9 نصائح لزيادة ذكائك العاطفي من أجل علاقات أقوى
هل شعرت يومًا بالإرهاق الشديد بسبب مشاعرك لدرجة أنك قلت أو فعلت شيئًا ندمت عليه بسرعة؟ (هل يمكن لأي شخص أن ينكر هذا السؤال بصدق؟)
الحقيقة هي أن معظمنا ربما يستفيد من تعلم كيفية التعامل مع عواطفنا بشكل بناء أكثر. لسبب وجيه ، الذكاء العاطفي (EQ) هو مفهوم أصبح شائعًا بشكل متزايد في علم النفس المعاصر. بالإضافة إلى كونها مرتبطة بـ المزيد من الرضا عن العلاقة ، يرتبط EQ بـ أداء عمل أفضل و زيادة القدرة على إدارة التوتر .
لذلك ، إذا كنت ترغب في تطوير علاقات أعمق مع الأصدقاء أو الزملاء أو الآخرين المهمين ، فإن تنمية ذكائك العاطفي (EQ) يجب أن تكون واحدة من أهم أولوياتك. ولكن ما هو المعادل بالضبط ، وكيف تعمل عليه؟
باختصار ، EQ هو القدرة على التعرف على مشاعرك وتنظيمها ، مع التعاطف أيضًا مع الآخرين والحفاظ على الوعي بردود أفعالهم. في المقابل ، يمكّنك EQ من إدارة علاقاتك بشكل أكثر فاعلية ، حتى في حالة حدوث تعارض.
الخبر السار هو أنه يمكن تطوير EQ بالممارسة. ستجعلك هذه النصائح التسعة في طريقك لزيادة ذكائك العاطفي ، وتقوية علاقاتك في هذه العملية!
1. اعرف نفسك.
أساس الذكاء العاطفي هو الوعي الذاتي ، حيث أن الفهم العميق لنفسك يوفر لك تصورات أكثر دقة عن كيفية مواجهتك للآخرين. لزيادة وعيك الذاتي ، ابذل جهدًا للتفكير في نقاط قوتك ، وفرصك التنموية ، والمحفزات ، والقيم ، وما شابه ذلك ، حتى تكون على دراية وثيقة بما يجعلك تدق. افعل هذا بانتظام!
2. كن منفتحًا على ردود الفعل والنقد.
يتقبل الأشخاص الأذكياء عاطفيًا سماع آراء الآخرين والنظر فيها. في حين أنك قد توافق أو لا توافق على وجهات نظر الآخرين ، فإن تقييم ملاحظاتهم يمكن أن يساعدك على الحماية من النقاط العمياء ومساعدتك في التعرف على ما إذا كانت سلوكياتك لها تأثيرات تنويها.
13 فبراير زودياك
إذا لم تكن كذلك ، يمكنك تعديل أفعالك أو تعتذر وفقًا لذلك (أو اختر بعناية عدم القيام بأي منهما). لكن في كلتا الحالتين ، فأنت تحمي نفسك من الإنكار وتزيد من معدل الذكاء العاطفي الخاص بك مهما كان الأمر.
3. التعرف على مشاعرك في نقاط مختلفة على مدار اليوم.
افعل هذا بشكل خاص عندما تشعر أنك تمر بمشاعر قوية. إذا أدلى زميل في العمل بتعليق يثيرك حقًا ، فقم بتدوين ملاحظة ذهنية لما قد تشعر به بالضبط. لن يساعدك هذا على تطوير مفرداتك العاطفية فحسب ، بل سيساعدك أيضًا على التراجع عن ردود أفعالك وإشراك أجزاء عقلك المرتبطة بحل المشكلات. بهذه الطريقة ، يمكنك فهم مشاعرك بشكل أفضل واستخدامها لصالحك عند اتخاذ خيارات حول كيفية التفاعل مع الآخرين.
4. حاول ممارسة اليقظة الذهنية في جميع مجالات حياتك.
جون كابات زين ، أحد الرواد في مجال اليقظة ، يعرف المصطلح ببساطة شديدة: اليقظة الذهنية هي 'الانتباه عن قصد ... وعدم إصدار الأحكام ، لتكشف التجربة لحظة بلحظة'.
373 رقم الملاك
من خلال تعلم ملاحظة أفكارك ومشاعرك دون إصدار أحكام ، يمكنك زيادة وعيك بها بمزيد من الوضوح ، بدلاً من جعلها غير واضحة بسبب عبء افتراضاتك. بعبارة أخرى ، اليقظة الذهنية تقلل من احتمالية أن تتأثر المشاعر السلبية عن غير قصد.
5. تنفس بعمق حقًا.
نحن نختبر العواطف جسديا. لذلك عندما نتعرض للتوتر العاطفي ، تتفاعل أجسامنا على المستوى التطوري كما لو كنا نستجيب لتهديد في الطبيعة. إنها مادة كيميائية : تنقبض أوعيتنا الدموية ، ويصبح تنفسنا أكثر ضحالة ويزداد معدل ضربات القلب لدينا.
ولكن إذا تمكنا من تهدئة رد فعل أجسامنا على ضغوطنا ، فسيتم تخفيف العنصر العاطفي. لذا تخلص من إجهاد جسدك في مهده ، وستجد أن توترك العاطفي سينخفض وفقًا لذلك. عندما تشعر بالتوتر تنفس ببطء وعمق ، مع التركيز على السماح بتدفق الهواء داخل وخارج تجويف البطن. بعد بضع دقائق ، ستجد نفسك على الأرجح تشعر بأن هناك مساحة أكبر في عقلك وقلبك ، وهي حالة أفضل بلا شك يمكنك من خلالها إجراء تفاعلات بناءة مع الآخرين.
6. شكك في قصصك ، حتى لو كنت تصدقها.
اعلم أن هناك طرقًا متعددة للنظر في أي موقف معين. لذا ، بدلًا من الاستسلام لرد فعل سلبي مفاجئ عندما تنزعج من تصرفات شخص آخر ، عليك أن تبطئ من سرعتك وفكر فيما إذا كانت هناك طرق أخرى لشرح الموقف. بالطبع ، الغضب هو عاطفة مقيدة ، لذلك غالبًا ما نشعر بالتعلق بعناد بقصصنا الخاصة حول موقف معين. لكن إذا استطعت ، جرب هذا التمرين على الأقل. حتى إذا لم تغير رأيك فيما يتعلق بما حدث ، فإن الوقت الإضافي الذي تقضيه في التفكير في الأمر قد يهدئك بما يكفي لاختيار استجابة بناءة أكثر.
7 ديسمبر البروج
7. احتفل بمشاعرك الإيجابية (وشاهدها تطفو على السطح أكثر نتيجة لذلك).
يتمتع الأشخاص الذين يعانون من مشاعر أكثر إيجابية بعلاقات أفضل ويكونون أكثر مرونة في الاستجابة للأحداث السلبية. لذا كن مقصودًا في فعل الأشياء التي تجلب لك السعادة. في حين أن هناك أنشطة لا حصر لها يمكن أن تفعل ذلك من أجلك ، فإن بعض السلوكيات القائمة على الأبحاث لمحاولة تضمين ممارسة الامتنان والانخراط في أعمال اللطف وممارسة الرياضة والتذكر بشأن التجارب الإيجابية.
8. تعاطف.
الأشخاص الأذكياء عاطفيًا ماهرون في وضع أنفسهم في مكان الآخرين. لذلك ، ضع في اعتبارك المواقف من منظور الآخرين لفهم من حولك بشكل أفضل. ستمكنك هذه الرؤية المتزايدة من التواصل معهم بشكل أكثر فاعلية ، وقد تعلمك شيئًا عن نفسك في هذه العملية.
9. اجعل الاستماع الفعال من أولوياتك أثناء النزاعات.
هل تميل لأن تكون قويًا جدًا عند حدوث الخلافات؟ أم تفضل دفن رأسك في الرمال؟ تعامل مع الصراع بشكل أكثر فاعلية من خلال معالجة القضايا وجهاً لوجه بطريقة حازمة ولكن محترمة - كل ذلك بدون دفاعية. من خلال الاستماع بتعاطف إلى الشخص الآخر ، ستخلق أيضًا مساحة لأخذ أفكارك ومشاعرك في الاعتبار. يمكن أن يكون الاستماع لفتة حازمة ، لأن القيام بذلك بشكل متعمد يساعد على التخلص من المواقف المتوترة من أي سمية غير ضرورية.
في حين أن هذه الاستراتيجيات هي مجرد غيض من فيض فيما يتعلق بزيادة معدل الذكاء العاطفي الخاص بك ، فإن وضعها موضع التنفيذ سيجعلك في طريقك نحو التعامل مع عواطفك وعلاقاتك مثل المحترفين!
هل تريد شغفك بالعافية أن يغير العالم؟ كن مدربًا وظيفيًا للتغذية! سجل اليوم للانضمام إلى ساعات العمل المباشرة القادمة.
الإعلاناتشارك الموضوع مع أصدقائك:
