7 عادات للهواتف الذكية للأشخاص ذوي الكفاءة العالية
تم اقتباس ما يلي من كتاب موضعي جديد لكاترين برايس ، كيفية الانفصال عن هاتفك و وتعديلها من أجل lifeinflux.
دعنا نفهم شيئًا واضحًا منذ البداية: الهدف من التخلص من السموم الرقمي هو عدم جعلك ترمي هاتفك تحت الحافلة. تمامًا كما أن الانفصال عن شخص ما لا يعني أنك تقسم كل العلاقات الإنسانية ، فإن 'الانفصال' عن هاتفك لا يعني أنك تستبدل شاشة اللمس الخاصة بك بقرص دوار.
اليوم ، بعد أكثر من عقد بقليل من دخول الهواتف الذكية حياتنا ، بدأنا نشك في أن تأثيرها على حياتنا قد لا يكون جيدًا تمامًا. نشعر بأننا مشغولون ولكننا غير فعالين. متصل ولكن وحيد. يمكن للتكنولوجيا نفسها التي تمنحنا الحرية أيضًا أن تتصرف مثل المقود - وكلما أصبحنا أكثر تقييدًا ، زادت إثارة السؤال حول من هو المسيطر بالفعل. والنتيجة توتر شديد: نحن نحب هواتفنا ، لكننا غالبًا ما نكره الطريقة التي تجعلنا نشعر بها. ولا يبدو أن أحدًا يعرف ماذا يفعل حيال ذلك.
المشكلة ليست الهواتف الذكية نفسها. المشكلة هي علاقاتنا معهم. لقد تسللت الهواتف الذكية إلى حياتنا بسرعة كبيرة وشاملة لدرجة أننا لم نتوقف أبدًا عن التفكير في الشكل الذي نريد بالفعل أن تبدو عليه علاقاتنا معهم - أو ما هي التأثيرات التي قد تحدثها هذه العلاقات على حياتنا.
من أجل التمسك بنوايانا ، من الضروري أن يكون لديك خطة. استخدمها كدليل إرشادي ، لكنني أطلب منك أن تأتي بأوصافك الشخصية للعادات السبع التالية حول كيفية تفاعلك مع هاتفك والأجهزة المحمولة اللاسلكية الأخرى. (لا تتفاجأ إذا انتشرت آثارها في مناطق أخرى من حياتك أيضًا.)
1. اعتماد إجراءات هاتفية صحية.
تحتوي الكثير من التغييرات التي نجريها على روتيننا (على سبيل المثال ، إبقاء الهواتف خارج غرف نومنا) على ملف القدره لتصبح عادات — ولكن نظرًا لأنها جديدة ، تظل أي تغييرات هشة إلى أن يشعروا بأنها تلقائية.
من أجل خلق عادات حقيقية ، يجب أن تصبح هذه السلوكيات الجديدة طبيعة ثانية لدرجة أننا نقوم بها دون تفكير. أفضل طريقة لتحقيق ذلك هي اتخاذ قرارات في وقت مبكر حول الطريقة التي نريد أن نتصرف بها في مواقف معينة بحيث عندما نواجه هذه المواقف ، نتبع عاداتنا الصحية الجديدة دون الحاجة إلى التفكير.
علامة 21 حزيران (يونيو)
على سبيل المثال:
- أين تشحن هاتفك؟
- متى تقوم بفحصه لأول مرة في الصباح؟ (يمكن أن يكون هذا وقتًا أو موقفًا - على سبيل المثال ، 'لا أتحقق حتى أصل إلى المكتب.' يمكن أيضًا أن يكون لديك أوقات مختلفة لأيام الأسبوع وعطلات نهاية الأسبوع.)
- أين تحتفظ بهاتفك أثناء عملك؟
- أين تحتفظ بهاتفك في وجبات الطعام؟
- لماذا تستخدم هاتفك؟ (على سبيل المثال: أغراض عملية مثل التنقل أو الأغراض الاجتماعية مثل الاتصال وإرسال الرسائل النصية أو الأغراض التعليمية والترفيهية مثل الاستماع إلى البث الصوتي.)
- ما التطبيقات التي هي أدوات تثري حياتك أو تبسطها؟
- ما هي التطبيقات التي تعرف أنها خطيرة / على الأرجح ستجذب انتباهك؟
2. ممارسة آداب الهاتف الجيد.
أين تحتفظ بهاتفك - وكيف تتفاعل معه - عندما تكون:
- قضاء الوقت مع الناس؟
- مشاهدة فيلم أو برنامج تلفزيوني؟
- تناول وجبة؟
- يقود سيارة؟
- في الفصول أو المحاضرات أو الاجتماعات؟
من الجدير أيضًا التفكير في الطريقة التي تريدها آخر الأشخاص للتفاعل مع هواتفهم عندما تقضي وقتًا معًا وكيف ستطلب منهم ذلك.
يوم 2 يناير
3. قطع لنفسك فاصل.
من المهم أن تأخذ استراحة من نفسك إذا وعندما تعود إلى العادات القديمة. هذا يحدث للجميع. كلما قل الوقت الذي نقضيه في ضرب أنفسنا ، زادت سرعة قدرتنا على العودة إلى المسار الصحيح.
قد ترغب أيضًا في منح نفسك إذنًا بالتمرير عبر هاتفك دون تفكير خلال وقت معين من اليوم (بمعنى آخر ، لاستخدام هاتفك لأخذ قسط من الراحة). سيساعدك السماح لنفسك بوقت منتظم خالٍ من الشعور بالذنب على تجنب الإفراط في تناول الطعام ويجعل من السهل عليك الالتزام بأهدافك العامة على المدى الطويل.
أيضًا ، نظرًا للتأثيرات التي أحدثتها هواتفنا على مدى انتباهنا ، يمكنك ذلك يحتاج لجدولة وقت منتظم عبر الهاتف لنفسك عندما تحاول العمل على قدرتك على التركيز. ابدأ صغيرًا - ربما تركز لمدة 10 دقائق ثم امنح نفسك دقيقة واحدة على هاتفك - ثم قم بالتركيز على فترات أطول من التركيز.
إذا كنت قلقًا من أن نصف ساعة من وقت الهاتف المجاني ستصبح ساعتين بسرعة ، فاستخدم أداة حظر التطبيقات لجدولة الجلسات لنفسك مسبقًا. صِف خططك حول كيف ومتى ستمنح نفسك وقتًا مجانيًا للهاتف.
4. جرب 'phast'.
هناك العديد من الطرق المختلفة لأخذ فترات راحة من هواتفنا. يمكنك القيام بهاتف سريع لتناول وجبة واحدة ، أو في المساء ، أو اليوم ، أو عطلة نهاية الأسبوع بأكملها ، أو أكثر. أو ربما ، بالنسبة لك الآن ، تكفي ساعة واحدة في كل مرة. حان الوقت الآن لتدوين نوايانا كتابةً. كيف ومتى سوف تتعثر؟ حدد مكانًا بسيطًا يمكن تحقيقه للبدء ، وابدأ من هناك.
14 ديسمبر علامات زودياك
5. أتمنى لك حياة.
إذا لم يكن لدينا طرق محددة مسبقًا لتمضية الوقت (أو أجرؤ على القول ، استمتع ) بدون هواتفنا ، فمن المرجح أن نعود مرة أخرى إلى عاداتنا القديمة. لذا خذ لحظة لكتابة قائمة ببعض الأنشطة غير المتعلقة بالهاتف والتي تجلب لك السعادة أو الرضا وما ستفعله لدمج هذه الأنشطة بانتظام في حياتك. على سبيل المثال:
- أنا أستمتع بالعزف على الجيتار - لذا سأستمر في تلقي دروس الجيتار وسأخصص وقتًا في نهاية كل أسبوع للتدريب.
- أستمتع بالبقاء على اتصال مع الأشخاص الذين أهتم بهم - لذلك عندما أجد نفسي في فترة نقاهة تتراوح من 20 إلى 30 دقيقة ، سأستخدم هاتفي للاتصال بصديق أو أحد أفراد الأسرة.
6. تمرن على الإيقاف المؤقت.
لماذ ا أنت تعتقد أن السكون مهم للممارسة؟ ماذا ستفعل عندما تجد نفسك في دقيقة توقف؟ نصف ساعة؟ عدة ساعات؟ بدلاً من رفع هاتفك ، ابحث عن طريقة للتوقف مؤقتًا - مهما كان ذلك يعني لك.
7. جرب انتباهك.
من أجل التراجع عن الضرر الناجم عن الساعات التراكمية التي نقضيها على هواتفنا ، نحتاج إلى إعادة تقوية فترات انتباهنا - والمشاركة في التمارين المنتظمة (العقلية والبدنية) للحفاظ على أدمغتنا في حالة جيدة. حدد العديد من تمارين بناء الانتباه التي ترغب في ممارستها بشكل معتاد أو التي تمارسها بالفعل وترغب في الاستمرار.
إذا كنت مهتمًا ، بعد قراءة هذا ، بـ a تحدي تفكك الهاتف لمدة 30 يومًا ، أذهب خلفها! يبدو هذا مكانًا جيدًا للإشارة إلى أنه إذا مررت بهذا 'الانفصال' بالكامل ، ولا تزال علاقتك بهاتفك لا تشعر بالكمال ، فلا داعي للقلق: ليس من المفترض أن تفعل ذلك. بمعنى ما ، هواتفنا - علاقاتنا معهم ومع الأجهزة المادية نفسها - هي تذكير بأن كل شيء في الحياة يتغير باستمرار وأن التقلبات أمر لا مفر منه. في بعض الأيام ، سنشعر بالرضا. على الآخرين ، لن نفعل ذلك. وهذا جيد. طالما أننا ننمي الوعي الذاتي ، فنحن على الطريق الصحيح.
هل تريد المزيد من التخلص من السموم الرقمية؟ هنا الخاص بك قائمة التحقق الرسمية ليوم خالٍ من التكنولوجيا .
تم اقتباس ما ورد أعلاه من كتاب موضعي جديد لكاترين برايس و كيفية الانفصال عن هاتفك (Ten Speed Press ، وهي بصمة لمجموعة Crown Publishing Group ، وهي قسم من Penguin Random House ، LLC) وتم تعديلها من أجل lifeinflux.
وهل تريد شغفك بالعافية أن يغير العالم؟ كن مدربًا وظيفيًا للتغذية! سجل اليوم للانضمام إلى ساعات العمل المباشرة القادمة.
شارك الموضوع مع أصدقائك:
