7 طرق لتحقيق أقصى استفادة من دورتك الشهرية (نعم ، حقًا)
اعتدت على الخوف من الحصول على دورتي الشهرية. عندما كنت في The Pill ، كنت أتجنب أقراص السكر مثل الطاعون وحاولت تخطي أكبر عدد ممكن من الفترات. (أنا آسف جدا ، الجسد!)
لكنني منذ ذلك الحين جئت لتكريم واحترام دورتي ، وأنا أستمتع حقًا بدورة الدورة الشهرية. لقد تعلمت كيف أعيش أكثر تزامنًا مع دورتي ، وقد غيرت تمامًا الطريقة التي أعيش بها حياتي.
لقد كانت رحلة استغرقت سنوات عديدة من البحث ، والعمل عن كثب مع النساء الأخريات وتجربة ممارسات الصحة والرفاهية الخاصة بي. على طول الطريق ، التقطت بعض الحيل المفيدة جدًا للتخلص من التشنجات والانتفاخ والصداع التي غالبًا ما تأتي مع الدورات الشهرية.
إليك سبعة من حيلتي المفضلة ، فلماذا لا تستمتعين بهذا الوقت؟
12 نوفمبر علامة زودياك
1. ابق دافئا.
يبدو الأمر بسيطًا وواضحًا ، لكن هذا يمكن أن يساعد حقًا في التشنج. سواء كانت زجاجة ماء ساخن أو كيس حراري أو مدفأة بطن محبوكة (التقطت هذا عندما كنت أعيش في اليابان. لقد كان منقذًا للحياة منذ ذلك الحين) ، حاول أن تحافظ على دفء الجزء الأوسط. سيساعد ذلك عضلاتك على الاسترخاء ويمنع التقلصات المؤلمة ، كما أنه طريقة رائعة للشعور بالدفء الشديد والحب في هذه الفترة.
الإعلانات2. زيادة مستويات المغنيسيوم.
المغنيسيوم معدن أساسي يلعب دورًا مهمًا في عدد من عمليات الجسم ، بما في ذلك نمو البيض الصحي. وبالنظر إلى أنه أحد أهم نقص المغذيات لدى البالغين ، يمكن لمعظمنا أن يفعل مع المزيد من المغنيسيوم.
ولكن كيف يمكن أن تساعد في الدورة الشهرية؟ يساعد المغنيسيوم عضلاتنا على الاسترخاء ، مما يخفف من تقلصات الدورة الشهرية. كما أنه يساعد على منع الصداع النصفي والصداع ، ويقلل من احتباس السوائل والانتفاخ - وهي مشاكل شائعة أخرى مرتبطة بهذا الوقت من الشهر.
جرب تناول مكمل مغنيسيوم مخلّب عالي الجودة. بالطبع ، إذا كنت تتناول أي أدوية أو كنت تعاني من حالة طبية ، فاستشر طبيبك أولاً.
3. خفف من التمرين.
ليس هناك من ينكر فوائد التمرين ، ولكن المبالغة في ممارسة الرياضة في هذا الوقت من الشهر يمكن أن تسبب لك الضرر. أ دراسة من الرياضيات المحترفات وجدن أنهن أكثر عرضة للإصابات في هذا الوقت من الشهر. من المحتمل أيضًا أن تضغط على الغدة الكظرية وترسل نفسك إلى الإرهاق. التمرينات الرياضية الشديدة هي أيضًا سبب رئيسي لعدم انتظام الدورة الشهرية ، ويمكن أن تتسبب في توقف الدورة الشهرية تمامًا.
هذا لا يمنحك الضوء الأخضر لمجرد الخضار على الأريكة طوال اليوم! من المهم الاستمرار في الحركة ، مع ممارسة التمارين الرياضية الخفيفة لتحسين تدفق الدورة الشهرية وتقليل الألم. تعتبر التمارين مثل اليوجا اللطيفة والتمدد والمشي مثالية. أو قم فقط بتقليل تمرينك المفضل إلى وتيرة أكثر استرخاءً.
4. تجنب منتجات الألبان.
يمكن أن يؤدي الحليب والجبن والقشدة ومنتجات الألبان الأخرى إلى زيادة البروستاجلاندين - الهرمونات التي تجعل الرحم ينقبض أثناء الدورة الشهرية - ويمكن أن تزيد التقلصات سوءًا. حاولي تقليل هذه الأطعمة في نظامك الغذائي أو تجنبيها تمامًا عندما تكونين في دورتك الشهرية. سوف يشكرك رحمك على ذلك.
5. احتفظ بمجلة.
دورتك هي فترة أكثر هدوءًا وداخليًا في الشهر. مع كل ما يحدث في جسدك وعقلك ، فأنت عادة لا ترغب في الخروج من العالم. هذا يجعله الوقت المثالي للاسترخاء والقيام ببعض التفكير الشخصي. اقض بعض الوقت في تدوين اليوميات حول الشهر الماضي ، وكيف تشعر وما تريد إنشاءه في الشهر المقبل. كن منفتحًا على أي أفكار قد تفتقدها في حياتك ، واستدع حكمتك الداخلية. يكون حادًا بشكل خاص خلال هذا الوقت.
6. اشرب شاي أوراق التوت.
نظرًا لأنه يجب تجنب الكافيين حقًا أثناء فترة الحيض ، فإن شاي أوراق التوت هو المشروب الدافئ المثالي لفترة من الوقت. تم استخدام هذا الشاي الغني بالفيتامينات والمعادن لتعزيز صحة المرأة لعدة قرون. يحتوي على عطر يساعد على تهدئة وتقوية الرحم ، وقد ثبت أنه يقلل من التقلصات وعدم الراحة خلال فتراتنا. يحتوي أيضًا على المنغنيز والمغنيسيوم ، وهما عنصران أساسيان لتعزيز الخصوبة الجيدة.
7. تتبع دورتك الشهرية.
أعتقد حقًا أن هذا شيء يجب أن تفعله كل امرأة. يمكن أن تخبرك دورتك الشهرية بالكثير عن صحتك العامة ، وخاصة خصوبتك. ولكن إذا كنت لا تتبعها ، فستفقد كل هذه المعلومات. إذا لم تفعل شيئًا آخر في هذه القائمة ، فافعل هذا الشيء الوحيد.
تتمثل الطريقة البسيطة في تسجيل وقت بدء الدورة الشهرية ، ومتى تنتهي ، وثقل النزيف واللون. إذا كنت تعانين من أي أعراض صعبة ، فقم بتسجيل وقت حدوثها في دورتك ومدى شدتها. من الجيد أيضًا تضمين أي تغييرات في نمط الحياة تقوم بها ، من النظام الغذائي إلى التمارين الرياضية إلى مقدار الجنس الذي تمارسه.
يوجد لديك ، سبعة اختراقات لتحسين دورتك الشهرية. دورتك مليئة بالمعلومات وهي اتصال يأتي مباشرة من جسمك ، لذا استفد من فرصة الاستماع والذهاب إلى الداخل. ستندهش من مقدار ما يمكنك الحصول عليه بمجرد ضبطه.
هل تريد شغفك بالعافية أن يغير العالم؟ كن مدربًا وظيفيًا للتغذية! سجل اليوم للانضمام إلى ساعات العمل المباشرة القادمة.
شارك الموضوع مع أصدقائك:
