7 أسباب للجري يحسن الثقة
الوقوف بشكل مستقيم ، والتواصل البصري القوي ، والابتسام. ربما تكون قد سمعت هذه الأساليب المجربة والحقيقية لتحسين الثقة ، ولكن ماذا لو قلنا لك أن مفتاح الثقة بالنفس يكمن في شيء ربما تفعله بالفعل؟
نحن نتحدث عن الجري.
يأتي التمرين المنتظم - خاصة الجري - مع عدد لا يحصى من فوائد الصحة العقلية ، والثقة هي واحدة منها. لذلك إذا لم تكن عداءًا بعد ، فقد حان الوقت للبدء. وإذا كنت عداءًا تبحث عن تعزيز للثقة ، ففكر في إضافة جولة واحدة أخرى في الأسبوع. يمكن أن تحدث فرقا عالميا.
بحاجة الى دليل؟ فيما يلي سبعة أسباب تجعلك الجري أكثر ثقة:
23 سبتمبر شخصية عيد ميلاد
1. الجري يقلل من القلق.
القلق هو أكثر الأمراض العقلية شيوعًا في الولايات المتحدة - في الواقع ، 40 مليون بالغ تعاني منه. سواء كنت قد تعاملت مع قلق معتدل أو شديد ، فمن المحتمل أنك تعلم أنه لا يجعلك أكثر نسخة ثقة من نفسك.
هذا هو المكان الذي يأتي فيه الجري. حسب البحث ، فإن التمارين الرياضية تخلق خلايا دماغية جديدة ونمطًا عامًا من الهدوء في مناطق الدماغ. هل أنت جاهز لارتداء حذاءك الرياضي حتى الآن؟
الإعلانات
2. هناك ارتباط كبير بين تحديد الأهداف والثقة.
سواء كنت تعمل لمسافة تصل إلى ميل واحد أو تتدرب على ماراثون ، فإن a دراسة التي أجريت خارج جامعة كولومبيا وجدت أن تحديد الأهداف الطموحة وتحقيقها له تأثير على مستويات السعادة ، وبالتالي رفع ثقتك بنفسك.
لذا ، إذا لم تكن عداءًا لمسافات طويلة ، اجعل هدفك أن تجري أسرع 5 كيلومترات لك على الإطلاق في عام 2017. احترامك لذاتك سوف يشكرك.
9 سبتمبر علامة زودياك
3. الجري يعزز مزاجك بعد فترة قصيرة جدًا من الوقت.
لا ، ليس عليك الجري لمدة ثلاث ساعات كل يوم لتشعر بآثاره على صحتك العقلية. كما يمكن لأي شخص تحول إلى الجري كوسيلة للتخلص من التوتر أن يشهد على ذلك ، فهناك تحسن في المزاج العام بسرعة كبيرة.
يقول مايكل أوتو ، دكتوراه ، أستاذ علم النفس في جامعة بوسطن ، في مقال لـ الجمعية الامريكية لعلم النفس . عادة في غضون خمس دقائق بعد التمرين المعتدل ، تحصل على تأثير تحسين الحالة المزاجية.
في حين أن خمس دقائق من الجري ليست مضمونة لرفع مستويات ثقتك على الفور ، فإن الأشخاص السعداء يكونون أكثر ثقة بشكل عام - والعكس صحيح.
الصورة من تصويرستوكسكي
4. النشاط البدني واحترام الذات مرتبطان منذ سن مبكرة.
ليس سراً أن المظهر المتناغم الذي يأتي من الجري يمكن أن يرفع مستويات الثقة. لكن الأبحاث التي أجريت على فتيات تتراوح أعمارهن بين 11 و 13 عامًا وجدت أن التمرين يحسن احترام الذات في جميع المجالات ، خاصة بالنسبة لهن الفتيات الصغيرات الذين هم في خطر كبير من زيادة الوزن.
لذلك إذا كنت تعاني من تدني احترام الذات في مرحلة البلوغ ، اذهب للركض وشاهد ثقتك تزداد.
5. الجري يحسن ذاكرتك.
ل تمت الدراسة في جامعة كولومبيا البريطانية وجدت أن التمارين المنتظمة ممتازة للوظيفة الإدراكية. لا تحمي التمارين الهوائية الدماغ المتقدم في السن فحسب ، بل إنها تحسن مهارات التفكير.
سواء كنت قلقًا بشأن الحفاظ على ذاكرتك أم لا ، فإن امتلاك مهارات تفكير قوية على المدى القصير أمر ضروري بالتأكيد للثقة.
6. الجري يساعدك على النوم.
من الصعب حقًا أن تكون أفضل نسخة من نفسك وأكثرها ثقة عندما لا تحصل على قسط كافٍ من النوم وتتجول مثل الزومبي مع أكياس تحت عينيك.
واحد دراسة وجدت أن الأشخاص الذين يحصلون على 150 دقيقة من التمارين المعتدلة إلى القوية أسبوعيًا لديهم تحسن بنسبة 65 في المائة في جودة النوم وشعروا بمزيد من اليقظة أثناء النهار
5 مايو علامة زودياك
7. ممارسة الرياضة في الهواء الطلق يحسن احترام الذات.
على عكس العديد من أشكال التمرين ، يتم الجري عادة في الخارج. وهو خبر عظيم لثقتك بنفسك ، لأنه ابحاث يوضح أن ممارسة الرياضة في المساحات الخضراء يؤدي إلى انخفاض ضغط الدم وزيادة الثقة بالنفس.
جهاز المشي رائع وكل شيء ، ولكن إذا كان لديك خيار أخذ التمرين في الخارج ، فاحرص على تحقيقه.
ماذا تنتظر؟ ارتد تلك الأحذية الرياضية واضرب الرصيف.
هل تريد شغفك بالعافية أن يغير العالم؟ كن مدربًا وظيفيًا للتغذية! سجل اليوم للانضمام إلى ساعات العمل المباشرة القادمة.
شارك الموضوع مع أصدقائك:
