7 طرق معتمدة من MD يمكنك من خلالها جعل قراراتك دائمة في عام 2020

كنت أشعر بالقلق طوال الوقت بشأن ما إذا كان وكيفية دمج عادات معينة في روتيني الذي كنت أعرف أنه سيجعلني أشعر بتحسن أو أنه ضروري للصحة العامة. كيف يمكنني أن أجعل هذا القرار جزءًا من حياتي بحيث لا يكون مجرد تركيز مؤقت لبضعة أيام بل عادة متأصلة في المستقبل المنظور؟

فيما يلي سبع طرق يمكنك من خلالها تعلم كيفية تحويل بعض القرارات ، إن لم يكن كلها ، بسهولة إلى عادات مدى الحياة. أنا أشجعك على التفكير في كل شهر كتجربة في نفسك ، مما يمنحك الفرصة لاستكشاف كيف تكون أفضل ما لديك كل يوم للمضي قدمًا.

1.استخدم تقويم الحائط لتتبع عاداتك: سيحفزك تقدمك البصري على الاستمرار.

ساعدتني هذه الحيلة الصغيرة البسيطة في تحمل العديد من التحديات. احتفظ بتقويم حائط ورقي قديم للمدرسة القديمة في أكثر مكان ظاهر في شقتي - مطبخي - وأدون عدد المشروبات التي أتناولها كل أسبوع ، والأيام التي أتأمل فيها ، ونوع ومدة نشاط القلب. فعل. بهذه الطريقة ، يمكنني جمع عدد المشروبات التي تناولتها بسرعة ، ومعرفة مقدار ما عملت به وما فعلته بالضبط ، ومعرفة المدة التي مرت منذ صباح التأمل الأخير. كتابة سلوكي في مكان مرئي يحملني المسؤولية عن كل هذه الممارسات كل يوم ، يشجعني على الاستمرار في هذه العادات خوفًا من رؤية تقويم فارغ وكئيب.

اثنين.افعل ذلك أول شيء في الصباح.

على مدار العام الماضي ، تعلمت مرارًا وتكرارًا أن القيام بشيء ما في الصباح الباكر ، سواء كان تمارين بلانك وتمارين الضغط ، أو التأمل ، أو التمدد ، أو تمرين القلب ، أو مجرد الحصول على خطوات على جهاز الجري في الفندق ، يضمن لي أفضل فرصة للنجاح. . إن اتباع العادات الصحية في الصباح يعني أنه إذا أصبح يومي مشغولاً بجنون ، فإن الالتزامات الاجتماعية أو العائلية تظهر فجأة ، أو ببساطة أشعر بالتوتر أو الانزعاج الشديد في نهاية اليوم حتى لأفكر في فكرة العادة X ، فأنا لا أفعل ذلك. لا داعي للقلق بشأن ذلك - لقد فعلت بالفعل ما أردت أن أشعر بالقوة والصحة والسعادة.

هذا ليس مجرد ميل شخصي ، إما: أظهرت دراسات متعددة أن الأشخاص الذين يمارسون الرياضة أو يتأملون أو يقهرون إنجازًا صحيًا مشابهًا أول شيء في الصباح هم تزداد احتمالية التمسك بهذه العادة وممارستها بشكل متكرر من أولئك الذين يمارسون الرياضة أو يتأملون بعد الظهر أو المساء.

علامة 27 فبراير

3.اضبط المنبه أبكر من 30 إلى 45 دقيقة كل يوم.

عندما تحدت نفسي للتأمل أكثر ، اكتشفت أن الاستيقاظ قبل 30 إلى 45 دقيقة قد أحدث فرقًا كبيرًا بين بدء يومي بطاقة إيجابية ومركزة والسماح لنفسي بالشعور بمزيد من التشتت والقلق وأقل ارتباطًا بنفسي وبالعالم من حولنا. لي لبقية اليوم. بعد ذلك ، عندما كنت أستيقظ كان خيارًا واضحًا!

التأمل ليس السبب الوحيد لضبط المنبه في وقت مبكر: إذا كنت تكافح من أجل إيجاد الوقت للتمدد ، أو التمرين ، أو ممارسة تمارين بلانك وتمارين الضغط ، أو الذهاب في نزهة حول المبنى ، أو القيام بأي شيء لنفسك يجعلك تشعر بالصحة والسعادة ، أوصي بالاستيقاظ مبكراً بمقدار 30 دقيقة إلى ساعة كل يوم. لا تأخذ كلامي فقط: الكثير من الأبحاث تظهر من يستيقظون مبكرًا هم أكثر نشاطًا وإنتاجية وثباتًا ونجاحًا وحتى أكثر سعادة من أولئك الذين يحاولون معالجة المهام في الليل.

أغسطس 4 زودياك

أربعة.أخبر نفسك بتمرين رياضي واحد فقط ، أو 50 خطوة ، أو خمس دقائق من تمارين الكارديو.

كنت أعتقد أنه إذا لم يكن لدي ساعة لأتمرن ، لم يكن الأمر يستحق حتى أن أتقدم داخل صالة الألعاب الرياضية. لكن خلال العام الماضي ، تعلمت أنه يمكنك إنجاز الكثير بجسمك في 20 دقيقة. وأنا أعلم أن القيام بأي شيء ، حتى خمس دقائق من تمارين القلب ، أفضل من عدم القيام بأي شيء.

سواء لم يكن لديك الوقت أو لم تكن في حالة مزاجية لممارسة التمارين الرياضية ، فإن محاولة ممارسة التمارين لمدة خمس دقائق فقط على جهاز المشي أو الدراجة يمكن أن يكون لها فوائد كبيرة - ويمكن أن تساعد في قلب عقلك وحالتك المزاجية ، مما يحفزك على ذلك تدرب لفترة أطول. وبالمثل ، إذا كنت لا ترغب في أداء تمارين الضغط والألواح الخشبية ، أخبر نفسك أن تقوم بتمرين واحد أو تمسك بلانك لمدة 10 ثوانٍ فقط - ومرة ​​أخرى ، فإن القيام بأي منهما أفضل من عدم القيام بأي شيء ، وقد تجد نفسك حريصًا على التمرين مرة أخرى أنت على الأرض. وينطبق الشيء نفسه على المشي أو القيام بأي نوع من النشاط البدني: وضع توقعات منخفضة عندما يكون الوقت مضغوطًا أو غير متحمس هو أحد أسهل الطرق وأكثرها فاعلية لتحريكك والاستمرار في الحركة.

5.ركز على إيجاد بدائل مذهلة في أي وقت تقلل فيه من الطعام أو تقلل منه.

تعلمت أنه من الأهمية بمكان اكتشاف بدائل الطعام اللذيذة ، لذلك لم أفعل تستحوذ على اللحوم الحمراء أو السكر كنت في عداد المفقودين. على سبيل المثال ، عندما توقفت عن تناول اللحوم الحمراء ، لم أفقدها كثيرًا بعد أن اكتشفت سمك السلمون المدخن بالجبن الكريمي.

وبالمثل ، أعلم أنني كنت سأكون أكثر نجاحًا في مهمتي منخفضة السكر لو احتفظت بمخبأ من الفراولة مع الخل البلسمي لتلك الأوقات التي ظهرت فيها ملفات تعريف الارتباط فجأة. علاوة على ذلك ، فإن عملية العثور على أطعمة جديدة تستمتع بها تمامًا مثل تلك التي تحاول تجنبها هي عملية ممتعة بحد ذاتها. فقط تذكر أن تركز على البدائل التي يمكنك الوصول إليها يوميًا ، والتي تناسب ميزانيتك ، والتي تستمتع بها. إجبار نفسك على تناول سمك السلمون المدخن أو الكيمتشي القرنبيط عندما لا تحبه ، على سبيل المثال ، لن يساعدك على النجاح وقد يجعلك تشعر بالحرمان فقط.

6.احتفظ بزجاجات المياه القابلة لإعادة التعبئة في الثلاجة و / أو السيارة و / أو المكتب.

يعاني معظم الأمريكيين من الجفاف المزمن - وبدون سبب! هذه النصيحة البسيطة من السهل القيام بها ولكن لديها القدرة على التأثير على صحتك العامة بشكل كبير. حتى يومنا هذا ، ما زلت أحتفظ بزجاجتين على الأقل مملوءتين بالماء في ثلاجتي ، لذا فهم دائمًا هناك ، يحدقون بي كلما فتحت الباب وأستعد لأخذها وأذهب أو أرتشف منها أثناء التجول في منزلي. بالمقارنة مع سكب الزجاجة لنفسك ، تسمح لك زجاجات المياه القابلة لإعادة الملء بتحديد كمية الماء لديك ويمكن أن تحفزك على الانتهاء من زجاجة كاملة ، مما يزيد من استهلاكك للمياه بشكل كبير.

7.استمتع بوقت خالٍ من الهاتف على أساس يومي ، وانتظر الرد على كل رسالة.

يستحق الجميع الاستمتاع بوقتهم خارج الشبكة كل يوم ، حتى لو كانت بضع دقائق فقط. لهذا السبب ، عندما أمشي ، ما زلت أضع هاتفي في حقيبتي. لا يمنحني هذا فقط بعض اللحظات الثمينة من الوضوح العقلي والعاطفي ، ولكنه أيضًا أكثر أمانًا بشكل كبير. إذا كان المشي بدون الهاتف لا ينطبق عليك أو يروق لك ، ففكر في تخصيص غرفة نومك منطقة خالية من الهاتف ، مما سيساعدك أيضًا على النوم بشكل أفضل ، وفقًا للدراسات.

أخيرًا ، علمت أنني لست مضطرًا للرد على كل نص لحظة تلقيه. فقط لأن شخصًا ما اختار أن يرسل لي رسالة نصية في وقت معين لا يعني أن المرسل يطلب أو حتى يريد إجابة على الفور. اعتدت على إرسال إجابات سريعة أو كتابة ردود على عجل لأنني أردت الرد على الرغم من أنني كنت في منتصف القيام بشيء آخر. لكنني تعلمت الآن أنه يشجع على التواصل بشكل أفضل وهو أكثر احترامًا للمرسل لأخذ وقتي للإجابة على كل نص.

494 رقم الملاك

مقتبس من حل الرعاية الذاتية بقلم جينيفر أشتون ، دكتوراه في الطب حقوق الطبع والنشر 2019 بواسطة جينيفر أشتون. أعيد طبعها بإذن من William Morrow ، وهي بصمة لشركة HarperCollins Publishers.

وهل تريد شغفك بالعافية أن يغير العالم؟ كن مدربًا وظيفيًا للتغذية! سجل اليوم للانضمام إلى ساعات العمل المباشرة القادمة.

شارك الموضوع مع أصدقائك: