7 طرق لتحسين VO2 MAX + كيف يؤثر على الحياة اليومية
المزيد والمزيد من الناس يتحدثون عن VO 2 ماكس - ونحن هنا من أجل ذلك. في حلقة من البودكاست MindbodyGreen ، مدرب الأداء والعالم آندي غالبن ، دكتوراه ، قدمت دورة تصادم متعمقة على مقياس طول العمر المهم هذا ، والذي أوصي به بشدة الاستماع إليه.
إذا لم يكن لديك وقت لضبطه بعد ، فاستمر في القراءة. سنحدد كيفية دعم VO الخاص بك 2 ماكس ابتداء من اليوم ، مباشرة من مقابلة جالبين. ولا تقلق ، الجري ليس شرطًا.
لكن أولاً: ما هو VO2 Max؟
يقيس VO2 Max ، أو حجم استهلاك الأكسجين القصوى ، مقدار الأكسجين الذي يمكن أن يمتصه جسمك ويستخدمه أثناء التمرين المكثف. عادةً ما يتم استخدام Vo2 Max لتقييم مستوى اللياقة الهوائية ، ولكن كما يوضح Galpin ، يمكن أن يشير أيضًا إلى طول العمر.7 طرق لتحسين VO2 MAX
يمكنك قياس VO الخاص بك 2 كحد أقصى من خلال إجراء اختبار رسمي في مختبر تمرين أو مركز للياقة البدنية ، باستخدام أجهزة يمكن ارتداؤها مثل حلقة أورا أو اختيار اختبار في المنزل دون المستوى الأمثل (يمكنك قراءة المزيد حول هذه الخيارات هنا ).
إذا كانت درجاتك أقل مما تريد ، أو كنت تهدف ببساطة إلى تحسين VO 2 الحد الأقصى لطول العمر ، هناك العديد من الخيارات التي يجب مراعاتها. الخبر السار هو أنك 2 ماكس غير محدد في الحجر.
بينما تلعب علم الوراثة دورًا في لياقتك العامة و 2 Max ينخفض مع تقدم العمر ، ونشاطك ونمط حياتك لها التأثير الأكثر أهمية على قدرتك على تحسينه ، وفقًا لـ Galpin.
علاوة على ذلك ، ليس عليك تشغيل ماراثون أو ممارسة الرياضة كل يوم لتعزيز VO 2 الأعلى. ' لا شيء أفضل في تحسين VO 2 ماكس من تحدي VO 2 الأعلى يقول: 'هذا يعني أنك تعمل ضد لياقتك السابقة ، وليس أي شخص آخر.
يمكنك اختيار أي نوع من التمرينات التي تختبر VO 2 Max والعمل نحو التحسن - وهذا قد يعني إضافة السرعة إلى روتين ركوب الدراجات ، والدفع من خلال فئة HIIT مع فترات راحة أقل ، وهلم جرا.
يقول عن اختيارك للتمرين ؛ 'ليس الشيء الذي يهم'. إنه أنت تتحدى نفسك الهوائية.
- تجديف
- سباحة
- حشاء
- الركض
- دراجة الهواء
- ركوب الدراجات في الهواء الطلق
- تدريب HIIT
بغض النظر عن طريقة التمرين التي تختارها ، سواء كانت واحدة من تلك المذكورة أعلاه أو طريقة مختلفة ، تذكر أن تبدأ ببطء. إذا رميت كل طاقتك في تمرين دون تحضير كافٍ للتدريب والتدريب والراحة ، فأنت تخاطر بإصابة - وهو أمر سيعيدك بالتأكيد إلى المربع الأول.
كيف يؤثر VO2 Max على الحياة اليومية
لأولئك منا الذين لا يحبون القلب (أنا معك في ذلك) ، بدء رحلة لتحسين VO 2 يمكن أن يشعر ماكس وكأنه عمل روتيني. ومع ذلك ، إنها قضية جديرة - ليس فقط بسبب فوائد طول العمر المثبتة ولكن بسبب وجود صوت أعلى 2 يمكن أن يجعلك ماكس تشعر بمزيد من النشاط في روتينك اليومي.
24 يونيو علامة الفلكية
على سبيل المثال ، لا تريد أنشطة بسيطة مثل التقاط أطفالك أو حمل البقالة لدفعك إلى VO 2 الأعلى. إذا فعلوا ذلك ، فسوف تعاني من التعب كلما اضطررت إلى إنفاق الطاقة ، مما يترك لك طاقة أقل للأنشطة الأخرى في وقت لاحق من اليوم ، بما في ذلك التمرين.
لذلك ، قفز على قطار القلب (على الأقل مرة واحدة في الأسبوع )، لكن لا تهمل تمارينك الأخرى . يعد بناء العضلات من خلال التدريب على المقاومة وتمارين الوزن أمرًا بالغ الأهمية لحياة جيدة العمر. في النهاية ، الأمر كله يتعلق بالتوازن والاستمرار في تحسين رحلة اللياقة الخاصة بك.
الوجبات الجاهزة
تعزيز VO الخاص بك 2 يمكن لـ Max شحن طول العمر ومستويات الطاقة اليومية. مهما كان التمرين الذي تختاره ، ابدأ ببطء لتجنب الإصابة ، وتجنيه توازنًا بين تدريب القلب والتدريب على المقاومة من أجل اللياقة المثلى. هناك الكثير لمعرفة المزيد عن VO 2 ماكس ، لذا قم بضبط حلقة البودكاست الكاملة.
يمكنك المشاهدة على يوتيوب أو استمع في بودكاست أبل .
شارك الموضوع مع أصدقائك:
