7 طرق لتكون أكثر عرضة للخطر مع شريكك (حتى لو كان ذلك صعبًا عليك)
نسمعها طوال الوقت: تتطلب العلاقات منك أن تكون 'ضعيفًا' مع بعضكما البعض.
يُقال كثيرًا إنه أصبح تقريبًا ضجيجًا في الخلفية في عالم نصائح المواعدة ، جنبًا إلى جنب مع البديهيات الأخرى مثل 'التواصل هو المفتاح' و 'العلاقات تتطلب عملاً شاقًا'.
ولكن على الرغم من كونها كلمة طنانة بعض الشيء ، فإن الضعف مفهوم معقد. إنها أيضًا خاصية لا تأتي بسهولة أو بشكل طبيعي للجميع.
ماذا يعني أن تكون ضعيفًا.
في العلاقات ، أن تكون ضعيفًا هو فعل إظهار شخص ما بالضبط من أنت وكيف تشعر دون تمويه أو تبجح أو دفاعات غرور ، وتعريض نفسك لاحتمال الأذى أو الرفض.
يوضح معالج الأزواج المرخصين أن 'كوننا ضعيفين يعني أننا نتخذ قرارًا واعيًا بعدم إخفاء أنفسنا' أليسيا مونوز ، LPC . هذا محفوف بالمخاطر لأننا لا نستطيع التحكم في كيفية استجابة الآخرين لنا. هذا يعني أن الآخرين يرون من نحن حقًا ، وإذا لم يتمكنوا من استيعابنا ، أو تقدير تعقيدنا ، وحكموا علينا أو رفضونا ، فهذا مؤلم للغاية '.
رمز البروج في ديسمبر
للمساعدة في فهم شكل الضعف في الممارسة العملية ، يقدم مونيوز مثالاً على كيفية تعامل الأطفال مع المشاعر:
'أن تكون ضعيفًا مع شخص ما يعني المخاطرة بأن تكون على طبيعتك الحقيقية. بالنسبة للأطفال ، هذا سهل. إنهم أنفسهم بلا مجهود. يشعرون بالحزن ويبكون. يشعرون بالسعادة ويبتسمون. إنهم يعانون من الألم ويتجفون أو يلهثون أو يتذمرون. إنهم خائفون ويسعون إلى التهدئة والراحة. لم يتعلم الأطفال بعد إخفاء أنفسهم أو ما يشعرون به. عندما تصبح أدمغتنا أكثر تطوراً ، ونعاني من الخسائر وخيبات الأمل ، ونطور إحساسًا بأنفسنا منفصلين عن الآخرين ، نتعلم أن نقدم أنفسنا للعالم بالطريقة التي نريد أن يُنظر إليها. نتعلم إخفاء أنفسنا. عندما نشعر بالحزن نضحك. عندما نشعر بالخوف ، نتصرف بلا مبالاة. عندما نشعر بالغيرة ، نقول للناس أننا سعداء من أجلهم '.
كما يشير مونيوز ، يبدأ الناس في النضال مع الضعف لأنهم يخشون التعرض للأذى - عادة في شكل رفض الآخرين أو الحكم عليهم أو خيانتهم. قد نبدأ في وضع وجه شجاع ، أو التصرف بلا مبالاة ، أو قمع المشاعر ، أو اتخاذ دور يهدف إلى حماية أنفسنا من هذه المخاطر.
'المفارقة هي أنه عندما نفعل هذا ، ينتهي بنا الأمر بسرقة العلاقة الحميمة ، والاتصال ، والمجتمع ، وحب الأشخاص الذين لديهم النطاق الترددي والقدرة على استيعابنا كما نحن' ، كما تقول.
15 أمثلة على الضعف العاطفي:
- إخبار شخص ما بشكل مباشر أنك تعتقد أنه رائع ويهتم بالتعرف عليه بشكل أفضل
- السماح لشخص ما بمعرفة أن شيئًا ما قاله يؤذي مشاعرك
- إخبار شخص ما عندما تشعر بالخجل أو الحرج
- الإقرار بارتكابك خطأ والاعتذار عنه
- طلب تعليقات على مشروع تهتم به كثيرًا وعملت بجد عليه
- الانفتاح على شخص ما حول تجربة سابقة من الصدمة أو المشقة
- طلب المساعدة من شخص ما
- أخبر صديقًا أن علاقتك كانت متوترة مؤخرًا واطلب الدعم
- الاستماع إلى شخص ما يشرح الطريقة التي جرحت بها ، دون محاولة شرح ما حدث أو الدفاع عن شخصيتك
- السماح للناس بمعرفة مخاوفك الشخصية أو معاناتك
- السماح لنفسك بالشعور بالأمل والحماس بشأن العلاقة الناشئة ، على الرغم من أن الأمور لا تزال جديدة وغير مؤكدة
- وضع الحدود مع شخص ما
- التحدث بصراحة عن مشاعرك السلبية - مثل الغضب أو الخوف أو خيبة الأمل أو الغيرة - دون محاولة التستر عليها أو الانحراف عنها
- إخبار شخص ما عن وقت جعلك تشعر فيه أنك صغير
- الإيمان بشخص ما والثقة فيه تمامًا ، ووضع إيمانك فيه أنه سيأتي من أجلك
7 طرق لتكون أكثر ضعفًا في العلاقة:
1.تعرف على عالمك الداخلي بشكل أفضل.
لكي تُظهر للناس شخصيتك الحقيقية ، تحتاج إلى ذلك يعرف نفسك الحقيقية.
يقول مونيوز إن هذا يبدأ بالتعرف على نفسك 'وراء مواقفك الافتراضية'. 'لاحظ ردود أفعالك السريعة عندما يحدث شيء إيجابي أو سلبي. اسأل نفسك ، 'إذا لم أختبئ وراء رد الفعل هذا ، فهل هناك المزيد يحدث هنا من أجلي؟'
إنها توصي بفحص ملف عجلة المشاعر واستخدامها (بشكل متكرر!) لتحديد المشاعر التي تظهر لك على مدار اليوم.
برجك 16 يونيو
تقول: 'اسمح لنفسك أن تلاحظ ما تشعر به في المواقف المختلفة ، وانغمس في جسدك ، وتدرب على قول كيف تشعر حقًا حيال الأشياء بصوت عالٍ'. 'يمكن أن يكون من المؤثر أن نقول ،' أشعر بالغضب تجاه أختي 'أو' أشعر بالخوف من أن أكون وحيدًا 'لأننا في كثير من الأحيان لا نسمح لأنفسنا بأن نكون عرضة للخطر مع أنفسنا.'
2.
أخبر الناس عن شعورك حقًا تجاه الأشياء.
بمجرد أن تصبح أكثر تواصلًا مع مشاعرك ، ابدأ في إيصالها للآخرين. 'تدرب على إخبار الناس بما تشعر به حقًا تجاه الأشياء ، حتى لو بدت سخيفة' ، يوصي مونيوز.
هل فقدت أحد أصدقائك القدامى؟ أرسل لهم رسالة نصية واجعلهم يعرفون. هل جرح شريكك مشاعرك بتعليق صغير أدلي به هذا الصباح؟ أخبرهم بصدق كيف شعرت. هل تستمتع حقًا بالتسكع مع أختك؟ دعها تعلم.
3.تقبل المخاطر.
الحقيقة هي أن جزءًا من كونك ضعيفًا هو قبول خطر التعرض للأذى. هذا يعني أنه لا يمكننا دائمًا انتظار موقف نكون فيه آمنين تمامًا أو نعرف على وجه اليقين أنه لن يتم الحكم علينا أو رفضنا.
يقول مونيوز: 'هناك دائمًا درجة من المخاطرة عندما تكون صادقًا وصادقًا'. 'ven إذا كنا معرضين للخطر وها لا ينتهي الأمر بخلق علاقة حميمة واتصال ، أو لم يتم استقبالها بشكل جيد ، فلا بأس بذلك. كونك ضعيفًا لا يضمن أن تسير الأمور في طريقك في جميع علاقاتك '.
تعلم كيفية ممارسة القبول لهذه اللحظات والتسامح مع المشاعر التي قد تأتي معها.
4.اعمل على التئام جروح التعلق.
ال الخوف من الهجر أو أن الأذى من قبل الآخرين ينبع غالبًا من التجارب السابقة حيث حدث هذا الشيء بالذات. تُعرف هذه أحيانًا باسم قضايا المرفقات ، ويمكن أن يساعد في استكشاف هذه الجروح مع أخصائي الصحة العقلية.
الهدف هو تطوير ما يُعرف بأسلوب المرفق الآمن. يميل الشخص المرتبط بأمان إلى الشعور براحة أكبر تجاه الضعف ، وفقًا لمعالج الزواج والأسرة المرخص Saba Harouni Lurie, LMFT . 'إنهم يعلمون أنه لا بأس من الحاجة إلى الآخرين أو الاعتماد عليهم ، وهم يقدرون الحاجة في المقابل' ، كما قالت سابقًا قال mbg . 'العلاقة الحميمة والضعف ليسا تحديًا ، لأن الفرد المرتبط بأمان لديه شعور قوي بالذات ولا يمليه الخوف من الرفض أو الخوف من فقدان نفسه'.
5.ادعُ الآخرين للتعليقات.
إن مطالبة شريكك (أو أي شخص آخر) بإعطائك أفكاره الصادقة عنك أو عملك أو سلوكك هو عمل ضعيف للغاية - ولكنه أيضًا شيء يمكن أن يؤدي إلى مزيد من الحميمية والمساءلة في علاقاتك.
'عند طلب التعليقات ، كن ودودًا وخاضعًا للمساءلة' ، هذا ما قالته الخبيرة الروحية شانون كايزر سابقًا قال mbg . 'إن التعبير عن نفسك بشكل ضعيف أثناء دعوة التعليقات يمكن أن يحسن اتصالاتك لأنه يمنح الناس فرصة للتعبير عن أنفسهم ونقل أي حواجز أو مناطق احتكاك.'
6.كن صريحًا بشأن الأشياء التي تريدها.
كمدربة للجنس والعلاقات جيجي إنجل سابقًا كتب لـ mbg ، الضعف في المواعدة يمكن أن يبدو ببساطة وكأنه يعطي الأولوية لحقيقتك. لا يتعلق الأمر فقط بإخراج قلبك وإخبارهم بكل صدماتك من الماضي (على الرغم من أن ذلك يمكن أن يكون جزءًا منه ، في النهاية). يمكنك أن تبدأ بشيء صغير مثل الوجود منفتح على ما تريده بالضبط من علاقة محتملة ، أو ببساطة الصدق بشكل جذري مع شخص ما ستذهب معه في موعد غرامي.
وتوصي 'حاول الإجابة على كل سؤال بإجابة صحيحة تمامًا'. 'إذا كان شريكك يريد الحصول على القهوة ولكنك لا تحب القهوة ، فلا توافق على تناول القهوة. إذا كنت تريد التنزه في أرجاء الحديقة ، قل أنك تريد التنزه حول الحديقة. اللبنات الأساسية للضعف تبدأ بالصدق '.
7.تذكر لماذا تفعل هذا.
أخيرًا وليس آخرًا ، من المهم أن تتذكر أن الثغرة الأمنية لا تتعلق بجعل الآخرين يحبوننا أكثر أو الحصول على أي شئ من الآخرين.
يقول مونيوز: 'علينا أن نتذكر أننا لسنا عرضة للخطر لجعل الناس يتصرفون تجاهنا بطريقة معينة'. إنها ليست أداة للتلاعب. إنها أداة تحرير. نحن نفعل ذلك لأنفسنا '.
علامة 24 مارس
بغض النظر عن كيفية سير الموقف بعد الانفتاح على نفسك ، فاعلم أنك استفدت بالفعل - لأنك ظهرت على طبيعتك بالكامل.
'هناك شخص واحد فقط ، وقد ولدت لتجربة من أنت على أكمل وجه قدر الإمكان ، وخالية من الأقنعة والدفاعات والتنكر والدروع.'
التعليمات:
الوجبات الجاهزة.
أن تكون ضعيفًا يمثل مخاطرة ، لكنه يؤتي ثماره في علاقاتنا من خلال السماح للآخرين بالاقتراب منا ومعرفتنا بشكل كامل. حتى لو لم يكن الأمر طبيعيًا بالنسبة لك ، فمن الممكن أن تتعلم كيف تكون ضعيفًا من خلال ممارسة أفعال صغيرة من الشجاعة العاطفية متى وأينما كان ذلك ممكنًا.
شارك الموضوع مع أصدقائك:
