7 طرق لمنع وإدارة IBS + لماذا تكون أكثر شيوعًا في النساء

متلازمة القولون العصبي (IBS) هي اضطراب شائع في الجهاز الهضمي يؤثر على الأمعاء الصغيرة والكاملة ، مما يسبب مجموعة متنوعة من الأعراض غير المريحة مثل آلام البطن ، والانتفاخ ، وعادات الأمعاء غير المنتظمة. على الرغم من عدم وجود علاج نهائي لـ IBS ، إلا أن العديد من الأساليب الطبيعية يمكن أن تساعد في منع ظهورها أو تقليل شدة الأعراض.

الأمر يستحق استدعاء ذلك يبدو أن IBS أكثر انتشارًا في النساء 1 . يمكن أن يؤثر تقلب المستويات الهرمونية ، وخاصة أثناء الحيض وانقطاع الطمث والحمل ، بشكل كبير على أعراض IBS. لذا ، فإن أحد الأشياء الأولى التي أوصي بها للنساء الذين يتطلعون إلى إدارة أعراض IBS هو تتبع كيفية تغييرها خلال الدورة الشهرية.

تعاني بعض النساء من أعراض أسوأ خلال فتراتهن - وإدارة الإجهاد ، والحفاظ على نظام غذائي متوازن ، والبقاء رطبًا (خاصة قبل الواجب) يمكن أن يساعد في تخفيف الأعراض خلال هذا الوقت. قد تصبح قدرتك الهضمية أيضًا أكثر محدودية أو متغيرة خلال فترة الدورة الشهرية ، لذلك من المهم التركيز على تناول الأطعمة الكثيفة والمغذيات بسهولة الهضم.

يوم 25 يوليو

قد تختبر النساء أيضًا التغييرات في صحتهم الهضمية والميكروبيوم الأمعاء بمجرد وصولهم إلى انقطاع الطمث. يمكن أن يساعد تناول الأطعمة الغنية بالفيتورين مثل فول الصويا والكتان والبقوليات في تخفيف هذه الأعراض المرتبطة بالهرمونات.

بالإضافة إلى مراقبة صحة الأمعاء خلال أوقات التقلبات الهرمونية هذه ، إليك طرق أخرى أوصي بها منع وإدارة القولون العصبي من خلال التغييرات الغذائية ، وتعديلات نمط الحياة ، وإدارة الإجهاد:

إعطاء الأولوية للألياف والحد من الأطعمة عالية الخريطة

يلعب النظام الغذائي دورًا مهمًا في تطوير وإدارة IBS. كطبيب وعالم الايورفيدا يركز على آثار النظام الغذائي على صحة الأمعاء والميكروبيوم ، أقترح دائمًا أن يعطي المرضى الأولوية للحصول على كمية كافية من الألياف. أ النظام الغذائي الغني بالألياف القابلة للذوبان يمكن أن يعزز حركات الأمعاء العادية ومنع الإمساك ، وهو مشغل مشترك لـ IBS. الأطعمة مثل الشوفان والكتان والبقوليات هي مصادر ممتازة الألياف القابلة للذوبان .

يجد بعض الأفراد الذين يعانون من IBS أيضًا راحة باتباع نظام غذائي منخفض FODMAP. FODMAPS عبارة عن كربوهيدرات قابلة للتخمير موجودة في مختلف الأطعمة ، كما أن الحد من العناصر ذات الخريطة العالية قد تقلل من الأعراض. استشر أخصائي الرعاية الصحية أو اختصاصي تغذية مسجل قبل بدء هذا النظام الغذائي لضمان التغذية المتوازنة.

احصل على الكثير من البروبيوتيك

أظهرت الأبحاث أن الأفراد الذين يعانون من IBS غالبًا ما يكون لديهم تغيير تكوين الأمعاء الميكروبيوتا 2 ، مع اختلال التوازن في نسبة البكتيريا المفيدة والضارة. يمكن أن يؤدي هذا الاضطراب إلى التهاب الأمعاء ، وزيادة نفاذية الأمعاء ، وزيادة الحساسية في الأمعاء - وكلها ترتبط بأعراض القولون العصبي.

البروبيوتيك العمل من خلال استعادة توازن الميكروبات الأمعاء وخلق بيئة مواتية لنمو البكتيريا المفيدة. الأكل الأطعمة الغنية بروبيوتيك مثل الزبادي والكفير والخضروات المخمرة يمكن أن تساعدك على الحفاظ على ميكروبيوم الأمعاء الصحية ، مما قد يقلل من خطر تطوير القولون العصبي.

لأولئك الذين يعانون بالفعل من أعراض IBS ، البروبيوتيك يمكن أن يكون أيضًا جزءًا أساسيًا من خطة علاج شاملة. ومع ذلك ، من المهم التشاور مع أخصائي الرعاية الصحية لتحديد المنتج والأنواع الأكثر ملاءمة لأعراض واحتياجاتك المحددة.

فيما يلي بعض الأنواع المحددة بروبيوتيك التي أظهرت وعدًا في الوقاية من القولون العصبي والعلاج:

• نباتات Lactobacillus: هذا النوع معروف بقدرته على تحسين صحة الأمعاء وتقليل الالتهاب 3 . يمكن أن تساعد في تخفيف الأعراض الشائعة في القولون العصبي مثل آلام البطن والانتفاخ. ابحث عن مكملات بروبيوتيك تحتوي L. النباتات لإغاثة IBS.
• Lactobacillus rhamnosus: قد تساعد هذه الأنواع بروبيوتيك في تحقيق التوازن بين الكائنات الحية الدقيقة وتخفيف أعراض IBS ، خاصة في حالات القولون العصبي مع الإسهال. 4 عدة أنواع من اللاكتوباسيلوس ، مثل L. acidophilus ، تستخدم أيضا في هذه الحالات. 
• طفل Bifidobacterium ؛ ب. الأطفال يحظى باحترام جيد لقدرته على تعديل الكائنات الحية الدقيقة الأمعاء وتقليل التهاب الأمعاء. أظهرت الدراسات أنه يمكن أن يكون فعالًا بشكل خاص في تخفيف أعراض القولون العصبي ، خاصة في أولئك الذين يعانون من IBS المهيمنة على الإسهال 5 .
• Saccharomyces Boulardii: هذه الخميرة المفيدة معروفة بقدرتها على استعادة توازن الأمعاء ، وتقليل الإسهال ، والتخفيف من عدم الراحة في البطن 6 . غالبًا ما ينصح بالأفراد الذين يعانون من IBS الذين يعانون من مخالفات الأمعاء المتكررة.
• مزيج من البروبيوتيك: أظهرت بعض الدراسات أن مزيجًا من أنواع البروبيوتيك المختلفة يمكن أن يكون أكثر فعالية في إدارة أعراض القولون العصبي 7 . منتجات مثل المحاذاة ، والتي تحتوي على طفل Bifidobacterium والأنواع المفيدة الأخرى ، اكتسبت شعبية لفوائدها الخاصة بـ IBS.
• أنواع البروبوتيك Nexgen: Clostridium butyricum ، من الجيل التالي أو الأنواع البروبيوتي الناشئة لأنها ليست لاكتوباسيلوس أو البكتيريا البكتيرية ، هو نوع من البكتيريا المعروفة باسم بروبيوتيك منتجة للزبق. الزبد هو حمض دهني قصير السلسلة يلعب دورًا مهمًا في الحفاظ على صحة الأمعاء. إنه مصدر طاقة مفضل للخلايا التي تبطن القولون و يمتلك خصائص مضادة للالتهابات 8 .

هيدرات ، هيدرات ، هيدرات

الترطيب الكافي أمر بالغ الأهمية لصحة الجهاز الهضمي الشاملة. شرب كمية كافية من الماء يساعد على منع الإمساك - وهو مشغل شائع لـ IBS. تأكد من أن تستهلك كمية مناسبة من الماء يوميًا للحفاظ على عمل نظامك الهضمي على النحو الأمثل.

قراءة ذات صلة: كيفية البقاء رطب: الأطعمة والمشروبات الأكثر ترطيبًا 

ابق على رأس إجهادك

التوتر والقلق يمكن أن يؤدي إلى تفاقم أعراض القولون العصبي ، وقد حتى المساهمة في تطوير الحالة 9 . على الرغم من أن إدارة الإجهاد يمكن قولها أسهل من القيام بها ، إلا أن الانخراط في ممارسات العقل والجسم مثل اليوغا والتأمل وتمارين التنفس العميق يبدو أنه تأثير إيجابي على اتصال الأمعاء الدماغ 10 .

إذا كان الضغط تعوق حياتك ، فكر في التحدث مع معالج أو مستشار لمعالجة القضايا الأساسية. العلاج المعرفي السلوكي (CBT) 11 كان فعالا في إدارة القولون العصبي المتعلق بالإجهاد.

كن نشطا

النشاط البدني المنتظم ليس مفيدًا للصحة العامة فحسب ، بل قد يساهم أيضًا الوقاية من IBS وإدارتها 12 . يساعد التمرين في الحفاظ على وظائف الجهاز الهضمي الصحية ، ويقلل من الإجهاد ، ويدعم عملية التمثيل الغذائي المتوازن. تهدف لمدة 30 دقيقة على الأقل من التمرين المعتدل في معظم أيام الأسبوع.

انظر إلى النعناع والزنجبيل

تشير الأبحاث إلى أن بعض النباتات قد تساعد في الوقاية من القولون العصبي ، مثل النعناع ، الذي يحتوي خصائص إعادة التنقل العضلات 13 ، و زنجبيل ، والتي تشتهر بفوائدها المضادة للالتهابات والجهاز الهضمي و قد تساعد في منع أو تقليل شدة أعراض IBS 14 .

انتقل إلى حكمة الايورفيدا

الأيورفيدا يوفر مقاربة شاملة وشاملة للصحة ، وقد رأيت العديد من توصيات الايورفيدا مفيدة لتقليل تأثير القولون العصبي. هنا عدد قليل:

• أكل الطعام الدافئ: الأيورفيدا تؤكد وجبات دافئة مطبوخة من السهل هضمها. تفضل الأطعمة مثل الأرز والخضروات المطبوخة والتوابل مثل الشمر والكمون والكزبرة. تجنب الأطعمة الباردة المفرطة أو الخام أو المقلية أو الحارة. اشرب الماء الدافئ (غير البارد أو المثلج) طوال اليوم لتحسين الهضم.
• جرب التوابل الوظيفية: بشكل شائع في الأعشاب في الأيورفيدا يمكن أن تساعد في دعم الهضم وتنظيم حركات الأمعاء. بعض من مفضلاتي تشمل Triphala ، صيغة أيورفيدا كلاسيكية تساعد في تطهير الجهاز الهضمي وتعزيز التمعج المناسب 15 و Aloe Vera (عصير أو جل) تهدئة بطانة الأمعاء وتقليل الالتهاب 16 في الجهاز الهضمي في IBS. شاي الشمر أيضا خصائص carminative 17 التي تخفف من الغاز والانتفاخ في القولون العصبي وغيرها من ظروف الجهاز الهضمي. 
• حاول طقوس مهدئة: بعد إجراءات الايورفيدا اليومية ، بما في ذلك تدليك النفط (Abhyanga) ، والتمرين اللطيف (اليوغا) ، والنوم الكافي والراحة (التوقف) ، قد يعزز صحة الأمعاء والتوازن الهرموني والرفاه العام.

الوجبات الجاهزة

من خلال تبني نهج شمولي وتسخير فوائد البروبيوتيك ، والأيورفيدا ، وعجائب العالم الطبيعي ، يمكنك الشروع في طريق نحو الانسجام الهضمي والحياة حيث لم يعد IBS تملي كل خطوة .

ومع ذلك ، من المهم أن تتذكر أن IBS هي حالة معقدة مع مشغلات وأعراض فردية. استشر أخصائي رعاية صحية أو اختصاصي تغذية مسجل للعثور على خطة وقاية مخصصة تناسب احتياجاتك الخاصة.

يوم 17 مايو