8 اليوغا يمكن تجنبها إذا كان لديك القرص الغضروفي

قد يخشى الأشخاص الذين أصيبوا بالقرص المنتفخ أو المنفتق القيام بذلك اليوجا . غالبًا ما يكون القرص الغضروفي هو النتيجة أو حركات الانثناء المزمنة (الانحناء الأمامي) ، خاصةً أثناء التقاط حمولة ثقيلة. هذا يمكن أن يؤدي إلى آلام أسفل الظهر المزمنة.

يمكن أن تساعد تمارين الإطالة واليوجا في التعافي وتخفيف آلام أسفل الظهر وإطالة أوتار الركبة الضيقة ، ولكن الإفراط في التمدد أو التمدد بشكل غير صحيح يمكن أن يجعل الموقف في كثير من الأحيان أسوأ. دائمًا ما تكون التعليمات الخاصة هي الطريقة الأنسب والأكثر فائدة للتدرب إذا كان لديك انزلاق غضروفي ، ولكن إذا كنت في فصل دراسي عام أو تتدرب في المنزل ، فحاول تجنب ما يلي يطرح .

1. بالاسانا بدون دعم. بدلاً من ذلك ، جرب Balasana مع شنقك المدعوم على دعامة أو بطانيات سميكة.

اثنين. جانو سيرساسانا . بدلاً من ذلك ، قم بتمديد أوتار الركبة باستخدام Supta Padangustasana بحزام حول قدمك. ابدأ بثني ركبتك واعمل ببطء نحو فردها برفق.

120 رقم ملاك

3. ماريشياسانا الأول

4. Padangusthasana أو Uttanasana بأرجل مستقيمة

5. باشيموتاناسانا

6. Upavista Konasana . بدلا من ذلك ، حاول سوبتا بادها كوناسانا (مستلق الإسكافي أو الإلهة المستلقية باللغة الإنجليزية) مع كتلة أو دعامة تحت كل فخذ خارجي ، أو Prasarita Padottanasana مع وضع يديك على ظهر كرسي أو كتلتين على الأرض.

7. أي وضع حيث يتم تقريب ظهرك.

8. أي وضعية تسبب الخدر أو الألم الناري أو الوخز.

هل تريد شغفك بالعافية أن يغير العالم؟ كن مدربًا وظيفيًا للتغذية! سجل اليوم للانضمام إلى ساعات العمل المباشرة القادمة.

شارك الموضوع مع أصدقائك: