7 طرق صغيرة لتقوية علاقتك بأمك

مع اقتراب عيد الأم ، ربما تفكر في علاقتك مع والدتك. على الرغم من التوتر الحالي أو الجدالات السابقة ، قد تكون مستعدًا لإصلاح علاقة متوترة مع والدتك - ولكن من أين تبدأ؟ إليك بعض النصائح للتواصل والبدء في تقوية علاقتك بوالدتك:

1.فقط تواصل.

قبل أن تتمكن من بدء عملية إصلاح علاقة متوترة ، من المهم فتح خطوط الاتصال. 'بالنظر إلى وضعنا الصحي الحالي ، قد لا يكون اللقاء شخصيًا ممكنًا ،' عالم النفس كريستينا هاليت ، دكتوراه ، ABPP ، أخبرنا. 'لكن المكالمة الهاتفية أو البطاقة التي تقول' مرحبًا ، أنا أفكر فيك 'هي دائمًا بداية جيدة.'

إذا كنت على اتصال بأمك بالفعل ، لكنك تتجنب الموضوع الذي يؤدي إلى التوتر ، ففكر في تحديد وقت للتحدث. يقول هاليت: 'لا تضغط على الكشف عن الموضوع قبل أن تكون مستعدًا وجاهزًا'.

اثنين.كن متعاطفا.

تعاطف مع نفسك وأمك. يقول هاليت: 'أحب أن أذكر نفسي (والآخرين) بأننا جميعًا نبذل قصارى جهدنا ، بما لدينا في الوقت الحالي'.

وأوضحت أن إظهار التعاطف لا يعني أنه يجب عليك التخلص تمامًا من الأذى أو الصعوبات الماضية. ومع ذلك ، فهذا يعني أنك تدرك أنه ليس لدى كل شخص نفس الموارد الداخلية لاتخاذ القرارات التي تعتقد أنها الأفضل.

إحدى الطرق للبدء في فهم والدتك بشكل أفضل هي طرح أسئلة عليها حول تربيتها. قد يمنحك هذا إحساسًا أفضل بدوافعها والطريقة التي تستجيب بها للنزاع. قد يتردد بعض الأشخاص ، وخاصة من الأجيال الأكبر سنًا ، في الحديث عن ماضيهم ، خاصةً إذا كانوا صعبًا. دع والدتك تعرف أنك تريد التعرف عليها بشكل أفضل وفهم تاريخك.

3.كن متفتح الذهن.

'لا توجد موضوعية في العلاقات ، فقط خبرة ذاتية' ، محلل نفسي ومعلم عواطف هيلاري جاكوبس هندل ، LCSW ، أخبرنا.

في الواقع ، 'هناك احتمال قوي بأن ترى أنت ووالدتك الأشياء من منظور مختلف ،' يضيف هاليت. هذا لا يعني بالضرورة أن أيا منكما على صواب أو خطأ ، ولكن في بعض الأحيان عندما يتعلق الأمر بوالدينا ، فإن معرفتنا وسنوات عديدة من التجارب معًا يمكن أن تجعلنا نشعر بمزيد من الاستعداد لأن نكون حازمين بطريقة لن نكون معها أشخاص أخرون.

كن منفتحًا على فهم منظور والدتك. حتى لو كانت لا تفهم ما يدور في ذهنك ، فإن التفكير المنفتح يمكن أن يساعدك على البدء في المضي قدمًا.

أربعة.استمع بنشاط.

'في كثير من الأحيان - خاصة في المحادثات مع الأشخاص الذين نعرفهم جيدًا - نتوقف عن الاستماع ونبدأ في إعداد ردنا بينما لا يزال الشخص الآخر يتحدث' ، تشرح هاليت.

الاستماع الفعال هو عكس ذلك. عندما تكون في محادثة مع والدتك ، صفِ ذهنك وركز فقط على الاستماع إلى ما تقوله. لا تفكر فيما ستقوله بعد ذلك ، أو سبب خطأها ، أو الحكم عليها لكونها على ما هي عليه. حاول أن تفهم جانبها من القصة ، حتى لو كنت لا توافق عليها.

يقول هاليت: 'يقوي الاستماع الفعال فهمك لما تتواصل معه بالفعل ، ويزيد من الإحساس بالاتصال ، ويوفر فرصة لنوع جديد من التفاعل'.

5.اخلق توقعات واقعية.

غالبًا ما يكون لدى الناس توقعات شاعرية عن أمهاتهم وما يجب أن تكون عليه العلاقة بين الأم والطفل ، ولكن عندما لا يكون أي منكما قادرًا على تلبية هذه التوقعات ، فقد يؤدي ذلك إلى الصراع وأحيانًا الاستياء. يقول هندل: 'من المهم جدًا أن يكون لديك توقعات أقل وواقعية للتخفيف من خيبة الأمل والغضب'.

حاول تجنب مقارنة علاقتك بوالدتك بتلك التي تراها على التلفزيون أو بأصدقائك أو بأي شخص آخر. جميع العلاقات بين الوالدين والطفل فريدة من نوعها. ركز فقط على كيفية تحسين علاقتك الخاصة مع والدتك.

6.كن متسامحا عندما تستطيع

نعم ، لقد ارتكبت والدتك أخطاء أثناء نشأتك ، وربما لا تزال ترتكبها حتى اليوم. حاول أن تتذكر أنك ارتكبت الكثير من الأخطاء على طول الطريق أيضًا.

إذا كانت والدتك قد استمعت إليك ، وأقرت مشاعرك ، واعتذرت عن أفعالها ، فكن على استعداد لتقديم المغفرة.

برجك 11 يوليو

7.تقبل أنه لا يمكن إصلاح كل العلاقات.

يقول Hendel: 'يتطلب الأمر شخصين لإجراء الإصلاحات والاتصال بطريقة صحية'. يمكنك معرفة ما إذا كنت الشخص الوحيد الذي يريد إجراء تعديلات من خلال طرح هذين السؤالين عليها: 'هل أنت على استعداد للعمل على العلاقة؟' و 'هل أنت على استعداد لتحمل المسؤولية عن أفعالك المؤذية؟'

يوضح هندل أنه إذا كان كل ما تتلقاه هو اللوم والهجوم ، فسيكون من المستحيل تقريبًا أن تكون لديك علاقة جيدة.

علاوة على ذلك ، إذا كانت العلاقة مسيئة بأي شكل من الأشكال (جسدية ، عاطفية ، لفظية ، إلخ) ، توصي هاليت بقطع الاتصال تمامًا. 'مسموح لنا ... أن نأخذ استراحة - أو ننهي - علاقة سامة.'

الخط السفلي.

يقول هاليت: `` من الطبيعي أن نكون دفاعيين ، أو نرغب في 'إثبات وجهة نظرنا' إذا شعرنا بأننا عوملنا بشكل خاطئ أو ظالم ، لكن الصبر والهدوء والتفاهم والانفتاح على وجهات النظر المختلفة سيساعد في الإصلاح. '

إذا لم تقم بعد بإصلاح علاقتك مع اقتراب عيد الأم ، أظهر لنفسك التعاطف. يمكن أن تكون هذه الإجازات صعبة بالنسبة للأشخاص الذين ليس لديهم العلاقات المرغوبة مع والديهم. اعترف بذلك ، ثم ضع خططًا للتواصل مع الأصدقاء أو أفراد الأسرة أو أي شخص تصرف كأم لك.

تقول هاليت: 'يمكنك أيضًا محاولة تذكر الأوقات التي كانت إيجابية مع والدتك'. 'تقبل أنه قد يكون لديك مشاعر مختلطة ، وهذا جيد تمامًا.'

هل تريد شغفك بالعافية أن يغير العالم؟ كن مدربًا وظيفيًا للتغذية! سجل اليوم للانضمام إلى ساعات العمل المباشرة القادمة.

شارك الموضوع مع أصدقائك: