6 أشياء يجب معرفتها عند تشخيصك بمرض السكري من النوع 2

إذا تم تشخيص إصابتك بالنوع 2 من داء السكري ، فمن المحتمل ألا تنسى أبدًا اللحظة التي شارك فيها طبيبك الأخبار - ومشاعر الانفعالات التي تلت ذلك. ربما رأيت ذلك قادمًا ؛ أخبرك طبيبك في وقت ما خلال العقد الماضي أنك كنت في مرحلة ما قبل السكري ، وكنت دائمًا تفترض أن مرض السكري أمر لا مفر منه. أو ربما خرج من الحقل الأيسر. أنا لست من ذوي الوزن الزائد ، أنت ظننت.

أولاً ، اعرف هذا: كل مشاعرك صحيحة - وطبيعية تمامًا. من المذهل أن تكتشف أنك مصاب بمرض مزمن مثل السكري من النوع 2. ويمكن أن يجعلك تشعر كما لو أنك لا تملك الكثير من السيطرة على صحتك وحياتك في الوقت الحالي. لقد حصلنا عليها. البطانة الفضية القوية للغاية هي أن هناك عددًا من الأشياء التي يمكنك القيام بها - من خلالها مراقبة مستويات الجلوكوز لديك بأدق الأدوات لتعديل نظامك الغذائي دون حرمان نفسك - لجعل هذه الرحلة أكثر سهولة. هنا ، ست نقاط لتغيير المنظور يجب تذكرها عند التعامل مع تشخيص جديد لمرض السكري من النوع 2.

1. لا تلوم نفسك

نعم ، يمكن أن تؤدي عوامل نمط الحياة إلى الإصابة بمرض السكري من النوع 2 - فزيادة الوزن وقلة الحركة وقلة النوم هي عدد قليل من العوامل المهمة. لكن هذا ليس كل شيء. يمكن أن تلعب الجينات الخاصة بك دورًا كبيرًا في تشخيصك. بحث أظهر أن خطر الإصابة بمرض السكري من النوع 2 على مدار حياتك هو 40٪ إذا كان أحد الوالدين مصابًا بهذه الحالة ، و 70٪ إذا كان كلا الوالدين مصابًا بداء السكري من النوع 2.

1212 تعني لهب مزدوج

يمكن أن يساهم عرقك أيضًا في التشخيص. وفقًا للإرشادات الحديثة ، فإن جنوب آسيا والصينيين والسود هم الأكثر عرضة للإصابة بمرض السكري. لذلك ، في حين أن نمط حياتك يمكن أن يحفز المرض ، فإن استعدادك للإصابة بمرض السكري من النوع 2 قد يكون شيئًا خارج عن إرادتك تمامًا.

2. تعديلات النظام الغذائي تذهب بعيدًا

قد تساعد إدارة تناول الكربوهيدرات في عكس بعض تأثيرات داء السكري من النوع 2. من المعروف أن الكربوهيدرات ، خاصةً المعالجة المليئة بالسكريات المكررة ، ترفع مستويات السكر في الدم أكثر من الدهون أو البروتينات. لذا ، فإن كبحهم قد يساعد في إبقاء مستوياتك تحت السيطرة.

في دراسة 2021 نشرت في BMJ ، المرضى الذين اتبعوا نظامًا غذائيًا منخفض الكربوهيدرات قصير المدى حققوا نجاحًا أفضل في إدارة حالتهم من أولئك الذين يتبعون نظامًا غذائيًا مختلفًا. تضمنت فوائد النظام الغذائي منخفض الكربوهيدرات فقدان الوزن وتقليل استخدام الأدوية عند بلوغ سن الستة أشهر. يقول الخبراء إن هناك حاجة إلى مزيد من البحث في هذا المجال ، لكننا نعلم أن تناول عدد أقل من الكربوهيدرات البسيطة (المخبوزات والخبز الأبيض والمعكرونة والمشروبات الغازية وما إلى ذلك) - النوع الذي يؤدي إلى ارتفاع نسبة السكر في الدم - يمكن أن يساعد في الحفاظ على مستويات الجلوكوز أكثر ثباتًا وضمن النطاق المستهدف - الهدف النهائي عند إدارة مرض السكري من النوع 2.

3. خذ مستويات الجلوكوز في يديك

يمكن أن تؤدي مراقبة مستويات السكر في الدم باستخدام جهاز قياس السكر في الدم إلى تسهيل إدارة مرض السكري بشكل جيد. قد تبدو الفكرة شاقة في البداية ( لا بد لي من وخز إصبعي؟!؟ ) ، ولكن باستخدام مقياس سهل الاستخدام ، يمكن تنفيذه - ويمكن أن تساعدك المعلومات التي ستكتسبها من العملية في معرفة ما إذا كنت تتحرك في الاتجاه الصحيح.

يمكن أن تساعدك معرفة نسبة السكر في الدم أثناء الصيام ، وكيف تبدو مستوياتك بعد ساعتين من الوجبة ، وحتى مكانها قبل التمرين وبعده ، في تحديد الأنماط وتسهيل تحديد الأطعمة وأوقات الوجبات التي تناسبك بشكل أفضل. مقياس جلوكوز الدم البسيط (والدقيق للغاية) هو مقياس دليل أكيوتشيك . ضع قطرة في أي مكان على طول تصميم الشريط الفريد سهل الحواف باستخدام قارورة مقاومة للانسكاب ، وسجل بياناتك تلقائيًا عن طريق الاتصال بتطبيق mySugr ، واستخدم الملاحظات لتعيش حياتك بشكل مريح - دون مواجهة الارتفاعات والانخفاضات الخطيرة. - لتوازن السكر في الدم. احصل على المقياس المجاني * هنا .

4. الحركة لها أهمية كبيرة

فوائد التمارين الرياضية بالنسبة لنا جميعًا لا حصر لها ، ولكن بالنسبة لأولئك الذين يعانون من مرض السكري من النوع 2 ، فإن كسر العرق يمكن أن يبقي مستويات الجلوكوز في الدم تحت السيطرة ، ويعزز فقدان الوزن ، ويمنع بعض مضاعفات مرض السكري الخطيرة مثل أمراض الأوعية الدموية والقلب والأوعية الدموية. وقد تساعدك التمارين في الحصول على الأدوية أو الابتعاد عنها. يمكن أن يقلل التمرين المنتظم من الاعتماد على الأدوية الفموية التي تخفض الجلوكوز والأنسولين لأولئك الذين يعيشون مع مرض السكري من النوع 2 ، وفقًا ل الأبحاث الحديثة في إجراءات Mayo Clinic .

لا يجب أن يكون روتين التمرين متطرفًا. توصي منظمة السكري الكندية بممارسة 150 دقيقة من التمارين المعتدلة إلى الشديدة موزعة على ثلاث جلسات في الأسبوع لأولئك المصابين بداء السكري من النوع 2. من الناحية المثالية ، تريد مزيجًا من تمارين القلب والقوة أو المقاومة. قسّم ذلك على بضعة أيام في الأسبوع أو استهدف 30 دقيقة خمسة أيام في الأسبوع. ابحث عن طريقة الحركة التي يمكنك التعامل معها و استمتع: المشي ، والسباحة ، وركوب الدراجات ، والرقص ، واستخدام الأوزان الحرة ليست سوى أمثلة قليلة على التدريبات التي تساعد في مرض السكري من النوع 2.

ذكر برج الميزان أنثى العقرب

5. الدعم متاح لك

عند اكتشاف مرض السكري من النوع 2 لأول مرة ، قد تشعر ببعض العزلة. لنواجه الأمر؛ الاضطرار إلى تناول الطعام بشكل مختلف عن أصدقائك وعائلتك يمكن أن يجعلك تشعر وكأنك وحيد في هذه العملية. لكن هذا ليس صحيحًا على الإطلاق. من المتوقع أن عدد الكنديين الذين يعيشون مع مرض السكري القفز إلى 5 ملايين أو 12٪ من السكان على مدى السنوات العشر القادمة ، مما يعني توفر الكثير من الموارد وخدمات الدعم - بخلاف فريق المتخصصين في الرعاية الصحية. قم ببحث سريع عن 'مجموعة الدعم من النوع 2' على Facebook وستجد مجموعات تركز على مشاركة النصائح والوصفات الملائمة لمرضى السكري والمزيد. هناك أيضًا مجموعات دعم وفرص للمشاركة في مرض السكري من النوع 2 عبر مرض السكري كندا . يمكن أن يشعر التحدث مع أشخاص في نفس الموقف بالقوة ويعوض بعض الآثار العاطفية للمرض.

6. لا يوجد علاج ، ولكن يمكنك إدارة حالتك

مرض السكري من النوع 2 هو مرض مزمن تقدمي ، مما يعني أنه إذا ترك دون علاج ، فقد يزداد سوءًا مع مرور الوقت. لكن بالتأكيد ليس دائمًا. من خلال النظام الغذائي والتمارين الرياضية ، وإدارة الوزن ، والمراقبة الذاتية باستخدام جهاز قياس نسبة السكر في الدم ، والأدوية التي من المحتمل أن تخفض الجلوكوز ، يمكنك التحكم في مرضك وأعراضه. هناك احتمال أن تتمكن حتى من تحقيق الهدأة ، والتي يتم تعريفها بشكل عام على أنها لم تعد بحاجة إلى الأدوية ومستويات السكر التي كانت مستقرة لمدة عام على الأقل. يتطلب الأمر الكثير من العمل والكثير من الرعاية الذاتية لإدارة مرض السكري من النوع 2 ، ولكن هذا ممكن.

* تطبق شروط معينة.

شارك الموضوع مع أصدقائك: