7 تمارين لشحذ العقل يمكنك القيام بها مع تقدمك في العمر، وفقًا لخبراء الدماغ
إن الغوص في لغز الكلمات المتقاطعة، وقراءة كتاب رائع، وإكمال لعبة الكلمات كلها طرق ممتعة لتحفيز عقلك. وتصبح أكثر أهمية مع تقدمك في السن. أفضل طريقة لرعاية الخاص بك اللياقة العقلية هو التعامل مع الدماغ مثل أي عضلة أخرى في الجسم والاستمرار في استخدامه وتحديه.
دعونا نتعمق في ما يقوله علماء الأعصاب وعلماء النفس الذين يركزون على الشيخوخة عن أفضل تمارين الدماغ إبقاء عقلك حادًا عبر العقود.
أهمية تمارين الدماغ واللياقة الذهنية.
إذًا ما الذي تفعله تمارين الدماغ فعليًا، وكيف تؤثر على لياقتك العقلية؟ 'تمارين الدماغ تحافظ على مرونة عقلك وتغيره، هذا هو الحال المرونة العصبية '، يقول الأعصاب تارا سوارت، (دكتور في الطب)، دكتوراه
ويضيف سوارت: 'عندما نتعلم شيئًا جديدًا، فإننا نحصل على فائدة مباشرة من هذا التعلم الجديد ولكن أيضًا فوائد عالمية في الدماغ في أدائنا التنفيذي مثل التنظيم العاطفي، وحل المشكلات المعقدة، والتفكير الإبداعي، وما إلى ذلك'.
إلين أوبراين، دكتوراه ، خبير في علم نفس الحركة البشرية ومؤلف مشارك لـ قوة اللعب: تحسين إمكانات الفرح لديك , يستشهد بما يعرف بـ 'نظرية الذكاءات المتعددة' ليشرح كيفية عمل ألعاب الدماغ بشكل أكبر.
عندما نستخدم الإستراتيجية لحل الألغاز أو ممارسة ألعاب التفكير، فإننا ننخرط في ذكائنا اللغوي واللفظي ونحول الأفكار والمشاعر إلى كلمات. وهذا يساعد على تطوير الإدراك والإبداع لدينا. يقول أوبراين: 'إن اللعب الفكري والألعاب التي تتضمن حل المشكلات والتفكير وممارسة مهارات عقلية جديدة يمكن أن تعلمنا كيف تعمل الأشياء في العالم. هناك تنشيط للتركيز والاستراتيجية والتفكير النشط أثناء وقت اللعب'.
أسود يضيف أنه من المهم العب ألعاب الدماغ طوال حياتك - ليس فقط عندما تكون في المدرسة أو عندما تصل إلى سن أكبر. 'يمكن لخلايا الدماغ أن تبدأ في ذلك يتقلص أو يموت في العشرينات من العمر '، لذا فإن العمر الذي تبدأ فيه تحدي عقلك هو عندما لا تتعلم بشكل طبيعي [العديد من الأشياء الجديدة]'، كما تقول.
للحصول على قاعدة عامة حول متى يتم تحديد أولويات الأنواع المختلفة من تمارين الدماغ، يقول أطباء الأعصاب دين شيرزاي، (دكتور في الطب)، وعائشة شيرزاي، (دكتور في الطب) مديرو برنامج الوقاية من مرض الزهايمر في جامعة لوما ليندا , قيل سابقًا لـ Mindbodygreen أنه قد يكون من المفيد التركيز عليه انتباه في العشرينات من عمرك، ذاكرة في الثلاثينيات من عمرك، و وظيفة تنفيذية في الأربعينيات وما بعدها.
ملخص
على الرغم من أن ألعاب العقل قد تبدو مهمة فقط لكبار السن، إلا أنه يجب عليك البدء في ممارستها بمجرد انتهاء تعليمك الرسمي. إن القيام بذلك سوف يؤتي ثماره لتنظيمك العاطفي وإبداعك وصحتك المعرفية العامة.أفضل تمارين الدماغ للبقاء حادًا عقليًا.
هناك مجموعة من الألعاب والتمارين التي يمكن أن تؤدي الغرض في تحفيز عقلك ومساعدة ذاكرتك وإبداعك وحل المشكلات. يقول سوارت: 'كما هو الحال مع أي تعلم، كلما كررت عملية التعلم وطال أمدها، زادت الفوائد التي ستحصل عليها'.
فيما يلي أربعة تمارين لتحفيز الدماغ، وهي جذابة وممتعة ومستدامة طوال عقود من حياتك:
1.
لعب ألعاب الطاولة والبطاقة.
يمكن للألعاب الاجتماعية مثل ألعاب الطاولة وألعاب الورق أن تجمع بين فوائد تمارين الدماغ أولئك الذين لديهم اتصال اجتماعي . إنها مثالية للعب أسبوعيًا مع الأصدقاء أو العائلة. (لقد لعبت مؤخرًا لعبة Scrabble مع امرأة تبلغ من العمر 90 عامًا، وقد فازت بسهولة!) فكر في الانضمام إلى نادٍ أو تنظيم أمسيات لعب خاصة بك. تشير الأبحاث أن هذا المزيج من العناصر الاجتماعية والتحفيز الذهني فعال بشكل خاص.
2.حل الكلمات المتقاطعة، سودوكو، Wordle، الخ.
تشير الأبحاث إلى أن ألعاب تدريب الدماغ التي يتم إجراؤها منفردًا، مثل الكلمات المتقاطعة أو سودوكو، يمكن أن تساعد أيضًا الحماية من التدهور المعرفي . من السهل القيام بهذه الأنواع من الأنشطة كل يوم. النظر في نيويورك تايمز الكلمات المتقاطعة التي تختلف في صعوبتها بناءً على يوم الأسبوع - مثالية للتأكد من استمرارك في استعراض عضلاتك العقلية.
3.ابحث في ألعاب وتطبيقات الدماغ عبر الإنترنت.
يقول سوارت إن تمارين الدماغ يجب أن تصبح أكثر صعوبة بمرور الوقت. ولهذا السبب تقترح ألعابًا أو تطبيقات للدماغ عبر الإنترنت يمكن بسهولة زيادة شدتها وصعوبتها.
' مقر الدماغ و يمكن التعرف عليه وقد ثبت أن لها فوائد ل الوظيفة المعرفية (التفكير والذاكرة وما إلى ذلك).' تم تصميم هذه الألعاب والتطبيقات بحيث تزيد من صعوبتها ويسهل الانخراط فيها يوميًا، خاصة أنه يمكن الوصول إليها بسهولة على هاتفك.
4.تعلم مهارة جديدة قيمة.
وأخيرًا، يشير سوارت إلى أن تمارين الدماغ يجب أن تكون قابلة للتحويل إلى حل المشكلات الواقعية. وتقترح أيضًا أنشطة مثل تعلم لغة جديدة أو آلة موسيقية أو الرقص أو البرمجة أو الطبخ لإكمال القائمة.
طرق أخرى للحفاظ على عقلك شابا
إن استكمال ألعاب وتمارين الدماغ ليس الطريقة الوحيدة لدعم وظيفتك الإدراكية. فيما يلي بعض العناصر الأخرى التي ثبت علميًا أنها تحافظ على نشاط العقل مع تقدمك في العمر:
1.أعط الأولوية للاتصالات الاجتماعية والأشياء المشتركة بينك وبين زملائك.
إلين كول، دكتوراه، عالم نفسي يركز على النساء في السبعينيات وما بعدها، يعتقد أن التواصل الاجتماعي ليس مهمًا فحسب؛ انها كل شيء. البحوث تدعم بأغلبية ساحقة التأثير الإيجابي للروابط الاجتماعية على الصحة الجسدية والعقلية. تصبح العزلة والشعور بالوحدة أكثر شيوعًا مع تقدمنا في العمر، وهي شائعة بشكل كبير مضر بالصحه .
'أحد الأشياء التي أحبها أكثر من أي شيء آخر عندما أكون مع أشخاص في عمري هو كيف نضحك على أننا لم نعد نستطيع ارتداء أحذية عالية الكعب، أو عندما نصعد إلى الطابق العلوي ثم ننسى سبب وجودنا هناك، ' يقول كول. وقد وجدت هذا ينعكس في بحثها، حيث لاحظت مجموعات التركيز من النساء اللائي يزدهرن في العقد الثامن من عمرهن. كان هناك شعور مشترك بالارتياح عند الحديث عن هذه التغييرات، وكان من الشائع في مجموعات التركيز هذه مناقشة التغييرات في الذاكرة.
2.مواكبة الحركة واللعب.
يقول أوبراين: 'من الناحية العصبية، يعد اللعب أحد أسرع الطرق وأكثرها فعالية لتحفيز التعلم مدى الحياة والإبداع والمرونة، مع الحفاظ على لياقة عقلك'.
طريقة واحدة لبدء اللعب من أجل عقلك؟ حرك جسمك إلى الموسيقى. في أوبراين بحث عن النساء المسنات النشطات المشاركات في دروس تمرين الرقص المجتمعي مزيج الموسيقى والرقص يجمع الناس معًا. وتختتم قائلة: 'الموسيقى تحركنا جسديًا وعاطفيًا وتحسن وظائفنا الإدراكية والعقلية في كل عمر ومرحلة من حياتنا'.
3.رفض التمييز على أساس السن.
يقول كول: 'التمييز ضد كبار السن قاتل، بالمعنى الحرفي والمجازي'. 'إذا كنت تعتقد أنه من الأفضل أن تكون أصغر سناً من أن تكون أكبر سناً، فلن تتقدم في السن بشكل جيد.' تجسد كول نفسها رفض أنماط التفكير المتحيزة ضد كبار السن: فقد حصلت على درجة ماجستير أخرى في سن السبعين، وبعد 10 سنوات واصلت الانخراط في العمل الذي يركز على الشيخوخة الإيجابية.
إذا كنت تعتقد أنه من الأفضل أن تكون أصغر سنًا من أن تكون أكبر سنًا، فلن تتقدم في السن بشكل جيد.
التوافق مع البروج 5 أبريل
ويؤكد سوارت أن أي شخص، بغض النظر عن عمره، يمكنه استخدام المرونة العصبية لإعادة اختراع نفسه، وهو شعور مفعم بالأمل بشكل لا يصدق يذكرنا بالفرص التي توفرها كل مرحلة من مراحل الحياة.
التعليمات
الوجبات الجاهزة.
تساعد ألعاب الدماغ في محاربة التدهور المعرفي من خلال تمرين الدماغ كأي عضلة أخرى. إلى جانب استخدام الألعاب الكلاسيكية مثل الكلمات المتقاطعة وسودوكو، فإن الألعاب التي تربطك بأشخاص آخرين تكون فعالة بشكل خاص بسبب مدى أهمية أن تكون مع الآخرين، خاصة مع تقدمنا في السن. من المهم أيضًا أن ندرك أن أدمغتنا ستتغير وأن الشيخوخة توفر فرصًا جديدة لمواصلة السعي وراء العواطف واتباع الفضول وتجربة الفرح. لمواصلة التعرف على كيفية تحسين الوظيفة الإدراكية والذاكرة، راجع المزيد من الموارد حول كيفية القيام بذلك تحسين الذاكرة العرضية و استعرض لياقتك العقلية .
شارك الموضوع مع أصدقائك:
