8 استجابات شائعة للحزن وكيف تظهر من المعالج

الكثير منا غير مستعدين لحالة الحزن التي نعيشها، أجد أنه يمكن أن يساعد في التعرف على دعواتنا واحتياجاتنا الداخلية. إحدى الطرق التي أحب أن أنظر بها بشكل أعمق إلى هذه الميول هي رؤيتها كإيقاعات. يمثل كل إيقاع حزن مجموعة من السمات والعادات التي قد تظهرها في نقاط مختلفة عملية الحزن .

ما أريد التأكيد عليه هو أن كل إيقاع هو حامي. عندما تنظر إلى بعض الطرق التي يمكن أن يظهر بها الحزن بالنسبة لك، افهم أنه لا يوجد خير أو شر هنا.

فكر في هذه الإيقاعات كنقاط مرجعية، وعلامات أثر لتجربتك. يمكنهم مساعدتك في تحديد مسار شفاء أكثر تحديدًا عندما تواجه صعوبة في فهم ما يحدث بداخلك.

143 عدد الملاك

كيفما اخترت أن تنظر إلى إيقاعك، تذكر أنك لا تحزن على خطأ؛ لا تستطيع أبدا.

إيقاعات الحزن الداخلي لدينا

الناجي

The Survivor هو إيقاع يعتمد فقط على...البقاء على قيد الحياة. سواء كان ذلك تخطيطًا عمليًا، أو رعاية الأطفال، أو تقديم الرعاية لشخص آخر، أو وظيفة تحتاج إلى اهتمامك، أو ببساطة الاهتمام برفاهيتك.

في أفضل حالاته، يمكن لإيقاع الناجين أن يساعدنا في الحفاظ على سلامتنا العاطفية والتركيز على الأمور العاجلة.

مع مرور الوقت، يمكن أن يقوض حاجتنا العاطفية للشعور وإخراج العواطف من أجسادنا. قد تكون بوابة إلى إيقاع التقسيم، حيث نضع بعض المشاعر في صناديق وندفع أخرى إلى أسفل لإعطاء الأولوية للبقاء على قيد الحياة. يمكن أن يمنعك من الحصول على العزاء الذي تحتاجه لأن الأشخاص من حولك يشاهدونك 'تستمر' ويخطئون في ذلك كإشارة إلى أنك بخير. 

إن كونك صادقًا قدر الإمكان مع الأشخاص الذين تثق بهم بشأن مشاعرك هو مفتاح القدرة على التحرك خلال هذا الإيقاع عندما يحين الوقت المناسب لك.

المثقف

هذا هو إيقاع جامعي المعلومات! قد يتعرف المثقفون على المشاعر ويتحدثون عنها، ولكن نادرًا ما يبدو أنهم يفعلون ذلك بالفعل يشعر هم.

يحب المثقف أن يعرف ما يحدث ويشعر بالأمان عندما يتمكن من مراقبة نفسه من مسافة بعيدة. إن فهم ما نمر به يمكن أن يقلل من هذا الخوف من المجهول ويسمح للعواطف بالتقدم. ومع ذلك، في كثير من الأحيان، نستخدم معرفتنا للاختباء في أذهاننا. مع مرور الوقت، قد تعتاد على التواجد في هذا الإيقاع، لدرجة أنه عندما تتقدم المشاعر أخيرًا، فإنها تفاجئك، حيث قد تعتقد أنك قد اختبرت بالفعل الحزن بكامله.

علامة 22 مارس

إن فهم أن دورات الحزن يمكن أن تظهر بطرق مختلفة في أوقات مختلفة يمكن أن يساعدنا على تذكر إيجاد التوازن بين مشاعرنا فهم عما يحدث فينا وفينا شعرت بالخبرة (الوعي الجسدي) بالعواطف والأحاسيس المرتبطة به.

الغواص

الغواص مرتاح للمشاعر ويجد راحة أكبر في المشاركة والتواصل. يسعى الأشخاص الذين لديهم هذا الاتجاه بنشاط إلى العلاج ومجموعات الدعم، ويشترون كل كتاب عن الحزن، ويشعرون بكل المشاعر التي تظهر.

إنه إيقاع مفتوح للغاية ولكنه قد يكون ساحقًا. في محاولة يائسة للشعور بالتحسن، قد ترهق نفسك عاطفيًا، وتثقل كاهلك بكل الأشياء 'الحزن والخسارة'، وتهمل الاستماع إلى إشارات جسدك بأنه في كامل طاقته. قد تغوص في مشاعرك دون النظر إلى جمهورك وتشعر بالألم الناتج عن عدم رؤيتك أو مقابلتك أو سماعك.

إذا كنت أنت، تذكر أن الحزن ليس سباقًا للشعور بكل ما تحتاجه بضربة واحدة. إن الحصول على قسط من الراحة، والحصول على قسط من الراحة، ووضع الحدود، والعناية بنفسك أمر ضروري لشفاءك. لفت انتباهك إلى مدى العمق الذي تغوص فيه، فلا بأس أن تأخذ وقتك وتلتقي تجربة الحزن بالصبر. 

المحرك

إيقاع المحرك يدور حول ذلك: تتحرك. يمكن أن يكون ذلك من خلال القيام بمهام طويلة بمفردك، أو حضور دروس التمارين الرياضية، أو العمل لساعات أطول، أو القيام بمهمات لا نهاية لها، أو البقاء خارج منزلك، أو أي شيء يبقيك مشغولاً.

يتمتع الأشخاص في هذا الإيقاع بمهارة فريدة في الشعور بالحزن وتجربة ومعالجة مشاعره من خلال حركة الجسم. إذا كنت من المحركين، فإن الحاجة إلى 'التحدث' عن الأمر تبدو أقل أهمية، ولكن الحزن عبارة عن علامة تبويب في الخلفية، تعمل دائمًا على تشغيل المعلومات الجديدة ومعالجتها. 

لمعرفة ما إذا كنت محركًا حقيقيًا أو إذا كنت في وضع التجنب، ما عليك سوى ملاحظة كيف يُسمح للخسارة بالتواجد أثناء تحركك. بالنسبة لأولئك الذين هم المحركون، فإنك لا تتجنب تجربة الخسارة بوعي، بل تستوعبها وتعالجها وتتكامل مع تجنب المشاعر والأحاسيس الشديدة التي يمكن أن تنشأ في أي لحظة.

المقسم

يوجد إيقاع المقسم على لوحة التحكم لمشاعرنا، وعلى استعداد لتشغيل الطيار الآلي في أي لحظة للتغلب على الموقف دون أن تعيق العاطفة الطريق. على سبيل المثال، كان من الصعب أن أكون معالجًا أثناء خسارتي الشخصية، لكن في عملي، من الضروري أن أكون قادرًا على وضع 'أشيائي' جانبًا والتركيز على الشخص والموقف الذي أمامي. هذا لا يعني أنني أتجاهل مشاعري أو أدفعها إلى أجل غير مسمى؛ هذا يعني فقط أنه في الوقت الحالي، أو لفترة زمنية محددة، يجب وضع مشاعري جانبًا. 

المقسمون هم خبراء في تصنيف المشاعر إلى فئات ومربعات، ليتم فحصها في وقت لاحق. هذه مهارة حيوية عندما لا يكون لدينا ترف الحزن الفوري بسبب التزامات ملحة أخرى. يمكن أن يكون التقسيم أيضًا آلية وقائية للدفاع عنا ضد حزننا المفرط. في بعض الأحيان يتعين علينا أن نضع بعض المشاعر جانبًا لمعالجة شيء آخر في الوقت الحالي. ومع ذلك، إذا قمت بالتقسيم بشكل متسق لفترة طويلة جدًا، فسيتم دفع المزيد والمزيد من المشاعر إلى الجزء الخلفي من الخزانة وقد يكون من الصعب إخراجها كلما طالت فترة بقائها هناك.

المجتر

يميل المجترون إلى قضاء الكثير من الوقت في إعادة تشغيل كل الأشياء التي يرغبون في أن تسير بشكل مختلف. سوف يجلس المجتر بداخلنا مع عدسة مكبرة لاستعراض كل تفاصيل الخسارة، وخاصة ما هي لم يكن كذلك تم أو قال. ونتيجة لذلك، يمكن للمجترين أن يواجهوا الشعور بالذنب الشديد والعار والندم والمسؤولية عن التفاصيل المحيطة بخسارتهم. 

مثل الإيقاعات الأخرى، يعد الاجترار إيقاعًا للحماية الذاتية، مما يضفي إحساسًا بالأمان على تجربة غير آمنة من خلال جعلنا نعتقد أننا امتلكنا قدرًا أكبر من السيطرة على خسارتنا.

في حين أنه من الطبيعي تمامًا أن نعيد التفكير في علاقتنا، إلا أنه علينا أن نكون حريصين على عدم البقاء في هذا الاتجاه لفترة طويلة جدًا. وحتى لو كنا نرغب في ذلك، فإنه على الأرجح لم يكن هناك أي شيء يمكننا القيام به لتغيير نتيجة خسارتنا سواء في الوقت الحالي أو في المستقبل. إذا كنت أنت، أريدك أن تكون قادرًا على ترك نفسك بعيدًا عن مأزق عدم معرفة أي شيء أو عدم قدرتك على تغييره. قد لا يكون من السهل ترك السرد يمضي، لكن إعادة الصياغة اللطيفة مع شخص موثوق به يمكن أن تساعد في تخفيف القبضة على قصتنا بمرور الوقت. 

المتجاوز العاطفي/الروحي (ESB)

سيستخدم إيقاع ESB الكليشيهات والاقتباسات والنصوص الدينية والروحية أو الأمثال لتهدئة أنفسهم وتجنب عذاب الحزن. يتبع هذا الإيقاع سياسة عدم التسامح مطلقًا مع الجوانب المؤلمة للخسارة، لذا بدلًا من ذلك، سيقنع ESBs أنفسهم فقط بالنظر إلى الجانب المشرق. إذا وجدت نفسك تقول 'كان من المفترض أن يكون' أو 'هذا هو الدرس الذي أحتاجه لتوسيع وعيي'، فقد يكون هذا هو الإيقاع الذي تفضله.

برج 27 فبراير

على المدى القصير، تجاوز عواطفنا يمكن أن يوفر لنا الراحة خلال لحظة الحزن الشديدة. لكن في أغلب الأحيان، يكون الأمر أشبه بوضع ضمادة إسعافية على جرح مفتوح يحتاج إلى غرز.

أريد أن أكون واضحا أن العاطفي و التجاوز الروحي يكون لا نفس وجود الإيمان. إنه الفرق بين الشخص الذي يستخدم الإيمان للراحة والتوجيه لتجاوز الأوقات المؤلمة مقابل استخدام الروحانية أو التفكير الإيجابي للتحايل عليها تمامًا.

مراقب الجودة

سيحتاج هذا الإيقاع إلى الإشراف على الآخرين والتأكد من أنهم يفعلون ذلك 'بشكل صحيح'! يريد هذا الإيقاع أن يتحدث عن خسارتهم ولكن لا يتحدث 'كثيرًا' عنها، للتأكد من أننا نقرأ الغرفة عندما نكون حول الآخرين ونقوم أيضًا بكل ما يمكننا القيام به للحفاظ على تحرك قارب الحزن في الاتجاه 'الصحيح'. 

يريد إيقاع مراقب الجودة أن يحميك من الإطالة التي لا داعي لها بسبب ألمك. على الرغم من المعرفة التي يكتسبها من تجربته الخاصة، فإن هذا الإيقاع يمكن أن يبقينا منشغلين قليلاً فيما قد يكون في بعض الأحيان تجربة فوضوية للغاية لكامل الجسم. في محاولتهم عدم تأخير الأمور، يقوم مراقبو الجودة بإطالة رحلاتهم عن غير قصد، معتبرين الأمر آمنًا للغاية أو يتصرفون بشكل جيد للغاية ويأخذون مشاعر الآخرين في الاعتبار بشكل مبالغ فيه.

مقتبس من المضي قدمًا لا يعني التخلي: دليل حديث للتعامل مع الخسارة . حقوق الطبع والنشر 2023 @ جينا موفا. أعيد طبعه بإذن من دار النشر Balance، وهي نسخة من مجموعة Hachette Book Group. جميع الحقوق محفوظة.