7 أطعمة يجب تناولها للشفاء من تعب الغدة الكظرية

تيري وولز ، دكتوراه في الطب ، هي طبيبة طب وظيفي ، وأستاذ إكلينيكي ، وناجية من مرض التصلب المتعدد التدريجي الذي استخدم بروتوكولها الخاص للشفاء. هذا الأسبوع ، نشارك خبرتها في سلسلة جديدة حول إجهاد الغدة الكظرية والتقنيات الطبيعية لاستعادة الطاقة. لمعرفة المزيد ، تحقق من فصلها الجديد في lifeinflux ، كيفية شفاء إجهاد الغدة الكظرية: الغذاء والعادات التي تحتاجها للحصول على أفضل صحة وطاقة .

تعتبر الأطعمة التي تتناولها ، وكذلك الأطعمة التي تختار عدم تناولها ، جزءًا مهمًا من شفاء الغدة الكظرية واستعادة التوازن الهرموني. سيجعل نظامك الغذائي مهمة شفاء إجهاد الغدة الكظرية أسهل بكثير أو أكثر صعوبة ، اعتمادًا على الاختيارات التي تقوم بها.

لكي تتمكن جميع إشاراتنا الهرمونية من التحدث إلى الخلية ، يجب أن يتفاعل الهرمون مع غشاء الخلية. تتكون أغشية الخلايا لدينا في الغالب من الدهون المشبعة والكوليسترول ، والتي تصنعها أجسامنا من الأطعمة التي نتناولها. بالإضافة إلى ذلك ، تحتوي أغشية الخلايا السليمة أيضًا على نوعين من الدهون لا يمكننا تصنيعهما ولكن يجب أن يكون ذلك في وجباتنا الغذائية: أحماض أوميغا 6 وأوميغا 3 الدهنية. جميع الهرمونات التي تصنعها الغدة الكظرية مشتقة من الكوليسترول. إذا لم يكن لديك ما يكفي من الكوليسترول في متناول اليد ، فلن تتمكن الغدة الكظرية لديك من توفير إمدادات كافية من هرمونات الغدة الكظرية من أجل صحة مثالية. فيتامينات ب والمعادن ضرورية أيضًا للتفاعلات الكيميائية التي تبني جزيئات الهرمون. تأتي كل هذه الركائز والعوامل المساعدة من الطعام الذي تتناوله.

إذن ما هي أفضل الأطعمة لدعم الغدة الكظرية؟ فيما يلي الأطعمة الخارقة التي تقدم العديد من اللبنات الأساسية التي يحتاجها الغدة الكظرية:

1. بذور اليقطين

أوصي بتضمين بذور اليقطين ، التي تسمى أيضًا ببيتاس ، في نظامك الغذائي من أجل معادنها (خاصة الزنك والمغنيسيوم) وفيتامينات ب وفيتامين هـ وأحماض أوميغا 6 الدهنية.

2. الكبد

أطعمت جداتنا عائلاتهم الكبد والبصل مرة أو مرتين في الأسبوع ، حيث كان الكبد يعتبر غذاءً أساسياً للصحة. يعتبر الكبد مصدرًا ممتازًا لفيتامينات ب ، والمعادن التي يسهل امتصاصها ، والدهون اللازمة لأغشية الخلايا السليمة. يحتوي الكبد أيضًا على الدهون المشبعة والكوليسترول وأوميغا 3 ودهون أوميغا 6 ، وكلها ضرورية لأغشية الخلايا السليمة.

أحب تناول الكبد مرتين في الأسبوع. من المهم أن يكون الكبد من الحيوانات التي تمت تربيتها عضويًا ، حيث تتركز المبيدات الحشرية والسموم الأخرى في دهون الحيوانات التقليدية.

3. اللحوم التي تتغذى على العشب

يحتوي محتوى الدهون في اللحوم التي تتغذى على الحبوب ، وخاصة الحيوانات التي تربى في الكثير من الحبس ، على المزيد من دهون أوميغا 6 ودهون أقل من أوميغا 3. من ناحية أخرى ، تحتوي اللحوم التي تتغذى على الأعشاب والأسماك واللحوم البرية على كمية أكبر من أوميغا 3 ودهون أقل من أوميغا 6 ، وهي نسبة صحية لهرموناتك.

4. السردين

السردين هو سمكة برية صغيرة نسبيًا وأقل بكثير في السلسلة الغذائية وبالتالي فهي أقل عرضة لاحتواء السموم. إنها مصدر ممتاز لأحماض أوميغا 3 الدهنية.

يوم 8 ديسمبر

5. ملح البحر

كثير من الناس لديهم الكثير من المعادن السامة ، مثل الرصاص والزئبق والزرنيخ المخزنة في دهونهم. هذه المعادن السامة تزيد من الالتهاب وتزيد من الضغط على الغدة الكظرية. عندما يكون لدى شخص ما إمدادات غير كافية من المعادن المغذية ، فإن الجسم سيحل محل المعادن السامة في التفاعلات الكيميائية المختلفة.

لذلك ، فإن الإستراتيجية المهمة لمساعدة الجسم على التخلص من المعادن السامة هي الحصول على إمدادات قوية من المعادن المغذية في متناول اليد. يعد استخدام ملح البحر وأخذ نقع الملح الإنجليزي وملح البحر استراتيجية مفيدة لتحسين حالة المعادن.

6. زبدة مصفاة أو سمن

في الزبدة المصفاة ، يُزال الكازين ، بروتين الحليب. الدهون غنية بالكوليسترول ، وهو لبنة أساسية لبناء الغدة الكظرية (والهرمونات الجنسية). نظرًا لأن المبيدات تتركز في الدهون ، فمن الأفضل تجنب منتجات الألبان التقليدية. بدلًا من ذلك ، استهلك الزبدة العضوية والسمن من الأعشاب.

7. الخضار غير النشوية

كلما كان تنوع الخضار على نطاق أوسع ، كان ذلك أفضل. سوف تساعد في تقليل الالتهاب وتقليل الطلب على الأنسولين وحتى مستويات السكر في الدم وتقليل الضغط على الغدة الكظرية.

ما يجب تجنبه:

هناك أيضًا بعض الأطعمة التي يجب تجنبها إذا كنت ترغب في تقديم دعم أفضل للغدة الكظرية. فيما يلي قائمة قصيرة بالأطعمة التي يجب أن تتناولها من نظامك الغذائي:

السكريات المضافة من أي نوع

تزيد السكريات من الالتهاب وتغذي البكتيريا المعززة للأمراض في الأمعاء. كما أنها تحفز ارتفاع الأنسولين وانخفاض السكر في الدم مما يؤدي إلى ارتفاع هرمونات الغدة الكظرية. من الأفضل تجنب كل أنواع السكر تمامًا.

منتجات الدقيق الأبيض

تتحول هذه الأطعمة بسرعة إلى سكر ، حيث تدخل مجرى الدم وتؤدي إلى نفس المشاكل التي تسببها السكريات. تناول المزيد من الخضار بدلًا من ذلك.

الحبوب المحتوية على الغلوتين

الغلوتين هو البروتين الموجود في القمح والجاودار والشعير والعديد من الحبوب القديمة. يعاني العديد من الأشخاص الذين يعانون من تحديات صحية مزمنة من حساسية غير معروفة للجلوتين. لهذا السبب ، أوصي بأن يقوم الجميع بإزالة الغلوتين (ويفضل جميع الحبوب) من وجباتهم الغذائية لمدة ثلاثة أشهر لمعرفة ما إذا كانت أعراضهم قد انخفضت عن طريق التخلص من الغلوتين. نظرًا لأن الأمر يستغرق 21 يومًا لتقليل جزيئات الالتهاب بنسبة 50 في المائة ، إذا استمرت في تناول وجبات 'الغش' من حين لآخر ، فستستمر في الإصابة بالالتهابات الزائدة وزيادة الطلب على الغدة الكظرية.

الأطعمة التي نأكلها والأطعمة التي نتجنبها هي حجر الأساس لتحقيق الصحة. الألم المزمن ، والتعب ، وضباب الدماغ ، ومشاكل المزاج هي الأعراض الأكثر شيوعًا التي يعاني منها الأشخاص - وغالبًا ما يكون التعب الكظري عاملاً مساهماً. بمجرد إجراء الأشخاص لتغييرات في النظام الغذائي ونمط الحياة للشفاء ، ومتابعتها بنسبة 100 في المائة لمدة 100 يوم ، غالبًا ما يلاحظون تحسنًا جذريًا ، بما في ذلك تقليل الألم ، والمزيد من الطاقة ، وتحسين الحالة المزاجية ، وتطبيع ضغط الدم وسكر الدم ، وانخفاض مطرد في الحاجة إلى العلاج. أدوية. يمكن أن يؤدي تغيير أنظمتنا الغذائية إلى بداية التعافي.

شارك الموضوع مع أصدقائك: