6 حركات يوجا سريعة لألم الرقبة وتخفيف المفصل الفكي الصدغي
إذا كنت تعاني من خلل وظيفي في المفصل الصدغي الفكي ، المعروف باسم TMJ ، فأنت تعلم كما أفعل كم يمكن أن يكون الأمر مؤلمًا ومحبطًا.
بالنسبة لي ، من المهم أن أمارس وضعيات اليوجا البسيطة هذه كل يوم لأشعر بأفضل ما لدي ، لتخفيف الآلام في عضلات رقبتي والفك والرأس.
1. أسلحة النسر
ارفع ذراعيك إلى الجانب وأرجح كوعك الأيسر تحت اليمين.
حاول أن تأخذ ظهر يديك معًا ، أو اجلب راحة اليد إذا سمحت المرونة بذلك.
تأكد من إبقاء شفرات كتفك تنزلق بقوة على ظهرك ، وابدأ في رفع المرفقين لأعلى حتى ارتفاع الكتف مع الضغط بنشاط على المرفقين بعيدًا عن الوجه.
بعد ذلك ، تحرك مع أنفاسك ، وابدأ في الالتفاف ودوران العمود الفقري ، وجلب المرفقين نحو الصدر ، مما يزيد من فتح عضلات الكتف والعضلات الموجودة في قاعدة العنق.
امسك لمدة 5 إلى 10 شهيق وزفير طويل وكرر على الجانب الآخر ، مع الكوع الأيمن تحته.
الإعلانات
2. إمالة الرأس
اجلس في وضع مريح وحافظ على عمود فقري طويل ، ابدأ بالوصول برفق إلى ذراعك اليسرى إلى الجانب ، مع إحضار أذنك اليمنى نحو الكتف الأيمن.
تأكد من تجذير عظام الجلوس وحاول إبقاء الجذع مستقيماً دون الانحناء إلى جانب واحد.
حافظ على مسافة بين الكتفين والأذنين.
استخدم يدك اليمنى لإعادة رأسك إلى المنتصف وكرر ذلك على الجانب الآخر.
برجك 6 يوليو
ابق لبعض الأنفاس ، مع الوصول إلى الذراع المعاكس طوال الوقت.
3. مشبك اليد
اشبك يديك معًا خلف ظهرك ، مع تشبيك أصابعك. إذا شعرت بعدم الارتياح ، فلا تجبره على ذلك. بدلاً من ذلك ، أمسك منشفة أو حزام.
16 يوليو زودياك
حاول أن تجعل راحة اليد تلامسها ، مع إبقاء الكتفين منخفضين ، تنفس بعمق أثناء التمدد من خلال الصدر ومد الذراعين خلفك.
4. تشين تاك
ابق مرفوعًا من خلال القص ، وابدأ في ثني الذقن للخلف (وليس لأسفل) باتجاه الصدر ، كما لو أن شخصًا ما يسحبك من مؤخرة العنق. يستنشق ويرفع من خلال مركز القلب.
في الزفير الخاص بك ، قم بالتمدد أكثر من خلال الجزء الخلفي من الرقبة.
5. تدليك الرأس / الوجه
حسنًا ، هذا ليس بالضرورة تمرينًا لليوغا ، ولكن تدليك الرأس والوجه برفق - نعم ، هناك عضلات تغطي جماجمنا - بأطراف الأصابع ، هو أحد أكثر أشكال الراحة الفورية التي وجدتها لعضلات الفك.
6. 'سوبرمان' (تنوع وضعية الجراد)
أخيرًا ، ضع في اعتبارك أنه عندما تكون عضلاتنا الأساسية - على وجه التحديد ، هنا ، عضلات ظهرنا - قوية ، فإنها تساعد في الحفاظ على أكتافنا منخفضة.
بمعنى آخر ، يساعد الجسم الخلفي القوي على منعنا من المشي لمسافات طويلة والانحناء على الكتفين ، دون حتى التفكير في ذلك أثناء النهار. لهذا السبب ، أمارس تمارين تقوية الظهر يوميًا.
ابدأ هذا الاختلاف في وضع الجراد المعروف باسم `` سوبرمان '' من خلال الاستلقاء على معدتك. افصل بين قدميك مسافة عرض الحصيرة وضع جبهتك على الأرض.
ارسم ذراعيك للأمام وعلى نطاق واسع بحيث يكون جسمك بالكامل في شكل 'X'.
بعد ذلك ، أخرج كل الهواء من رئتيك وارفع كل شيء لأعلى قدر ما تستطيع عند الشهيق. تذكر أن تتنفس ، واضغط على ساقيك وذراعيك معًا ، ثم قم بمد جسمك للخارج إلى شكل X مرفوع.
اخفض وكرر 8 إلى 10 مرات.
هل تريد شغفك بالعافية أن يغير العالم؟ كن مدربًا وظيفيًا للتغذية! سجل اليوم للانضمام إلى ساعات العمل المباشرة القادمة.
شارك الموضوع مع أصدقائك:
