9 نصائح لفك شفرة إشارات جسمك من أجل صحة أفضل
الحدس الجسدي ليس إحساسًا أو مهارة يأتي بها كل شخص بشكل طبيعي. بالنسبة لمعظم الناس ، يتم تطويره من خلال الممارسة المعتادة والجهد اليومي النشط للاستماع إلى ما يحتاجه جسمك للتغذية الأساسية.
الإشارات ليست واضحة دائمًا: يتنكر العطش في صورة الجوع ، وينشأ الالتهاب من الإجهاد العقلي ، وانخفاض الطاقة من وجبة غير متوازنة ، والقائمة تطول. والأكثر من ذلك ، أن كل جسد ، كل يوم ، فريد وقابل للتغيير ، لذلك لا يوجد أسلوب واحد يناسب الجميع لتعلم كيفية ضبط احتياجاتك. ومع ذلك ، فإن الجميل هو أن هناك مرونة في تعقيدنا. هناك أدوات تقييم مفيدة متاحة من العلامات التجارية مثل ريجر سنتروم و عادات يمكنك تبنيها لإنهاء التخمين عندما يتعلق الأمر بتطوير روتين الفيتامينات والعافية الذي يناسبك. تعتبر بعض المعضلات العقلية / الجسدية أكثر شيوعًا من غيرها ، بدءًا من الآتي.
برج السرطان المال اليومي
إجهاد
نحن جميعًا على دراية بالتوتر على مستويات مختلفة ، ولكن في بعض الأحيان يظهر الإحساس في الجسم بطرق قد لا تتوقعها. آلام الظهر المزمنة ، صعوبة التنفس ، الهروب ، الإرهاق ، زيادة الوزن ، والقائمة تطول . إذا كنت تعاني من هذا النوع من التوتر العقلي والعاطفي لدرجة تؤثر على حياتك اليومية ، فقد حان الوقت لإعادة تقييم توترك. إن تعلم الاستماع والتفاعل وتهدئة عقولنا عندما لا نشعر بالارتياح هو ما سيؤهلنا لتحقيق النجاح المستمر.
التغييرات في الاعتبار:
- ابطئ : ارفع قدمك عن دواسة الوقود وحاول أن تأخذ يومك أ بعض الشيء أبطأ. أذهاننا تنطلق إلى السباقات قبل أن تتاح لأجسادنا الفرصة للتخلص من نوم المساء واللحاق بالركب!
- اضبط صباحك: نحن لا نتحدث عن النوم لساعة إضافية ، لكن شد أطرافك ، والاستنشاق بعمق ، واحتساء كوب من الماء قبل اللجوء إلى التكنولوجيا الخاصة بك يمكن أن يحدث فرقًا كبيرًا.
- اسأل خبير: تكافح كيف تريد أن تبدأ؟ شاور ريجر سنتروم ، قم بإدراج 'الإجهاد' كأحد أهدافك الصحية عند ملء الاستبيان. سوف يساعدونك في بناء خطة مكملة وعافية شاملة لتلبية احتياجاتك الخاصة ، مثل الإجهاد.
الصورة بواسطةريجر سنتروم/ مساهم
الإعلاناتإمكانية التنقل
آلام العضلات والتعب ، والتشنج والتصلب ، وضيق لا يمكن تفسيره بعد ليلة طويلة من الراحة ، والشعور بالثقل في جسمك - كل التجارب التي تمنعنا من التحرك بحرية وبسهولة عبر العالم. إذا كان هذا يبدو مثلك ، تخلى عن عقلية 'القوة من خلالها' ، وتوقف عن التكيف.
التغييرات في الاعتبار:
- تمرن أكثر: سواء كان الأمر يتعلق برقص القلب أو المشي السريع حول الكتلة ، في بعض الأحيان كل ما عليك القيام به لتخفيف تلك العضلات هو استخدمهم.
- خذ الجرد المادي: كن يقظًا أثناء التنقل ؛ إذا شعرت برقبة ساقك مضغوطة أثناء اندفاعك ، أو إذا كانت عضلات الفخذين فقط لا تنحني بهذه الطريقة ، اعمل أقل. لا تجبره.
- التعافي بنية: من التغذية إلى المكملات الغذائية ، تذكر أن تعتني بجسمك أثناء الراحة كما تفعل مع جسمك في الحركة.
معرفة
بينما لا يمكننا إيقاف الوقت ، هناك طرق للحفاظ على عقولنا حادة وتحسين الذاكرة. إذا شعرت بالضباب والنسيان وعدم التركيز ، فأنت لست وحدك. الشيء الجيد هو أنه يمكننا ممارسة أدمغتنا كما نفعل أجسادنا للحفاظ على الشكل الإدراكي العلوي.
التغييرات في الاعتبار:
- يتأمل: طريقتنا المفضلة لتهدئة الضوضاء ، والتخلص من الفوضى ، والتواصل مع أجسادنا هي التركيز على التنفس ، وتركه ، والتكرار. يمكن أن يخفف التأمل من التوتر (الذي يؤثر على الدماغ) ويحمي و يقوي عقلك .
- تغيير المحادثة: إذا كنت تواجه مشكلة في التركيز ، فغيّر المحادثة التي تجريها مع نفسك لبعض الوقت (أنشئ قائمة مشتريات ، أو اتصل بصديق ، أو أي شيء يغير قناتك الداخلية). عندما تعود إلى الدردشة ، قد تجد أنك تتحدث لغتك الخاصة.
التمثيل الغذائي
الانتفاخ ، والوزن الذي لا يتزحزح ، والاختلالات الهرمونية ، والرغبة الشديدة في تناول الكربوهيدرات هي مجرد علامات قليلة قد تكون عملية الأيض لديك خارجة عن السيطرة. أ إعادة تعيين النظام ليس بعيد المنال ، إذا أجريت بعض التغييرات على طبقك اليومي (مجازيًا * و * تغذويًا).
التغييرات في الاعتبار:
- استمر بالمتابعة: احتفظ بدفتر يوميات / جدول بيانات / تطبيق (كل ما يناسبك) لتتبع كيفية تأثير وجباتك على الجهاز الهضمي. الانتفاخ بعد البروكلي؟ ربما تخطي الخضار الصليبية. من المهم ملاحظة: بالنسبة للبعض ، يمكن أن يؤدي التتبع اليومي إلى الهوس ، أو تحفيز السلوك المضطرب ، أو أن يصبح مصدرًا يؤدي إلى نتائج عكسية للتوتر. إذا كان هذا يبدو مثلك ، فتخلص منه واختار التأمل المسائي أو السافاسانا ، حيث تسأل نفسك: 'كيف شعرت اليوم؟ ما الذي قد يساعدني على الشعور بالتحسن؟
الصورة بواسطةماركو ميلوفانوفيتش/ ستوكسي
في النهاية ، لكل ما سبق ، نوصي بالاستعانة بالخبرات الخارجية - يمكن أن تكون المساعدة الإضافية ضرورية للتخلص من التخمين والحصول ببساطة على مزيد من المعلومات. هناك أشياء تحدث في جسمك قد لا تكون قادرًا على الشعور بها أو الشعور بها ، لذلك قد ترغب أيضًا في إجراء فحص دمك بواسطة أخصائي الرعاية الصحية الخاص بك. ريجر سنتروم يوفر خيارًا لاستخدام بيانات الدم الخاصة بك لزيادة دقة توصيات الفيتامينات والمكملات المصممة خصيصًا لاحتياجاتك الفريدة.
فكر في الأمر كعلاج لروتين العافية الخاص بك ، وهو صوت خارجي يمنحك بعض المنظور والنظرة التي تشتد الحاجة إليها حول ما قد يحدث معك جسديًا والمنتجات التي يمكن أن تساعد في تغذيتك. ريجر سنتروم يتيح لك الوصول إلى استشارة شاملة وتحليل عمل الدم ، مما يساعد في توجيه روتين الفيتامينات اليومي الخاص بك من خلال تقييم 360 درجة الذي يعالج نمط حياتك وعاداتك وبيانات المؤشرات الحيوية للدم.
5 مارس علامة زودياك
انغمس في جسدك واستجب بلطف واعلم أن جسمك لا يتوقف أبدًا عن الكلام ... لذا استمر في الاستماع.
شارك الموضوع مع أصدقائك:
