7 أشياء تقوم بها مدربة اللياقة البدنية ريبيكا كينيدي دائمًا قبل السفر
نظرًا لأنني على الطريق قليلاً ، سواء للعمل أو المتعة ، فقد أتقنت الطريقة الأكثر كفاءة وفعالية للسفر مع الاحتفاظ ببعض مظاهر روتيني اليومي. فقط لأنك بعيدًا عن المنزل لا يعني أنه عليك أن تترك حياتك الطبيعية وراءك. في الواقع ، يمكن أن يساعدك أخذ أجزاء منها معك على الاستمتاع برحلتك أكثر من ذلك بكثير.
أشجع دائمًا على الاستفادة من كل وجهة جديدة تزورها ، ولكن لا تتطلب كل رحلة هوية جديدة أو فقدان الهوية أيضًا. أنا RK سواء كنت في مدينة نيويورك ، أو في حدث عمل في أوستن ، أو في إيطاليا ، وكل هذا يبدأ بالتحضير.
1.حدد عدد الأيام التي سأذهب إليها.
يساعدني هذا في معرفة عدد التدريبات التي أريد المشاركة فيها مسبقًا وعدد قطع الملابس التي سأحتاجها. حسب الطلب برنامج إقراض المعدات في فنادق ومنتجعات ويستن - مما يتيح للضيوف استعارة الملابس والأحذية وغير ذلك الكثير - يوفر أيضًا مساحة في أمتعتك. نصيحة متعلقة بالتعبئة: لف ملابسك بدلاً من طيها يستغرق مساحة أقل.
الإعلانات
اثنين.تحرى الطقس.
يخبرني هذا ما إذا كانت التدريبات الخاصة بي ستكون في الداخل أو في الهواء الطلق ، وإذا كنت أرغب في الركض في الخارج في وجهتي ، فسأكون مستعدًا بالمعدات المناسبة!
علامة زودياك 29 أكتوبر
3.جدولة التدريبات الخاصة بي حول الجدول الزمني الخاص بي.
نظرًا لكوني متفائلًا وواقعيًا على حد سواء ، فقد اكتشفت أنواع التدريبات التي أرغب في القيام بها وأقوم بتحميل فصولي مسبقًا على تطبيق Peloton ، لذلك لا أستخدم البيانات أو أحتاج إلى أن أكون في نطاق شبكة Wi-Fi لمواكبة فصولي المفضلة أثناء سفري.
أربعة.خطط لرحلتي.
الصورة بواسطةهانا شوب
أنا مدرسة قديمة وما زلت أعيش حسب مخططي. أشعر بالتزام أكثر تجاه الأشياء عندما أكتبها ، والقيام بذلك يساعد في تكريس خططي للذاكرة أيضًا. لذا في مخطط رحلتي ، أكتب خط سير رحلتي. إذا كنت أسافر في وقت مبكر من اليوم ، فسأتصل بالفندق في المستقبل وأطلب تسجيل الوصول المبكر (وفي حالة احتفاظي بملابس رياضية في حقيبتي أو ارتديها أثناء السفر حتى أتمكن من الاستفادة منها من الوقت قبل تسجيل الوصول للذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية أو استكشاف المنطقة المحيطة). في كلتا الحالتين ، ما زلت أرغب في الاستفادة من الجزء الأول من اليوم لأتمكن من ممارسة التمارين حتى أشعر بالإنتاجية والاستمتاع ببقية اليوم. من المفيد أن تعرف مسبقًا ما إذا كان الفندق الذي تقيم فيه به صالة ألعاب رياضية أو ما إذا كانت هناك مناطق جيدة للجري بالخارج. لدى Westin استوديوهات لياقة بدنية تعمل على مدار الساعة طوال أيام الأسبوع وخرائط تشغيل محلية ، والعديد من ممتلكاتهم بها خدمة كونسيرج للركض والتي ستأخذ الضيوف في جولة من 3 إلى 5 أميال عدة مرات في الأسبوع.
برج الحمل امرأة برج الدلو
5.ضعي ملابس التمارين الرياضية جانبًا لارتدائها أثناء السفر.
السفر في ملابس رياضية أو ملابس رياضية مريح حقًا ويجعلني أكثر عرضة للتمدد في المطار ، والوقوف والتحرك على متن الطائرة ، وأشعر بأنني أقل تيبسًا وانتفاخًا عند النزول من الطائرة.
6.تنزيل قوائم التشغيل والكتب والبودكاست.
هذا شيء يغير قواعد اللعبة - خاصةً مع قوائم التشغيل الخاصة بي! لا يوجد شيء أسوأ من الرغبة في التمرين وإدراك أنه لا يمكنك الوصول إلى الموسيقى الخاصة بك. قم بعمل قائمة تشغيل للتمارين الرياضية مع ازدحام الضخ الذي لا يفشل أبدًا في منحك دفعة من الطاقة. سأقوم أيضًا بتنزيل الكتب والبودكاست التي تلهمني: عندما أستمع إلى المتحدثين والقصص التحفيزية ، لا أطيق الانتظار لاتخاذ إجراء ، ويبدو أن التمرين هو الخطوة الأولى في كل مرة.
7.احزم ضروريات السفر.
فيما يلي عدد قليل من العناصر الرئيسية في قائمة التعبئة الخاصة بي عندما أكون أثناء التنقل:
- زجاجة ماء قابلة لإعادة الاستخدام وأقراص إلكتروليت للترطيب
- سماعات لاسلكية
- ساعة GPS الخاصة بي ومتعقب اللياقة البدنية
- فواصل أصابع القدم والجوارب الضاغطة
- أحذية رياضية وملابس رياضية
- أساسيات الشفاء بما في ذلك كرة لاكروس وأسطوانة زناد خشبية صغيرة
- الميني باند والقفز على الحبل
- تطبيق Peloton مع فصول محملة مسبقًا (بعض صالات رياضية فندق Westin بها دراجات Peloton!)
- زيت اللافندر الأساسي (تحتوي كل غرفة في Westin على بلسم الخزامى المجاني الذي يتكون من مزيج من زيوت اللافندر والبابونج للمساعدة في تهدئة العقل والجسم)
شارك الموضوع مع أصدقائك:
