7 أسباب يجب عليك القيام بها كل يوم

هل تتذكر تلك الأيام في فصل الصالة الرياضية عندما كان عليك القفز والجري والركض في كل مكان؟ كانت تلك التحركات الجسدية التي قمت بها تسمى plyometrics ، وقد تم إجبارها عليك لسبب وجيه للغاية: للحصول على اللياقة البدنية في أسرع وقت ممكن.

Plyometrics هي أي تمارين تتضمن حركات انفجارية: حركات مثل تمارين Burpees ، واندفاع القفز ، ومتسلقي الجبال ، و يقفز مربع .

فيما يلي سبعة أسباب تجعلك تفعل plyos على أساس منتظم:

1. حرق المزيد من الدهون

نظرًا لأن plyometrics عالية الكثافة بطبيعتها ، فإنها تساعدك على حرق المزيد من الدهون أكثر من التمارين المعتدلة. بالإضافة إلى ذلك ، فإن تأثير ما بعد الحرق للتدريب على نمط plyometric يعني أنك ستعزز عملية التمثيل الغذائي لديك لمدة 24-48 ساعة بعد تمرين بأسلوب HIIT ، لذلك ستستمر في حرق السعرات الحرارية لفترة طويلة حتى بعد انتهاء التمرين.

2. تعزيز الأداء الرياضي

علامة 20 حزيران (يونيو)

سواء كنت عداءًا ، تحب تسلق الصخور في عطلات نهاية الأسبوع أو تستمتع بجمع الأصدقاء معًا في لعبة فريسبيت في نهاية المطاف ، يمكن أن يساعد التدريب على قياس البلايومتريك في تعزيز أدائك - ومساعدتك في الحصول على اللياقة البدنية - مهما كانت الرياضة أو الأنشطة التي تحبها لنفعله لأنها طريقة رائعة لبناء قوة تفجيرية. تترجم فوائد تدريب plyo مباشرة إلى الأداء الرياضي ، سواء كان ذلك في الطول أو السرعة أو القوة.

3. زيادة التنسيق

علامات زودياك ديسمبر

إذا كنت عرضة للتعثر وغالبًا ما تكون مصابًا بكدمات من الوقوع في أشياء عشوائية ، يمكن أن يساعدك تدريب plyometric حقًا. كل هذا القفز والالتفاف قد يبدو محرجًا في البداية ، لكن قم بتضمينه بانتظام في التدريبات الخاصة بك وستكون النتيجة زيادة التنسيق .

4. إنجاز المزيد في وقت أقل

بدلاً من الركض بعيدًا على آلة بيضاوية لمدة ساعة أو أكثر في كل مرة ، يمكن أن تساعدك التمارين على غرار plyos و HIIT في الحصول على لياقتك في دقائق إذا تم ممارستها بانتظام. التدريبات الأسرع والأكثر فاعلية تعطيك عذرًا أقل بكثير لعدم ممارسة الرياضة!

5. بناء القوة

يركز تدريب Plyometrics حقًا على زيادة قوة وكفاءة ألياف العضلات السريعة. هذا يعني أن ممارسة البليوس بانتظام يمكن أن يؤدي إلى زيادة القوة والسرعة ، دون لمس أي وزن على الإطلاق.

7 أكتوبر البروج

6. رفع معدل ضربات قلبك

لا يوجد شيء مثل تمارين plyometrics لرفع معدل ضربات قلبك في أي وقت من الأوقات! تساعد زيادة معدل ضربات القلب بانتظام من خلال ممارسة الرياضة في الحفاظ على صحة القلب مدى الحياة.

7. بناء صحة المفاصل والعظام

يمكن أن يساعد أي نوع من تمارين المقاومة في بناء والحفاظ على صحة المفاصل والعظام ، ولا يُستثنى من ذلك استخدام مقاييس plyometrics. قم بتضمين تمارين مثل قفزات القرفصاء والقفزات المطوية والقفزات الخشبية في التدريبات الخاصة بك وستساعد في بناء مفاصل وعظام صحية مدى الحياة.

الصورة مجاملة من المؤلف

وهل تريد شغفك بالعافية أن يغير العالم؟ كن مدربًا وظيفيًا للتغذية! سجل اليوم للانضمام إلى ساعات العمل المباشرة القادمة.

شارك الموضوع مع أصدقائك: