6 خطوات من المعالج

إذا قضيت وقتًا على الإنترنت مؤخرًا ، فمن المحتمل أنك سمعت عن مصطلح 'إرضاء الناس'. لقد أصبح شائعًا بشكل خاص في عالم وسائل التواصل الاجتماعي للمساعدة الذاتية. في هذه الأيام ، يعاني الجميع من متلازمة إرضاء الناس (وليس التشخيص الفعلي) التي تحتاج إلى إصلاح.

ومع ذلك ، فبدلاً من اتباع نهج الإسعافات المؤقتة والإصلاح المؤقت ، قد يكون من المفيد أكثر أن تتخذ طريقًا أكثر لطفًا واستدامة. من خلال إلقاء نظرة فاحصة على ماهيتها ، ومن أين تنبع ، وكيف تبدو في الواقع ، يمكننا البدء في العمل من خلال التقنيات والأدوات المتاحة لنا حتى نتمكن من البدء في استعادة قوتنا وعيش الحياة بشروطنا الخاصة . دعنا نحفر.

ما هو ارضاء الناس؟

دعم النوم +

(384)

بينما نحاول غالبًا تصنيف أنفسنا والآخرين على أنهم 'يرضون الناس' ، فإن أفضل طريقة للنظر إلى هذا المفهوم هي من خلال عدسة مجموعة من السلوكيات. تميل هذه السلوكيات إلى التجمع ، لكنها في جوهرها تنطوي في كثير من الأحيان على إعطاء الأولوية لاحتياجات ورغبات أي شخص آخر ، فوق احتياجاتنا ورغباتنا ، حتى يمكن أن نكون محبوبين ومقبولين.

سلوكيات إرضاء الناس تتخذ شكل إهمال الذات وتجاهل أنفسنا من أجل إرضاء الآخرين وتلبية احتياجاتهم واستيعابهم. في المقابل ، نشعر بإحساس الموافقة ويسعدنا الاهتمام الإيجابي الذي نتلقاه. لسوء الحظ ، غالبًا ما يأتي على حساب تفضيلاتنا ورغباتنا واحتياجاتنا ورفاهنا العام. في الواقع ، غالبًا ما يتركنا نشعر بالاستياء تمامًا وكأننا ممسحة.

ما الذي يسبب إرضاء الناس؟

الحقيقة هي أننا جميعًا نرضي الناس إلى حد ما. من طبيعتنا البشرية الرغبة في أن تكون محبوبًا وأن تنتمي. في الواقع ، إنها آلية تطورية تكيفية. إذا عدنا إلى عصور ما قبل التاريخ ، فإن أسلافنا كانوا جزءًا من القبائل. كان هناك أمان في هذه المجتمعات. كان البقاء على قيد الحياة يعتمد على التعايش في وئام وليس منبوذا. كانت هناك عواقب للخروج ضد التيار. يمكن أن يؤدي الشعور بالعزلة والمنبوذة في الواقع إلى الاضطرار إلى الدفاع عن نفسك والتقاطه من قبل نمر ذي أسنان صابر. كان ذلك منطقيًا: العب بلطف لتبقى على قيد الحياة.

برجك في 27 يوليو

ولا يزال الأمر منطقيًا ، خاصةً عندما نعتبر أن الأشخاص الذين يسعدونهم كانوا في يوم من الأيام إرضاء الوالدين (وربما لا يزال). عندما ننظر إلى المكان الذي نشأت فيه هذه الميول والسلوكيات ، فمن المرجح أن نتمكن من تتبعها إلى مرحلة الطفولة. غالبًا ما تتطور الحاجة الملحة للإرضاء إلى ملف آلية المواجهة للتواصل مع الشخصيات الأبوية التي قد توفر الحب فقط في ظل ظروف معينة. هذا هو الحال غالبًا مع ملف أسلوب الأبوة الاستبدادي الذي يعطي الأولوية للطاعة والانضباط وحيث لا يتم التسامح مع الأخطاء ويعاقب بشدة. يتعلم الطفل أنه من أجل تجنب العقوبة وتلقي نوع من الحب أو الرعاية ، يجب أن يكون مثاليًا ، ويتبع القواعد إلى نقطة الإنطلاق ، ويفعل في النهاية كل ما في وسعه لإرضاء مقدم الرعاية. هذا السلوك ، تمامًا كما في عصور ما قبل التاريخ ، يتبع نفس المنطق: افعل ما ينجح ، والعب بشكل لطيف لتلبية احتياجاتك.

لسوء الحظ ، ما نجح في السابق وسمح لنا بالبقاء واقفة على قدميها في طفولتنا لا يُترجم دائمًا على أنه سلوكيات مفيدة للبالغين. هذا هو الحال بشكل خاص عندما تسبب السلوكيات ضغوطًا في حياتنا اليومية وتؤثر على جودة حياتنا.

علامات قد تكون مبهجًا للناس:

1. أنت تتجاوز حدودك وحدودك ، وتزيد من طاقتك وتلبي احتياجات الجميع باستثناء احتياجاتك.
2. تفضل أن تخيب ظن نفسك وتعارض ما تريد على أن تخيب آمال الآخرين.
3. تقوم بتغيير خططك وجداولك الزمنية لتلائم وتجعل من حولك مرتاحًا ، دون التفكير في ما يناسبك بشكل أفضل.
4. أنت قمع عاطفيا وتجد صعوبة في التعبير عن نفسك عندما تتأذى من تصرفات الآخرين.
5. من السهل أن تتخلى عن نفسك وتتجاهل نفسك ؛ إنها طبيعة ثانية.
6. انت تحمل الاستياء من نفسك لعدم قدرتك على التحدث والدفاع عن نفسك.
7. غالبًا ما تشعر بأنك غير أصيل ، كما لو كنت لا تعيش الحياة التي تريدها ، وفقًا لشروطك.
8. أولويتك هي التأكد من أن الآخرين يحبونك ويوافقون على ما تفعله.
9. أنت تستمع إلى 'الأشياء' الخارجية بدلاً من الرغبات الداخلية.
10. أنت تسعى وتتوق إلى التحقق الخارجي لتنظيم قلقك أو مشاعرك بعدم الكفاءة.
11. أنت تقدر موقف الآخرين وخبراتهم على خبراتك الحكمة الداخلية .

عندما يتعلق الأمر بإرضاء الناس ، من المفيد تدوين التكرار والشدة. كما هو مذكور أعلاه ، في الغالب ، نحن جميعًا يسعد الناس. السؤال الأكبر هو إلى أي درجة. للمساعدة في هذا المفهوم ، يمكننا التفكير في مقياس من 0 إلى 10. إذا كنا ننخرط في سلوكيات عرضية لإرضاء الناس ووجدنا أنفسنا في النطاق من 1 إلى 5 ، فهذا ليس شيئًا يجب أن نهتم به حقًا. ولكن إذا وجدنا أنفسنا غالبًا في النطاق من 6 إلى 10 ، فقد يكون هذا شيئًا يجب استكشافه بشكل أعمق قليلاً لأنه يعني على الأرجح أننا نضع قدرًا كبيرًا من الضغط على أنفسنا ، ويؤثر على رفاهيتنا.

كيف تتوقف عن إرضاء الناس.

لذا ، ماذا سنفعل إذا كنا نتسكع حول هذا النطاق الأعلى في كثير من الأحيان أكثر مما نرغب؟

ابدأ باللطف والتفاهم بدلاً من الحكم.

نظرًا لأن سلوكيات إرضاء الناس غالبًا ما تظهر كآليات للتكيف ، ففكر في كيفية تطور هذه السلوكيات والغرض الذي خدمته أثناء النمو. في حين أننا قد نرغب في انتقاد أنفسنا أو خجلنا لكوننا ممسحة الأرجل والتخلي عن أنفسنا ، فإن إحدى أقوى الطرق التي يمكننا بها الابتعاد عن هذه السلوكيات هي عدم معاقبة أنفسنا. من خلال الاعتراف بأن سلوكياتنا منطقية وتقديم القبول ، فإننا نخلق أفضل أساس للتغيير.

ارسم صورة واضحة عن مكانك الآن.

في الواقع قم بإنشاء رسم تخطيطي أو دفتر يومية. قم بعمل تمثيل مرئي. افحص حدودك وحدودك. حدد المجالات في حياتك أو علاقاتك التي تشعر فيها بالتمدد الشديد ، والإرهاق ، وربما الاستياء. اذهب إلى الداخل في عواطفك و الطرق التي قمتم بها هم. لاحظ أين تشعر بأنك غير أصيل وليس نفسك بالكامل. انظر إلى الطرق التي أحبطت بها نفسك حتى لا تخيب ظن الآخرين. قم بعمل قائمة بـ 'الأشياء التي يجب عليك تحملها' لنفسك حاليًا ، واسأل عما إذا كانت تخصك أو تخص شخصًا آخر. أعد الاتصال بحكمتك الداخلية ، واسأل عما إذا كانت تحتوي على رسالة لك. كن مبدعًا واستكشف كل شيء بدون حكم أو بقصد تغيير أي شيء.

انظر إلى ما كتبته وخلقته.

ابدأ في التفكير في كيف تريد أن تبدو الأشياء مختلفة. ضع هذا السؤال في الاعتبار: إذا لم أعد أرغب في إرضاء الناس وأتخلى عن نفسي واحتياجاتي ، فماذا أفعل وأفكر وأشعر؟ أن تكون محددة قدر الإمكان. تصور ورسم صورة جديدة لنسخة مستقبلية من نفسك.

اختر مكانًا تريد أن تبدأ فيه إجراء التغييرات.

على سبيل المثال ، إذا حدود صعبة بشكل خاص بالنسبة لك ، تتكئ على هذه المنطقة وتشعر بعدم الراحة. قم بإنشاء مجموعة من عبارات 'If / Then' التي يمكنك الاحتفاظ بها في متناول يديك وممارستها. قد يبدو هذا كالتالي:

ترنح رجل ليو امرأة

• ' لو يُطلب مني أن أفعل شيئًا لا أملك القدرة على القيام به ، ثم سأحترم نفسي وأرفض بأدب '.
• ' لو ألاحظ أنني أهمل احتياجاتي ، ثم سأعبر عن تفضيلاتي '.

قم بإنشاء ثلاث مجموعات من العبارات التي يمكنك وضعها موضع التنفيذ.

كرر ، كرر ، كرر.

أهم جزء في هذا التمرين هو التكرار. هذه هي الطريقة التي يتم بها إنشاء روابط وأنماط دماغية جديدة. التغيير في الفعل ، في الأفعال. إذا أردنا الابتعاد عن إرضاء الناس ، فعلينا أن نتدرب باستمرار على اختيار أنفسنا.

عد إلى الصورة الكبيرة.

اكتشف منطقة أخرى تحتاج إلى بعض الاهتمام. مرة أخرى ، كن محددًا ، وركز على التحولات المتزايدة الصغيرة والمستدامة.

الوجبات الجاهزة.

الابتعاد عن أنماط إرضاء الناس الراسخة بعمق ليس بالأمر السهل ، خاصة عندما تصبح جزءًا من هويتنا. قد نشعر بالضياع بدون تلك الأنماط المألوفة. ومع ذلك ، فإننا نعلم أنه لا يعمل عندما يخلق ضغطًا على رفاهيتنا العقلية وعلاقاتنا.

بينما تتعلم كيفية إيقاف إرضاء الناس ، تذكر أن تتحلى بالصبر على نفسك طوال العملية. لن يكون الأمر سهلا. وإنه لأمر جيد أن نتمكن من القيام بأشياء صعبة.