6 أسباب مدعومة بالعلوم أن ممارسة الرياضة في الهواء الطلق أفضل بكثير بالنسبة لك

من يحتاج إلى صالة الألعاب الرياضية عندما يكون لديك مكان رائع في الهواء الطلق؟ في حين أنه لا يوجد شك في أن هناك وقتًا ومكانًا لجهاز المشي والإهليلجي ، فلا يوجد شيء يضاهي إحاطة نفسك بالمساحات الخضراء واستنشاق الهواء النقي. إنه يصفي رأسك ، ويحسن سعادتك ، ويساعدك على التخلص من التوتر مثل أي شيء آخر.

فيما يلي ستة أسباب مدعومة علميًا أن أخذ التمرين في الخارج أفضل بكثير بالنسبة لك:

1. ستصبح أكثر سعادة.

هل تعتقد أنك بحاجة إلى غابة خضراء أو شاطئ قريب لجني فوائد ممارسة الرياضة في الهواء الطلق؟ فكر مرة اخرى. أ 2015 الدراسة من جامعة ستانفورد وجدت أن الطلاب الذين ساروا في حديقة الحرم الجامعي لمدة ساعة كانوا أقل قلقًا من أولئك الذين لم يفعلوا ذلك ، ووجدت دراسة نُشرت العام الماضي أن ذلك ببساطة النظر إلى الصور المساحات الخضراء تحسن السعادة. بمعنى آخر ، كل ما تحتاجه هو بضع أشجار وزوج قوي من الأحذية لتعزيز الحالة المزاجية. بالإضافة إلى ذلك ، فإن الأشخاص الذين يمارسون الرياضة في الخارج يستمتعون بها أكثر.

الملاك رقم 2727

2. ستحصل على تمرين أقوى في.

بينما يعد الجري داخل جهاز الجري أفضل بلا حدود من عدم ممارسة الرياضة على الإطلاق ، فمن المحتمل أن تحصل على تمرين أقوى إذا كنت تمارسه في الخارج. في دراسة عند الركض في الداخل مقابل الهواء الطلق ، وجد الباحثون أن المتمرنين في الهواء الطلق يبذلون المزيد من الطاقة لتغطية نفس المسافة التي يقطعها ركض جهاز المشي ، مما يشير إلى أنه إذا كان الهدف هو اللياقة البدنية ، فإن التدريبات في الهواء الطلق هي السبيل للذهاب.

1444 رقم الملاك

3. سيصبح جهاز المناعة أقوى.

إذا لم تسمع به من قبل الاستحمام في الغابة ، أنت في عداد المفقودين. تشجع الممارسة اليابانية التي تعود إلى عقود من الزمن الناس على الخروج والمشي في الطبيعة ليس فقط من أجل فوائد الصحة العقلية ولكن لأنها تحسن جهاز المناعة. يشرح مؤسس شركة Ben Page: `` تقوم الأشجار بالاستحمام (أو الاستحمام) بمركب مضاد للميكروبات ومضاد للفطريات ومضاد للبكتيريا يسمى phytoncides. شينرين يوكو لوس أنجلوس . هذه هي الطريقة التي تكافح بها الأشجار الأمراض. عندما يستنشق البشر هذه المبيدات النباتية ، فإنه يحفز الجسم البشري على إنتاج خلايا دم بيضاء متخصصة تسمى الخلايا القاتلة الطبيعية ، أو الخلايا القاتلة الطبيعية. ثم تهاجم هذه الخلايا القاتلة الطبيعية النمو السرطاني والورم في الجسم ، مما يحسن قوة المناعة.

4. ستحسن صحة قلبك وتخفض ضغط الدم.

هل تريد أن تعيش لفترة أطول؟ يمكن أن تساعد التمارين في الهواء الطلق في ذلك. أ نشرت الدراسة وجد في PubMed أن غمر نفسك في الطبيعة يقلل من الكورتيزول ومعدل النبض وضغط الدم. هذا إصلاح مثير للإعجاب.

5. حياتك الاجتماعية سوف ترتفع بشكل صاروخي.

إليك إحدى فوائد التمرينات الخارجية التي غالبًا ما يتم تجاهلها: إذا كنت تمارس الرياضة بالخارج ، فمن المرجح أن تمارسها في مجموعة. فكر في المشي لمسافات طويلة ومجموعات الجري والمشي بعد العشاء مع شريك حياتك. عند واحد الدراسة النمساوية وجدت أن الناس يستمتعون أكثر بالتمارين في الهواء الطلق ، عالمة النفس إليزابيث لومباردو ، والمعالجة النفسية ومؤلفة أفضل من الكمال: 7 استراتيجيات لسحق نقدك الداخلي وخلق حياة تحبها و قال إن هذه النتيجة ربما كانت مرتبطة بحقيقة أن الأشخاص في الدراسة عملوا مع آخرين. 'التفاعلات الاجتماعية أيضًا تقلل التوتر وتزيد من السعادة.'

برجك الحادي والعشرين من أكتوبر

6. أنت أقل عرضة للإصابة.

إليك أمرًا مفاجئًا: الأشخاص الذين يمارسون الرياضة في الخارج هم أقل عرضة للإصابة. قد يكون الضرب المتكرر على جهاز المشي دون تغيير في التضاريس قاسيًا على الجسم ، مما يؤدي إلى إصابات ناتجة عن الإفراط في الاستخدام. عندما يركض الناس في الخارج ، فهم أكثر احتمالا ثني كاحليهم أكثر وستقابلهم التضاريس المنحدرة ، مما يؤدي إلى عضلات أقوى وأكثر مرونة بشكل عام.

ألهمك القيام بتمارينك في الهواء الطلق؟ تقرأ على كيف تبدأ الجري مرة أخرى عندما يكون كل ما تفعله هو اليوجا.

وهل تريد شغفك بالعافية أن يغير العالم؟ كن مدربًا وظيفيًا للتغذية! سجل اليوم للانضمام إلى ساعات العمل المباشرة القادمة.

شارك الموضوع مع أصدقائك: