6 طرق للألياف الغذائية للبكتيريا المفيدة وتبقينا منتظمين

يدرك العالم تمامًا أن وجود ملف أمعاء صحية يدعم الهضم السلس ، لكن قلة قليلة تفكر في التأثير الشامل لتغذية أمعائك يوميًا (فكر في وظيفة المناعة ، والرفاهية العقلية ، ومسارات إزالة السموم الطبيعية ، وحتى صحة الجلد). اليوم ، يعد الحفاظ على ميكروبيوم وفير ومتنوع من البكتيريا 'الجيدة' جزءًا معروفًا من الحفاظ على صحة الجسم بالكامل.

ولكن كيف ، على وجه التحديد ، تدعم صحة أمعائك؟ يعتبر الكثيرون أن البروبيوتيك والأطعمة المخمرة هي ذروة صحة الجهاز الهضمي ، لكن أولئك الذين عانوا منا مشاكل في الجهاز الهضمي و مزاج ، والاستجابة المناعية دون المستوى الأمثل تعرف ذلك عن كثب تعزيز أمعاء صحية يتطلب المزيد من الجهد والنية من شرب كومبوتشا يوميًا. أدخل: الألياف.

6 طرق تعزز الألياف بها صحة الأمعاء:

1. يدعم ميكروبيوم وفير ومتنوع.

مثل السيارات الفاخرة ، تحتاج مستعمرات الميكروبات في أمعائك إلى الكثير من 'الوقود' عالي الجودة (أي ألياف البريبايوتيك) لمساعدتها على النمو والازدهار.

2. يعزز إنتاج SCFA.

بعض الألياف (مثل مصادر البريبايوتك الرئيسية) تعزز صحة الأمعاء ومرونتها زيادة إنتاج الأحماض الدهنية قصيرة السلسلة (SCFA) 1 2 (مستقلبات الأمعاء النشطة بيولوجيًا وشكل من أشكال postbiotics). توفر SCFAs الناتجة عن تخمير الألياف مصدر طاقة لخلايا الأمعاء والقولون ، تعديل درجة الحموضة المعوية والاستجابة المناعية 2 3 ، وتساعد في الحفاظ على سلامة بطانة القناة الهضمية.

29 فبراير زودياك

3. يعزز وظيفة حاجز القناة الهضمية.

نوع واحد من SCFA ، يسمى الزبدات ، فعال بشكل خاص في الحفاظ على سلامة ومرونة بطانة القناة الهضمية ، والتي تغطي مساحة كبيرة داخل أجسامنا وهي خط الدفاع التالي بعد بشرتنا. وفقًا لعام 2018 التقدم في التغذية مراجعة ، يساعد الزبد دعم وظيفة الحاجز المعوي 3 4 والمناعة المخاطية (المزيد عن ذلك بعد قليل).

تستهلك ألياف حبوب الغار ، الألياف العضوية الرائدة الموجودة في mindbodygreen's قوة الألياف العضوية + الصيغة ، وقد تم عرض ل دعم البكتيريا المنتجة للزبدة - والتي بدورها يمكن أن تساعد في تقوية سلامة بطانة القناة الهضمية ومرونتها. *

4. يساعد على الهضم وحركة الأمعاء.

الألياف غير القابلة للذوبان تخلق 'الجزء الأكبر' من البراز. ويمر عبر الجهاز الهضمي غير مهضوم وهو يعزز حركة الأمعاء 4 5 —أي حركة الطعام عبر الجهاز الهضمي وخارج الجسم. من ناحية أخرى ، تذوب الألياف القابلة للذوبان في الماء بسهولة وتحتفظ بها ، مما يساعد على التحكم في عملية الهضم وإبطائها (مثل امتصاص بعض العناصر الغذائية).

يعتبر استهلاك ما يكفي من كلا النوعين من الألياف أمرًا ضروريًا للغاية للحفاظ على صحة الجهاز الهضمي والحفاظ على 'سير الأمور'.

5. يدعم حركات الأمعاء الصحية.

الحديث عن عمليات الإخلاء ... بالإضافة إلى تعزيز حركة الأمعاء ، تعمل الألياف أيضًا على تعزيز تكوين البراز الصحي تنظيم الجراثيم المعوية 5 6 . في إحدى الدراسات التي نشرتها المجلة السعودية لأمراض الجهاز الهضمي ، تم العثور على ألياف حبوب الغار للمساعدة في زيادة تواتر وجودة حركات الأمعاء وتقليل وقت عبور القولون.

الملاك رقم 119

في دراسة أخرى من بحوث التغذية تم العثور على فاكهة الكيوي الخضراء (ألياف نباتية ممتازة أخرى في فعالية الألياف العضوية في mbg +) زيادة كبيرة في حركات الأمعاء اليومية 6 7 . * سواء كنت تزيد من استهلاكك اليومي من الألياف بأطعمة نباتية غنية بالألياف أو مكمل عالي الجودة (كلاهما استراتيجيات مفيدة وتآزرية) ، فمن الواضح أن الحصول على كمية كافية من الألياف يعزز الانتظام. *

6. يعزز مناعة الأمعاء.

وفقًا لعام 2021 العناصر الغذائية مراجعة، 70٪ إلى 80٪ من الخلايا المناعية 7 8 يقيمون في الجهاز الهضمي. هذا صحيح ، غالبية جهاز المناعة موجود في أمعائك! تعمل الجراثيم المعوية (تلك الحشرات الجيدة) ، وبطانة الأمعاء (حاجز مادي) ، ونظام المناعة المخاطي المحلي معًا على مدار اليوم لتعزيز الاستجابة المناعية للجسم.

5 يوليو علامة زودياك

تعد جميع الألياف الغذائية (وخاصة البريبايوتكس) والبروبيوتيك جزءًا لا يتجزأ من تعزيز صحة الجهاز المناعي من خلال المساعدة في الحفاظ على وظيفة بطانة الأمعاء وسلامتها ، وتعزيز إنتاج SCFA ، ودعم وفرة ميكروبيوم الأمعاء وتنوعها.

الوجبات الجاهزة.

تعد زيادة تناول الألياف الغذائية أحد أفضل الأشياء التي يمكنك القيام بها لتعزيز صحة الأمعاء العامة ، والاستجابة المناعية ، والانتظام.

بالإضافة إلى تعبئة طبقك المليء بالأطعمة الغنية بالألياف ، وهو مكمل ألياف يومي عالي الجودة مثل mbg قوة الألياف العضوية + طريقة سهلة للمساعدة في ضمان قيامك أنت وعائلتك بسد فجوة الألياف كل يوم. يتميز بمزيج عضوي نباتي معتمد من وزارة الزراعة الأمريكية من ألياف نباتية قابلة للذوبان وغير قابلة للذوبان وبريبايوتيك من مصادر نظيفة ومدعومة علميًا (مثل حبوب الغوار العضوية والفطر وفاكهة الكيوي الخضراء) ، بالإضافة إلى سلالة بروبيوتيك مستهدفة ، هذه الصيغة التي تعمل بالطاقة النباتية يساعد على تغذية حاجز الأمعاء والميكروبيوم ، ودعم الهضم ، وتعزيز الانتظام. *