الفيديو.

قراءة النخيل خط الزواج

FOMO (الخوف من الضياع)

لا يوجد زر إيقاف مؤقت إلى خلاصة Instagram الخاصة بك ، للأسف. يقول ستروهمان: 'يمكن لوسائل التواصل الاجتماعي على وجه الخصوص أن تخلق شعورًا بالضغط من أجل البقاء على اتصال وحتى آخر الأخبار والاتجاهات والمناسبات الاجتماعية'. 'هذا يميل إلى تعزيز الشعور بالمنافسة والمقارنة الاجتماعية ، مما يؤدي إلى مشاعر عدم كفاية احترام الذات ، والتوتر'.

الانفصال عن اللحظة الحالية

أنت تعلم أن يتم لصقه على هاتفك أو جهاز الكمبيوتر الخاص بك أمر غير صحي عقليًا وجسديًا ، وأن خلاصتك نفسها تصرخ 'كن حاضرًا!' من خلال صور مربعة فنية. يقول ستروهمان إن هذا في حد ذاته يمكن أن يؤدي إلى التوتر ، حيث أنك غير قادر على تسجيل الخروج بالكامل وأن تكون حاضرًا واعياً للعالم من حولك.

طرق للتعامل مع الإجهاد الرقمي

حتى لو كنت تدرك أن اعتمادك الرقمي يؤثر على صحتك العقلية ، فمن المستحيل تجنب المشهد الرقمي تمامًا. ما الذي يمكن أن يحدث الفرق هو وجود الأدوات المناسبة للتعامل مع الإجهاد الرقمي عندما ينشأ. إليك كيفية إدارةها وتقليلها:

تعيين الحدود واستغرق فترات الراحة. 'تعيين أوقات مخصصة خلال اليوم الذي لن تستخدم فيه الأجهزة الرقمية ، كما هو الحال أثناء الوجبات وقبل النوم' ، يقترح Strohman. سواء كان ذلك للعمل أو المتعة ، اتبع قاعدة 20-20 عندما يتعلق الأمر بالتحديق في الشاشة. كل 20 دقيقة ، خذ استراحة 20 ثانية وانظر إلى شيء على بعد 20 قدمًا لتقليل إجهاد العين. قاعدة أخرى جيدة من الإبهام؟ قاعدة 50-10-بعد 50 دقيقة من وقت الشاشة تستغرق استراحة لمدة 10 دقائق للتحرك والتمدد.

تخصيص إشعارات جهازك. يقترح Strohman فقط السماح بإخطارات من التطبيقات التي تحتاجها تمامًا. وتقول: 'يمكن أن يساعد هذا في خلق علاقة أكثر تعمدًا وتفاعيًا بالتكنولوجيا'.

29 سبتمبر البروج

إعطاء الأولوية للرعاية الذاتية. إن ممارسة الرياضة والذهول والتأمل ، والنوم ، وتعزيز العلاقات غير المتصلة بالإنترنت ستزيد من مستويات الصحة العامة وخفض مستويات التوتر عندما تحتاج إلى الجلوس على الشاشة. بالنسبة لأولئك الذين قد يكونون أكثر عرضة للإجهاد الرقمي من غيرهم ، فإن دمج مكملات يومية لخداع الإجهاد قد يساعد في منع تراكم القلق والذعر. فيما يلي قائمة من مفضلات MBG .

ممارسة اليقظة.  يقول ستروهمان: 'تجنب تعدد المهام أو التمرير الطائش والتركيز على مهمة واحدة في وقت واحد'. يمكن أن يساعد القيام بذلك في تسهيل التعرف على علامات الإجهاد الرقمي والاستراحة عندما تبدأ في الشعور بالإرهاق. 

استخدام مرشحات الضوء الأزرق. 'ال الضوء الأزرق يوضح Strohman: 'إن الانبعاثات المنبعثة من الشاشات يمكن أن يعطل أنماط النوم ويسبب إجهاد العين. استخدم مرشحات الضوء الأزرق ، نظارات أو حماة شاشة حجب الضوء الأزرق على أجهزتك لتقليل تأثير الضوء الأزرق على عينيك وجودة النوم '.

الوجبات الجاهزة

العالم الرقمي هنا للبقاء (أنت تقرأ هذه المقالة على جهاز ، بعد كل شيء) ، ولكن لا يجب أن يكون الجوهر عندما يتعلق الأمر برفاهيتك. 'المفتاح هو أن تكون استباقي' ، يوضح ستروهمان.

'إن إدراك الإجهاد الرقمي عندما تبدأ في الشعور بأنه سيحسن صحتك العقلية ، وصحتك البدنية ، والإنتاجية ، والتركيز ، والعلاقات مع الآخرين.'