8 نصائح لجعل سحب الحبوب أسهل على عقلك وجسمك
هل يجب أن تفكر في التخلي عن الحبوب؟ يعتقد الدكتور ويليام ديفيس ذلك. فيما يلي مقتطفات من كتابه الجديد ، صحة بطن القمح . يرجى استشارة ممارس الرعاية الصحية الخاص بك قبل إجراء أي تغييرات في النظام الغذائي.
أنت تواجه احتمال الانسحاب ، عاصفة جسدية وعاطفية صاخبة. قد يكون هذا مرعبًا ، خاصة الآن بعد أن عرفت أنه يمكن أن يشمل التعب والغثيان والقلق والصداع والدوار وتشنجات الساق والاكتئاب ، بالإضافة إلى الرغبة الشديدة في تناول الأطعمة التي تتجنبها.
أعد ضبط أمعائك
اشترك في دليلنا المجاني لصحة القناة الهضمية والذي يحتوي على وصفات ونصائح علاجية.
احصل على الوصول الآنكثير من الناس لديهم طعم بسيط لهذه المتلازمة بعد فترات قصيرة في تناول الحبوب ، على الرغم من أنهم على الأرجح لم يدركوا أنها انسحاب حبوب ، وغالبًا ما يتجاهلون القلق والصداع ، على سبيل المثال ، من آثار الجوع أو الأنفلونزا الوشيكة أو الزواج مضايقات. ولكن مع الإزالة الكاملة للحبوب من نظامك الغذائي ، ستستمر هذه المشاعر.
هل هناك علاج بالصدمات الكهربائية العاطفية التي قد تخرجك من هذه التجربة ، ترياق لهذا الأفيون ، ملين يطهر السم ، اى شى يمكنك القيام به لتهدئة متلازمة انسحاب الحبوب؟
نعم هنالك. لا شيء يزيل التجربة تمامًا ، ولكن يمكنك تخفيف الضربة. فيما يلي بعض الاستراتيجيات.
1. اختر فترة غير مجهدة لتجربة الانسحاب.
إذا كنت تتمتع برفاهية إدارة وقتك ، فاختر فترة لا تتوقع فيها ضغطًا شديدًا. لا تختر ، على سبيل المثال ، الأسبوع الذي تخطط حماته المزعجة لزيارته ، أو بدء مشروع جديد مليء بالتحديات في العمل ، أو الأسبوع الذي يسبق موعد رسالتك.
من الناحية المثالية ، اختر عطلة نهاية أسبوع طويلة أو عطلة. ودلل نفسك قليلاً: شاهد الأفلام ، اضحك ، استمتع بكأس من النبيذ ، استلقي في الشمس ، احصل على تدليك. مثل مخلفات سيئة ، هذا سوف يمر.
علامة 26 يوليو
2. لا تمارس الرياضة.
لا تعذب نفسك بممارسة الرياضة - ولا تشعر بالذنب بسبب ذلك ليس ممارسة خلال هذه العملية. على الأكثر ، افعل شيئًا ما بوتيرة مريحة: اذهب للتمشية في الغابة أو الحي ، أو قم بجولة غير رسمية بالدراجة. ولكن سيكون من غير المجدي إجبار نفسك على الركض أو ركوب الدراجة بقوة أو تدريب القوة ، لأن هذا الجهد سيجعلك تشعر بالسوء
3. هيدرات.
الانخفاض الحاد في الأنسولين الناجم عن إزالة الحبوب يعكس أيضًا احتباس الصوديوم في القمح واستهلاك الحبوب ، مما يتسبب في فقدان السوائل (إدرار البول) وتقليل الالتهاب. إذا لم تعوض عن طريق الترطيب أكثر من المعتاد خلال الأيام القليلة الأولى ، فقد تعاني من الدوار والغثيان وتشنجات الساق. (إذا كان جسمك رطبًا ، يجب أن يكون بولك صافيًا تقريبًا ، وليس أصفر داكن ومركّز.)
2 أبريل البروج
من العادات الرائعة لبدء اليوم بشكل صحيح شرب 16 أونصة (2 كوب) من الماء فور الاستيقاظ ، لأننا نستيقظ بعد الاستلقاء والتنفس من الفم لمدة 8 ساعات أو نحو ذلك.
4. استخدم بعض الملح.
على وجه التحديد ، رش ملح البحر أو أي ملح آخر يحتوي على معادن على طعامك للتعويض عن فقدان الملح البولي الذي ينشأ بسبب انخفاض مستويات الأنسولين. يعالج الملح والماء الدوار وتشنجات الساق التي تحدث عادةً أثناء الانسحاب.
5. إضافة المغنيسيوم.
نقص المغنيسيوم منتشر على نطاق واسع ويرتبط بهشاشة العظام ، وارتفاع ضغط الدم ، وارتفاع نسبة السكر في الدم ، وتشنجات العضلات ، واضطرابات ضربات القلب. يعتبر نقص المغنيسيوم شائعًا ، خاصة عند الأشخاص الذين تناولوا الحبوب لفترة طويلة من الزمن ، ويمكن أن يؤدي إلى تضخيم بعض أعراض الانسحاب من الحبوب ، وخاصة تشنجات الساق واضطرابات النوم.
يمكن أن يكون لمكملات المغنيسيوم فوائد كبيرة أثناء انسحاب القمح ، ولكن لسوء الحظ ، فإن معظم مكملات المغنيسيوم هي ملينات أفضل من كونها مصادر للمغنيسيوم القابل للامتصاص. من بين أفضل ما يتم امتصاصه هو مالات المغنيسيوم بجرعة 1200 ملليغرام (ملغ) مرتين أو ثلاث مرات في اليوم.
هناك طريقة أخرى للحصول على المغنيسيوم التكميلي وهي صنع بيكربونات المغنيسيوم الخاصة بك ، وهو الشكل الأكثر امتصاصًا. نظرًا لأنه شديد الرطوبة (ماص للماء) ، لا يبيعه أي مصنع في شكل جاف ، لذلك عليك أن تصنعه بنفسك.
6. استهلك الدهون والزيوت والبروتينات بكثرة.
افعل ما فعلته جدتك وتناول الجلد واللحم الداكن على دجاجك ، واطلب الكبد. لا تقم بإزالة الدهون من شريحة اللحم أو لحم الخنزير - تناولها بدلاً من ذلك ، واسأل عن الكبد مرة أخرى. احتفظ بالعظام واسلقها من أجل الحساء أو المرق ، ولا تنزع الدهن أو الجيلاتين عندما يبرد.
أضف زيت الزيتون وزيت جوز الهند إلى أي شيء وكل ما تستطيع ، حتى البيض والحساء والخضروات. تناولي الكثير من الأفوكادو المليئة بالدهون وضعيها في عصائرك. لا تحد من استهلاك البيض. تناول عجة من ثلاث بيضات ، على سبيل المثال ، بزيت الزيتون البكر الممتاز أو البيستو أو زيت الزيتون - طماطم مجففة منقوعة بالشمس.
يساعد تناول الدهون في القضاء على الرغبة الشديدة في الشعور بالشبع. تذكر: استهلاك الدهون لا يجعلك سمينًا ولا يسبب أمراض القلب. ادفن هذا الهراء في رواية 'الحبوب الكاملة الصحية'.
7. خذ بروبيوتيك.
جرب 30 إلى 50 مليار CFUs (وحدات تشكيل مستعمرة ، الطريقة المستخدمة لتحديد أعداد البكتيريا) أو أكثر يوميًا ، وابحث عن مكمل يحتوي على أنواع مختلطة من اكتوباكيللوس و Bifidobacteria.
3 نوفمبر علامة زودياك
أخذ بروبيوتيك عالي الفعالية يسرع الاستعمار عن طريق فلورا الأمعاء السليمة بمجرد غياب التأثيرات المدمرة للحبوب السامة للأمعاء. هذا يعالج الانتفاخ والإمساك اللذين يصاحبان عادة انسحاب الحبوب ، مع حدوث الراحة عادة في غضون 24 ساعة من بدء البروبيوتيك.
8. مكمل اليود.
يعد نقص اليود الهامشي أمرًا شائعًا ، خاصة عند الأشخاص الذين يتجنبون استخدام الملح المعالج باليود. ومن المفارقات ، أنه كلما تجنبت الأطعمة المصنعة (كما نفعل مع التخلص من الحبوب) ، قل الملح المعالج باليود. كما يعاني المتمرنون المتحمسون من نقص اليود أكثر من المتوسط ، بسبب فقدان اليود عن طريق العرق.
حتى النقص المتواضع في اليود يؤدي إلى انخفاض إنتاج هرمونات الغدة الدرقية ، مما يؤدي إلى قصور خفيف في الغدة الدرقية بما يكفي لإضعاف فقدان الوزن ، وجعل التعب أسوأ ، وزيادة قيم الكوليسترول الضار والدهون الثلاثية ، وزيادة مخاطر القلب والأوعية الدموية أنصح المرضى بتكملة اليود بقطرات غير مكلفة أو كبسولات أو أقراص عشب البحر (أعشاب بحرية مجففة) بجرعة 500 ميكروغرام (ميكروغرام) في اليوم ، وهو أكثر من البدل اليومي الموصى به (RDA) البالغ 150 ميكروغرام في اليوم و ، نعتقد ، أقرب إلى المدخول المثالي.
اعلم أن الانسحاب من الحبوب ، مهما كان مزعجًا ، هو خطوة ضرورية على طريق استعادة الصحة الكاملة. وبمجرد أن تنجو من هذه العملية - وستفعل - يمكنك التطلع إلى الأشياء الجيدة التالية ، والتي نناقشها أدناه.
مقتطفات من صحة بطن القمح ، من قبل الدكتور ويليام ديفيس. تم النشر بواسطة Rodale Books ، عام 2014.
الإعلاناتشارك الموضوع مع أصدقائك:
