8 مكونات عصير أساسية لبشرة صحية ومتوهجة

هل أنت عصارة شغوفة - أو تبحث عنها كعادة صباحية جديدة؟ في كلتا الحالتين ، تعد زيادة كميات الفواكه والخضروات التي تتناولها أو تشربها طريقة رائعة لتنويع نظامك الغذائي وإضافة العناصر الغذائية الصحية للبشرة يوميًا. فيما يلي بعض مكونات الطاقة التي يمكنك إضافتها إلى جرعتك اليومية من اللون الأخضر لتمنحك دفعة جمالية:

التوقيع على 28 أغسطس

جزر

الجزر غني بفيتامين أ في شكل بيتا كاروتين. ( تظهر الأبحاث أن بيتا كاروتين أكثر توافرا حيويا في شكل مهروس 1 لذلك ضع في اعتبارك إضافة الجزر المهروس إلى العصائر بدلاً من العصير.) بيتا كاروتين هو أحد مضادات الأكسدة القوية التي تساعد في إدارة صحة الخلايا ، ويساعد على إبطاء الشيخوخة ، ويحافظ على مظهر الشباب. * يساعد فيتامين (أ) الجسم على الحفاظ على نمو الأنسجة إلى جانب الصحة. الرؤية والعظام والأسنان. * الجزر أيضا لديه كمية لطيفة من فيتامين سي الذي يساعد الجسم على تعزيز إنتاج الكولاجين . * جوليا تي هانتر ، دكتور في الطب ، مؤسسة الأمراض الجلدية الشاملة يلاحظ أنه 'إذا لم يكن لديك فيتامين سي ، فلا يمكن للكولاجين أن يتشابك لرفع وشد الجلد.' الكولاجين ضروري لمرونة الجلد يمنع التجاعيد ويبطئ علامات الشيخوخة. * يلعب البوتاسيوم الموجود في الجزر دورًا في نمو خلايا الجلد الجديدة أيضًا.

قراءة ذات صلة: الفوائد الصحية لعصير الجزر والطرق المبتكرة لشربه

الكولاجين

ضع في اعتبارك مزج مسحوق الكولاجين في عصير الصباح أو العصير أيضًا. * 'الكولاجين يجمعنا حرفيًا - فهو يشكل 30 بالمائة من بروتين الجسم و 70 بالمائة من بروتين الجلد. المكمل بالكولاجين طريقة رائعة للحفاظ على بشرتك ، والشعر والأظافر والعظام بصحة جيدة وحيوية ، '* يقول طبيب الطب الوظيفي روبرت رونتري ، (دكتور في الطب) . أظهرت العديد من الأبحاث التي تمت مراجعتها من قبل الأقران أن المكمل يدعم مرونة الجلد ، الترطيب ، ووظيفة الحاجز * تظهر الأبحاث أن هذه تتحلل بالماء مكملات الكولاجين يستطيع تساعد في دعم إنتاج الجسم الطبيعي للكولاجين 2 والجزيئات الأخرى التي يتكون منها الجلد ، مثل الإيلاستين والفيبرين.

آخر

كالي هو الخضار الورقية الخضراء القوية التي تحتوي على الكثير من العناصر الغذائية . Kale ، وهو غذاء فعال بشكل لا يصدق مضاد للالتهابات ، هو مصدر ممتاز للتغذية ، بما في ذلك الفيتامينات A و C و K و E و B1 و B2 و B3 ؛ الكالسيوم. بيتا كاروتين. الفوسفور. حديد؛ نحاس؛ المغنيسيوم؛ أحماض أوميغا 3 وأوميغا 6 الدهنية ؛ واللوتين الكاروتيني. * يعزز محتوى فيتامين أ ترميم البشرة وصيانتها ، وتضيف أحماض أوميغا 3 الدهنية إلى خصائصها المضادة للالتهابات.

البنجر

يحتوي البنجر على العديد من العناصر الغذائية الضرورية لبشرة صحية ومتوهجة. يحتوي عصير الشمندر على مضادات أكسدة قوية ومصدر جيد للفيتامينات بشكل خاص فيتامين أ وفيتامين ب 6 والحديد 3 ، 'يقول خايمي شهر ، أن دي ، ر. يمكن أن يكون عصير الشمندر إضافة مفيدة لأي نظام غذائي صحي. هذه الخضار المضادة للالتهابات غنية أيضًا بالبوتاسيوم ، النياسين ، والنحاس ، وفيتامين ج ، والمغنيسيوم ، والكالسيوم ، والزنك ، وحمض الفوليك. وستكون خصائصها المضادة للالتهابات أقوى خصائصها المساعدة للبشرة ، كما هو الحال مع يظهر في البحث للمساعدة في إدارة الإجهاد التأكسدي 4 . *

بَقدونس

البقدونس عشب مشهور غني بفيتامينات A و C. يُعتقد أنه يساعد في إزالة الشوائب والحفاظ على لون بشرة متجانس (البحث خارج عن هذا). * ومع ذلك ، تظهر الأبحاث أن تناول الطعام فيتامين أ مفيد لدوران الجلد 5 (على غرار استخدامه الموضعي). * يحتوي البقدونس على مستويات عالية من فيتامين K ، والذي يمكن أن يحسن مرونة الجلد ويساعد في إدارة عملية التئام الجروح. *

زنجبيل

الزنجبيل هو أحد مكونات الطاقة التي يمكن إضافتها إلى أي عصير لزيادة الفوائد الصحية ودعم جهاز المناعة. * هذا الجذر هو فائقة الشحن لتقليل الالتهاب 6 ويحتوي على عناصر غذائية مثل المغنيسيوم والبوتاسيوم والمنغنيز وفيتامين ب 6 ، إلى جانب مضادات الأكسدة.

الجرجير

نظرًا لاحتوائه على نسبة عالية من الكبريت ، يعد الجرجير من الخضروات التجميلية التي ستساعد في تنقية بشرتك وتحسينها. * ويحتوي وعاء واحد من سلطة الجرجير على ما يقرب من نصف الكمية اليومية الموصى بها من فيتامين أ. جرعة لطيفة من فيتامين ج وفيتامين ك وبيتا كاروتين وفيتامين ب وفيتامين هـ وحمض الفوليك واليود والكالسيوم والمزيد. الجرجير مليء أيضًا بمضادات الأكسدة ، وهو أمر رائع لشيخوخة صحية. * في حين أن معظم الأبحاث المتاحة حول الجرجير لم يتم إجراؤها على الجلد على وجه التحديد ، هناك أدلة جيدة تشير إلى أن الجرجير يمكن أن يساعد في تقليل الالتهاب والإجهاد التأكسدي 7 في جميع أنحاء الجسم.*

ليمون

الليمون هو ثمار حمضيات قوية وفعالة كغذاء ودواء. تحتوي على فيتامين سي وحمض الستريك وفيتامين ب. لقد تم استخدامها كملف علاج منزلي للبقع الداكنة لسنوات ، ولكن شرب عصير الليمون قد يكون له فوائد صحية للبشرة أيضًا. * تشير الأبحاث إلى أن شرب خليط من العصائر المحتوية على الحمضيات قد يساعد في إدارة التجاعيد 8 . *