6 يوجا تطرح لتأسيس شقرا الجذر الخاص بك
إذا كان أحد سبع الشاكرات الرئيسية تم حظره ، يمكن أن يؤدي إلى أمراض جسدية وروحية. أول شقرا - مولادارا ، أو ال شقرا الجذر —هي مهمة بشكل خاص ، لأنها أساس النظام بأكمله. إذا كنت تعاني من آلام غير مبررة في جسمك أو تشعر بالانفصال والعزلة عن من حولك ، فقد تحتاج إلى العمل على موازنة هذه الشاكرا . تهدف وضعيات اليوجا هذه إلى المساعدة في تدفق الطاقة في مولادارا.
أباناسانا
الصورة من تصويرجوليا بارتز
للوصول إلى وضعية الركبة إلى الصدر (الأباناسانا) ، تعال واستلقي على ظهرك. افرد يديك وقدميك ، ثم اسحب ركبتك اليمنى إلى صدرك. تشعر بأن مولادهارا تضغط على الأرض.
اصنع دوائر صغيرة مع رفع ركبتك في اتجاه واحد ، ثم في الاتجاه الآخر ، وخذ خمسة أنفاس. بدل الساقين وكرر التمرين.
الإعلانات
أيد مالاسانا
نشمر للجلوس ، اصعد للوقوف في طية أمامية (أوتاناسانا) ، ثم انزل ببطء لأسفل في القرفصاء (مالاسانا). ضع كتلة أو بطانية أسفل عظم الذنب حتى تحصل على الدعم.
8 سبتمبر علامة زودياك
تأكد من ذوبان كتفيك في ظهرك ورقبتك طويلة. ابق هنا لمدة خمسة أنفاس كاملة.
دعم Malasana Twists
ضع أصابعك اليمنى أو راحة يدك على الأرض بحيث يضغط ذراعك الأيمن على فخذك الأيمن. ارفع يدك اليسرى في الهواء. انظر إلى يدك المرفوعة واسحب صدرك نحو السماء ، وحافظ على عمودك الفقري طويلاً. ابق هناك لخمسة أنفاس. قم بالتبديل إلى الجانب الآخر وكرر الأمر.
سالاباسانا
اصعد إلى الطية الأمامية (uttanasana) ، ثم تراجع إلى أسفل الكلب (adho mukha svanasana). تقدم للأمام إلى لوح خشبي واسحب نفسك على طول الطريق إلى الأرض.
ارفع قدمًا واحدة في كل مرة وحركها للخلف بمقدار بوصة أو اثنتين لإطالة أسفل ظهرك. ثم ارفع رأسك وذراعيك وساقيك في الهواء ، قادمًا إلى وضع الجراد (salabhasana). انتظر لمدة ثلاثة أنفاس كاملة ، ثم اتركها.
اصعد مرة أخرى إلى وضع الجراد أو وضع القوس (dhanurasana) ، وتمسك بكاحليك. انتظر لمدة ثلاثة أنفاس ثم أطلقها.
سيتو باندا سارفانجاسانا
اقلب على ظهرك. قرب قدميك بما فيه الكفاية بحيث يمكنك لمس ظهر كاحليك. عند الشهيق ، ارفع حوضك ، وأغلق يديك ، ولف كتفيك أسفلك في وضع الجسر (سيتو باندا سارفانجاسانا).
ابق مستيقظًا لخمسة أنفاس ، ثم انزل ، فقرة واحدة في كل مرة. اصعد مرة ثانية مع كتلة أو بطانية أسفل العجز للحصول على نسخة تصالحية مؤرضة.
احلم بالملح
جانو سيرساسانا
اقلب على ظهرك وانتقل للجلوس (على البطانة إذا لزم الأمر). مدّد كلتا ساقيك أمامك ، ثم خذ قدمك اليمنى واضغط عليها في فخذك الأيسر الداخلي.
ارفع نفسك نحو ساقك اليمنى (هذا في الواقع تحريف!) ، ارفع ذراعيك إلى السماء ، ثم انزل إلى طية أمامية (جانو سيرساسانا).
تعال إلى أسفل بقدر ما تستطيع باستخدام عمود فقري مستقيم. ابقَ هناك لمدة خمسة أنفاس ، ثم استدر وكرر على ساقك اليمنى.
هل تريد شغفك بالعافية أن يغير العالم؟ كن مدربًا وظيفيًا للتغذية! سجل اليوم للانضمام إلى ساعات العمل المباشرة القادمة.
شارك الموضوع مع أصدقائك:
