7 طرق بسيطة للعثور على العوامل الدقيقة للرعاية الذاتية عندما تكون منخفضًا في الوقت المحدد

الرعاية الذاتية لا تحتاج إلى أن تكون معقدة-أو مكلفة. في الواقع ، نود أن نفكر في أن أشكال الرعاية الذاتية الأكثر قيمة هي تلك البسيطة وغير المكلفة التي هي تحت تصرفك كلما احتجت إليها. فيما يلي سبع من طرقنا المفضلة لأخذ لحظة مهدئة لنفسك ، في أي وقت ، في أي يوم:

ابدأ طقوس الشاي

هناك شيء مريح للغاية ومريح حول فنجان من المشروب المفضل لديك. لطقوس الشاي السريع ولكن الذهن ، ابحث عن مكان للاستمتاع بالشاي دون عائق. خذها بطيئًا. شاهد البخار يرتفع من السطح ، مما يتيح له تسخين وجهك. رائحة الشاي المعتدلة. رشفة بطيئة وتذوق - الشاي واللحظة.

يتم زيادة طقوس الشاي مثل هذه واحدة فقط عندما تشرب المشروب الذي له فوائد رفاهية أيضًا. نحن نحب شاي يوغي لمكونات العشبية عالية الجودة التي تحزم لكمة صحية.

برج العذراء رجل امرأة العقرب

احصل على لحظة علاج رائحة

بصرف النظر عن الرائحة العظيمة ، بعضها الزيوت الأساسية الاسترخاء وخصائص الإجهاد. لدى الآخرين تأثير أكثر تنشيطًا إذا كنت تبحث عن التقاط. سواء كنت تضع بضع قطرات في ناشرك أو تطبيق مزيج الزيت المفضل لديك ، فإن الزيوت الأساسية تمنحنا فرصة للاستمتاع بالرفاهية البسيطة لرائحة جميلة ، علاوة على الفوائد الأخرى التي يمكن أن توفرها. لذا ، توقف وشم رائحة وردة الزيت العطري (أو لافندر ، أو اللبان ) ، واستمتع بلحظة رعاية الذات.

اضغط على نقطة الوخز بالإبر

العلاج بالابر هي ممارسة تم استخدامها منذ فترة طويلة في الطب الصيني التقليدي (TCM) للمساعدة في كل شيء من الإجهاد والقلق للألم المزمن و صحة المناعة . بدلاً من استخدام إبر مثل الوخز بالإبر بنظير TCM ، يستخدم العلاج بالابر الضغط من أطراف الأصابع لتسهيل الشفاء في الجسم وتوازن CHI ، أو طاقة قوة الحياة. ابدأ بالضغط على Yintang النقطة ، تحت الخاص بك عين ثالثة ، حيث يلتقي جسر أنفك على جبهتك. stroke بلطف مع فهرس وإصبعك الأوسط لتعزيز الهدوء خلال اللحظات العصيبة.

29 ديسمبر زودياك

خذ حمامًا صوتيًا باستخدام ضوضاء الطبيعة

لاستنباط الاسترخاء والشعور بالهدوء ، حاول أخذ حمام صوتي باستخدام أصوات الطبيعة (أو غناء الأوعية أو الدقات أو أي صوت آخر تريده). يمكنك بسهولة العثور على تسجيلات للحمامات الصوتية عبر الإنترنت ، وبعد ذلك ، إنها ببساطة مسألة إعطاء الأصوات اهتمامك الكامل. استمتع بالأصوات لمدة دقيقتين ، 10 دقائق ، نصف ساعة - ومع ذلك ، تحتاج إلى أن تشعر أنك تهتم بنفسك وتستريح أكثر مما كنت عليه من قبل.

جرب تمرين التنفس

سواء كنت بحاجة إلى التهدئة أو الاستيقاظ ، التنفس هي واحدة من أقوى الطرق نحن نعلم التأثير على حالة جسمك في أي لحظة. هناك العشرات من التقنيات التي يجب تجربتها ، والتي تثير تأثيرات مختلفة - قد نوصي بديل التنفس الأنف ، أو نادي شودهانا ؟ إنه يوازن بين الطاقة الذكورية والأنثوية داخل جسمك ويساعدك على تحقيق حالة من الاسترخاء الهادئ.

زواج خط الكف

خذ كسر EFT (الملقب بالنقر)

ارتفع النقر في شعبية على مر السنين ، على الأرجح لأنه فقط لذا من السهل القيام به. على غرار العلاج بالابر ، فإن تقنية الحرية العاطفية ، أو النقر ، تتضمن النقر على بعض النقاط على الجسم مرارًا وتكرارًا مع قول عبارات محددة. من خلال معالجة مشكلة شفهيًا أثناء النقر على نقاط الضغط ، تتمثل الفكرة في إطلاق طاقة راكدة جسديًا وعقليًا. وجدت دراسة واحدة ذلك يمكن أن يساعد التنصت في تخفيف القلق 1 مع زيادة السعادة ، وبما أن كل ما تحتاجه هو نفسك ، يمكن القيام به في أي مكان. تحقق من هذا التمهيدي ل تسلسل التنصت على التوتر .

عامل نفسك في المشي الذهن

وعندما يفشل كل شيء آخر ، فإن المشي الجيد من الطراز القديم هو وسيلة ممتازة للعمل على بعض الرعاية الذاتية في يومك. أنت تتحرك جسمك ، يمكنك الاستمتاع بالطبيعة وجميع أصواتها ، والمشي معروفًا بنفسها لديك الكثير من الفوائد الصحية . خذها خطوة واحدة إلى الأمام واذهب حافي القدمين - المعروف أيضًا باسم 'التأريض' - للتواصل مع الأرض أثناء قضاء بعض الوقت للتواصل مع نفسك.

تأتي الرعاية الذاتية في جميع الأشكال والأحجام والأسعار والوقت. قد يكون يوم السبا أو رحلة عطلة نهاية أسبوع كاملة إلى البرية هي الرعاية الذاتية التي تحتاجها في يوم من الأيام-ولكن سيكون هناك أيضًا أيام لديك 10 دقائق لتظهر بعض الحب. عندما تأتي هذه اللحظات ، تكون هذه الخيارات متاحة دائمًا لك.