6 خطوات لدعوة الروحانيات إلى حياتك كل يوم

أنا زوجة وأمي. أنا أقود مرافقي السيارات. أطبخ ، ولدي فرصة بنسبة 50/50 لأن عائلتي تريد بالفعل أن تأكل ما أصنعه. هدفي هو أن أمارس الرياضة ستة أيام في الأسبوع ، لكني كنت أدير ثلاثة أيام فقط مؤخرًا. أنا أيضًا أقوم ببناء عمل تجاري كمدرس للتأمل. أحب قضاء الوقت مع الأصدقاء ، لكن لا أفعل ذلك بالقدر الذي اعتدت عليه. لكن بغض النظر عن أي شيء ، ما زلت أتمكن من إيجاد الوقت لأكون روحيًا في كل يوم.

هذا لا يعني أنني أكثر روحانية منك أو أكثر خصوصية منك. أقوم فقط بدمج روحانيتي في كل ما أقوم به ، بحيث يكون حتى لأكثر المهام العادية معنى وتساعدني على النمو كشخص. أنا أتعلم الدروس باستمرار ، وأعمل على مسامحة نفسي والآخرين ، و ممارسة اليقظة .

بالتأكيد ، بعض الأيام أفضل من غيرها. ولكن مع وجود عقلية روحية متأصلة بعمق ، يمكن أن أشعر حتى أيام الراحة وكأنها هدية حقيقية.

فيما يلي ست ممارسات يمكنك دمجها في حياتك كل يوم ، والتي ستساعدك على العيش بروح أكثر:

1. التأمل

حاول أن تبدأ كل يوم بالتأمل ، حتى لو كان كذلك فقط لدقيقة . سيتيح لك ذلك أن تبدأ يومك من مكان يسوده السلام ، وتشعر بمزيد من التمركز والأرض. لقد أحدث التأمل الكثير من التغييرات الإيجابية في حياتي ، بما في ذلك الشعور بتوتر أقل ، وصبر أكثر ، ونوم أفضل ، واتصال أعمق بنظام التوجيه الداخلي الخاص بي ، وزيادة التعاطف مع نفسي والآخرين.

بدأت عملي منذ عامين بثماني دقائق في اليوم ، وكل بضعة أسابيع أضفت دقيقة أو دقيقتين. أنا الآن أتوسط لمدة 20-30 دقيقة كل صباح ، لكن الوقت لا يهم بقدر ما هو متسق. من الأفضل ممارسة التأمل لمدة خمس دقائق كل يوم ، بدلاً من 20 دقيقة مرتين في الأسبوع. لكن ضع في اعتبارك أنه من الأفضل ممارسة التأمل مرتين في الأسبوع بدلاً من عدمه على الإطلاق.

2. القراءة الروحية

رجل برج العقرب امرأة ليو

أصبحت قراءة الأدب الروحي مجاملة ثمينة لتأملاتي اليومية. أشعر بالإلهام كل يوم عندما أقرأ كتبًا مثل التحول المبارك! بواسطة روبرت هولدن و عام المعجزات لماريان ويليامسون . تمت كتابة هذه الكتب بقصد أن يستمتع القارئ بصفحة واحدة في اليوم ، حتى لا يشعر بالإرهاق من الالتزام. إنه لأمر مدهش كيف يمكنك أن تشعر بالإلهام من صفحة واحدة فقط من الكتابة العميقة حقًا.

3. ممارسة الامتنان

جلب المزيد الامتنان في حياتك يغير قواعد اللعبة . أعتقد اعتقادًا راسخًا أنه كلما زاد الامتنان الذي عبرت عنه ، زاد شعورك بالامتنان من الكون.

فيما يلي بعض الطرق البسيطة لممارسة الامتنان:

• بمجرد أن تفتح عينيك في الصباح ، فكر في شيء واحد أنت ممتن له. ربما هو ببساطة على قيد الحياة ، ربما كانت الشمس مشرقة من خلال نافذتك ، أو لشخص عزيز عليك في السرير معك.
• احتفظ بمجلة امتنان. لدينا دفتر يوميات للعائلة نحتفظ به على طاولة المطبخ. نتناوب على العشاء نقول ما نحن ممتنون له ونكتبها. إنها طريقة رائعة للنمذجة للأطفال ليقدروا الأشياء الصغيرة والكبيرة في الحياة. أحتفظ أيضًا بدفتر يوميات شخصي بجوار فرشاة أسناني.
• لدي منبه ينطلق على هاتفي كل يوم في الساعة 3 مساءً لتذكيرني بالتوقف عن كل ما أفعله ، وأخذ نفسًا عميقًا وقضاء دقيقة في ممارسة الامتنان.

4. قضاء بعض الوقت في الطبيعة

حيوان روح الجدي

أعيش في وسط هيوستن ، وبقدر ما أحب أن أمشي على الشاطئ أو أتسلق جبلًا جميلًا كل يوم ، فهذا غير ممكن. لقد تعلمت أن أقدر ما يمكنني الحصول عليه ، وأن أكون يقظًا عندما أكون بالخارج.

أترك هاتفي الآن على المنضدة عندما آخذ كلبي في نزهة على الأقدام وقمت بتبديل التمرير على Facebook للنظر إلى الأشكال في السحب. ألاحظ كيف يشعر النسيم على بشرتي ، وأشتم رائحة العشب الطازج وتوقف للاستمتاع بالزهور الجميلة.

5. كن منفتحًا على إشارات من الكون

أنا لا أؤمن بالصدفة ، لكنني أؤمن بتزامن الكون. عندما 'تسير الأمور على ما يرام' ، أعتقد أن الكون يظهر لنا أنه يحمي ظهرنا ، ويتآمر من أجل حدوث أشياء عظيمة. إن التعايش مع هذه النظرة يجعل التجارب الإيجابية حقًا تحدث عمليًا على أساس يومي. كل علامة تبدو وكأنها هدية ودعونا نكون صادقين - من لا يحب الهدايا؟

6. التنفس اليقظ

برج الحمل رجل امرأة العقرب

هناك العديد من الطرق التي يمكنك من خلالها دمج تمارين التنفس السريع في حياتك ، طوال اليوم. غالبًا ما أجد نفسي أقوم بأعمال التنفس عند إشارات المرور ، وفي الطابور في محل البقالة وعندما يقوم أطفالي أحيانًا بالضغط على الأزرار. أسميها ، 'الضغط على زر الإيقاف المؤقت'.

مع التأمل المستمر تصبح أقل تفاعلًا وأكثر استجابة . اعتدت أن أكون صبورًا حقًا ، لكن الآن عند أول علامة على الشعور بالاندفاع ، فقط `` اضغط على زر الإيقاف المؤقت '' وتتنفس.

إليك حيلة سريعة للتنفس كانت واحدة من المفضلة لدي:

تقنية التنفس الحلو 16

• استنشق لمدة 4
• احبس أنفاسك مع العد حتى 4
• ازفر مع العد حتى 4
• امسك الزفير مع العد حتى 4
• كرر 4 مرات

هل تريد شغفك بالعافية أن يغير العالم؟ كن مدربًا وظيفيًا للتغذية! سجل اليوم للانضمام إلى ساعات العمل المباشرة القادمة.

شارك الموضوع مع أصدقائك: