8 تقنيات الاسترخاء المدعومة من الخبراء عندما تصبح الحياة مرهقة
في عالم تمتلئ فيه أيامنا إلى الحافة مع المحفزات ، يعد الإجهاد جزءًا لا مفر منه من التجربة. والخبر السار هو أن التوتر ليس دائمًا الرجل السيئ ( في الواقع يساعدنا في بعض الأحيان ) ، وعندما يكون لدينا تقنية استرخاء أو اثنتين تحت أحزمةنا ، لدينا فرصة أفضل بكثير للتهدئة بسرعة.
17 أبريل ، وقع
ماذا يعني الاسترخاء حقًا
وفقا لمقال نشر في مجلة التمريض الشامل 1 و الاسترخاء ، في أبسط أشكاله ، يعني 'التراجع مرة أخرى'.
أثناء استجابة الإجهاد ، يدخل الجسم إلى حالة متعاطفة وقد يطلق سراحه هرمونات الإجهاد مثل الكورتيزول أو بافراز. يمكن لقضاء الكثير من الوقت في هذه الحالة المتوترة أو الطيران إنشاء قضايا لصحتنا البدنية والعقلية .
يمكن أن تساعدنا بعض تقنيات الاسترخاء في العودة إلى حالة متماسكة ، ومساحة وتهوية. 'تقنيات الاسترخاء إعادة تعيين الجهاز العصبي وإعادة تشغيله حتى يشعر الناس بالرضا داخل أجسامهم وإغلاق أفكار السباق ،' Caps-Hodge ، M.D. ، خبير الصحة العقلية التكاملية ، يخبر MBG.
تعلم كيفية كبح ردود الإجهاد قبل أو عندما يحدث يمكن أن يحسن نوعية حياتك. المفتاح هو تحويل الاسترخاء إلى ممارسة. يقول كابانا هودج: 'تقنيات الاسترخاء تهدئة الدماغ فقط عند القيام بها باستمرار ، وهذا يعني أن يستغرق 10 دقائق أو أكثر كل يوم لممارسةهم عن قصد'.
فوائد التركيز على الاسترخاء
'تقنيات الاسترخاء أمر بالغ الأهمية للرعاية الذاتية ،' Sharonda 'NYA B' Brown ، MA ، NCC ، LPC ، وهو معالج مرخص وطبيب الصحة العقلية ، يخبر MBG. 'أن تكون قادرًا على التحكم في مزاجك وتعيين نغمة وظيفة الدماغ المناسبة تبدأ بتقنيات الاسترخاء.' الاسترخاء يمكن أن يعيد الجسم إلى الأساس.
يقول أندرياس مايكليدس ، رئيس علم النفس في علم النفس في علم النفس: 'الاسترخاء هو طريقة جسمك في مكافحة هرمونات التوتر هذه'. نوم . أن تكون في حالة من الاسترخاء يقلل من معدل ضربات القلب ، ويزيل عقلك ، ويخفف التوتر في الجسم.
سيساعدك وضع طاقتك في تطوير آليات مواجهة صحية للضغط الذي يدخل حياتك على العيش بدلاً من وجوده ببساطة.
فيما يلي ثماني تقنيات استرخاء يدعمها الخبراء.
8 تقنيات للمحاولة
نظرًا لأن أدمغتنا تعالج الضغوطات بشكل مختلف عن أدمغة الآخرين ، فلا يوجد نهج واحد يناسب كل شيء. بدلاً من ذلك ، يقترح Michaelides الدخول في عملية ممارسة الاسترخاء مع عقلية النمو ومعرفة أي منها يهبط لك:
1.
التنفس
عندما تكون متوترًا ، يسرع معدل ضربات القلب وتسريع تنفسك. هذا يحد من كمية الأكسجين بقية أعضائنا 2 يستلم. تشير الأبحاث إلى أن تغيير طريقة تنفسك يمكن أن ترسل إشارة إلى الجهاز العصبي المظلم و تحفيز الاسترخاء 3 ، إبطاء معدل ضربات القلب وتحسين تدفق الدم إلى بقية الجسم.
2.تأمل
حيث يركز التنفس على تنفسك ، يركز التأمل على أفكارك. أفكارنا لها تأثير أكبر على واقعنا مما قد نعتقد. الجلوس في السكون علاج طبيعي للإجهاد هذا يلفت انتباهك في الوقت الحاضر ، تقليل التحفيز 4 من التهديد المتصور وتحسين الطريقة التي تستجيب بها للمنبهات المجهدة.
125 رقم ملاك
يلاحظ براون ، 'إذا كنت [غير مرتاح] من الصمت أو لا يزال ، [ربما] يجب ألا تختار التأمل أو أي نوع من التقنيات التي لا تشارك فيها الضوضاء.'
3.
الحركة الجسدية
إعادة الاتصال بالجسم يمكن أن يكون مفيدًا بشكل لا يصدق لأولئك الذين يعانون من التوتر. القصد من الحركات الجسدية هو إيلاء اهتمام وثيق لما يحدث في جسدك وأنت تحركه.
'في الوقت الذي يتم فيه فصلنا وتصرفنا من قبل الأجهزة ونختار تجنب المواقف غير المريحة ،' تبدأ Capanna-Hodge ، إنها أداة تبني المرونة داخل العقل وتساعد الناس على التغلب على الضغوطات بدلاً من تجنبها '.
أبطأ ، كلما كان ذلك أفضل قاعدة جيدة. اليوغا التصالحية والرقص والتدريب على الحركة هي بعض من العديد من الحركات الجسدية التي تطلق التوتر في جسمك.
4.تدليك
عندما تكون متوترًا ، ينتج الجسم مستويات أعلى من الكورتيزول. على الرغم من أنه من غير الواضح مدى فعالية جلسة التدليك الواحدة والمراجعة العلمية في المجلة الطب البديل التكميلي القائم على الأدلة 5 وجدت أن الزيارات المتكررة مع معالج التدليك قد تساعد في خفض مستويات الكورتيزول ، وانخفاض ضغط الدم ، وتخفيف التوتر في الجسم.
برجك 28 فبراير5.
نزهات الطبيعة
تغيير في المناطق المحيطة عندما تشعر الأشياء باهتة يمكن أن تحدث عالمًا من الاختلاف. هناك الكثير من النظريات حول سبب شعورهم في الهواء الطلق بالترميم ، بما في ذلك: لأننا تطور أسلاف في البرية ، لدينا ميل طبيعي للتواصل مع الطبيعة. مهما كان السبب ، كثير 6 دراسات 7 لقد وجدت أن غمر أنفسنا في العالم الطبيعي يمكن أن يساعد في إبهام مستويات الكورتيزول ، والمخاوف ، وأنماط التفكير غير المفيدة.
6.فن
جزء من التوتر المهدئ ينطوي على التأكد من أننا نشعر بالأمان. كبالغين ، يمكن أن تشعر أننا نحمل وزن العالم في بعض الأحيان. وجدت براون أن تشجيع عملائها على إضافة الفن و كتب التلوين إلى قوائم تقنيات الاسترخاء الخاصة بهم ، منحتهم 'هروبًا عقليًا من مسؤوليات البالغين أو ضغوط أدوارهم'. إنه لأمر محرر للتخلي عنه ، إشراك جزء مختلف من الدماغ وتواصل معنا الطفل الداخلي .
7.الغناء
أظهرت الأبحاث أن الغناء في جوقة يمكن كورتيزول أقل وتحسين الحالة المزاجية 8 في بعض السكان. لا تحتاج إلى تجربة غناء احترافية لهذا العمل من أجلك. يمكن أن يقدم الغناء في بيئة منخفضة الضغط ، كما هو الحال في سيارتك أو في الحمام ، إصدارًا مشابهًا. ببساطة الاستماع إلى الموسيقى الهادئة والأصوات الصوتية 9 يبدو أيضًا أنه يسهل على بعض الأشخاص العودة إلى خط الأساس.
8.ممارسة الامتنان
ممارسة الامتنان ينشط جزء الدماغ هذا يتعرف على المتعة ويتصل بالأنظمة في أجسامنا التي تعزز تخفيف الإجهاد (مثل معدل ضربات القلب). اجعلها عادة اليومية حول الأشياء التي تشعر بالامتنان لها كل صباح أو في المساء.
الوجبات الجاهزة
ليس من المفترض أن نعيش في وضع البقاء طوال اليوم. إن تعليم جسمك كيفية الاسترخاء والخروج من استجابة الإجهاد سيساعدك على إيجاد التوازن.
تشمل بعض الأدوات المادية الأخرى التي يمكن أن تساعدك في إدارة إجهادك المكملات العشبية يحب أشواغاندا ، أ منتج العناية الشخصية الفاخرة هذا يعيدك إلى حواسك ، أو أ سطح البطاقة الروحية هذا يسمح لك بإصدار التحكم.
مع هذه الأدوات والتقنيات في متناول اليد ، في المرة القادمة التي تأتي فيها فترة مرهقة ، ستكون جاهزًا لها.
المزيد حول هذا الموضوع
المزيد من الصحةقصص شعبية
10 علامات لديك أمعاء غير صحي + كيفية المساعدة من الأطباء 15 طريقة للحفاظ على مستوى السكر في الدم الصحي بشكل طبيعي الريبوسيد النيكوتيناميد: دليل كامل لمكملات NR غليسينات المغنيسيوم: يستخدم الفوائد الآثار الجانبية والمزيد ما الذي يكسر بسرعة وفقًا لـ 5 إذا كان الخبراء البروبيوتيك من أجل الانتفاخ والهضم: يشارك الخبراء ما يجب معرفتهشارك الموضوع مع أصدقائك:
