أعلى 4 الأطعمة الغنية بالزنك لإضافتها إلى نظامك الغذائي ، من RD

الحفاظ على صحتنا هو أعلى العقل الآن. لذلك ، جنبا إلى جنب مع الحفاظ على الخاص بك خزانة الأدوية المخزنة بشكل صحيح ، يجب أيضًا تخزين مطبخك بالطعام للمساعدة في دعم نظام المناعة الصحي.

وقد أظهرت الدراسات واحدة من الرئيسية العناصر الغذائية التي تقسم المناعة هي الزنك 1 وبما أن أجسامنا لا تنتجها بشكل طبيعي ، فقد حان الوقت لتناول الطعام.

لماذا الزنك؟

الزنك يحافظ على الأداء المناسب للجهاز المناعي بواسطة تنشيط الخلايا الليمفاوية (الملقب بخلايا T) 2 والتي تساعد الجسم على تنظيم استجابة المناعة من خلال مهاجمة الخلايا المصابة. المغذيات هي أيضا أ مصدر كبير لمضادات الأكسدة 1 والتي تساعد على تثبيت الجذور الحرة ، وبالتالي حماية الخلايا من الضعف و تصبح عرضة لمسببات الأمراض 3 .

7 مارس التوافق مع البروج

إن إطعام جسمك بشكل استباقي هذه العناصر الغذائية - إلى جانب هذه النصائح الأخرى للمساعدة في تعزيز جهاز المناعة الخاص بك - ستساعدك على ضمان صحتك. تحقيقا لهذه الغاية ، طلبنا من اختصاصي التغذية المسجل Jessica Cording ، M.S. ، R.D. ، CDN ، لمشاركة الأطعمة الغنية بالزنك المفضلة لها ، ولحسن الحظ بالنسبة لنا ، لا يبدو من الصعب العثور عليها.

المحار 

3 أوقية فقط من هذه المحار توفر 673 ٪ من قيمتك اليومية ، وفقا للمعاهد الوطنية للصحة (NIH). نظرًا لأن تناول الطعام في الخارج ليس خيارًا في هذه الأيام وقد يصعب الحصول على المحار الطازج ، قال كوردينج إن الأصناف المعلبة - التي غالباً ما تكون غير مرغوب فيها ودخن - هي بنفس القدر. أخبرتنا: 'إنهم لذيذون على سلطة ، يتم إلقاؤهم في المعكرونة ، أو كمزينة للحساء'. 

علامة 21 أبريل

اللحم الأحمر ، على وجه التحديد لحوم البقر 

أخبار رائعة لك أكلة اللحوم: يأتي اللحم البقري خلف المحار مباشرة مع ثاني أعلى مصدر للزنك. قال كوردينج إن اللحوم الحمراء الأخرى ، مثل لحم الضأن ولحم الخنزير توفر أيضًا بعض هذه العناصر الغذائية ، وليس بنفس القدر. في الواقع ، يحتوي باتي لحوم البقر المشوي على 48 ٪ من قيمتك اليومية ، في حين أن ختم لحم الخنزير يحتوي على 26 ٪ فقط ، وفقًا لـ NIH. 

فول 

الفاصوليا والفاصوليا والطعام السحري. سواء كان الحمص ،  كانيليني ، أو الفاصوليا السوداء ، نحن جميعًا عن الفوائد الصحية للبقوليات. لأولئك التالية نظام غذائي نباتي - أو الآخرين الذين لا يأكلون اللحوم أو المحار - الذين يتناولون نصف كوب فقط من الفاصوليا المخبوزة يمكن أن يوفر ما يصل إلى 26 ٪ من قيمتك اليومية ، بنفس كمية لحم الخنزير.  

21 سبتمبر علامة التنجيم

بذور اليقطين 

في حين أن الكثير من البذور مرتفعة في الزنك (القنب ، شيا ، الكتان ، عباد الشمس) ، الموصى بها في المقام الأول بذور اليقطين . يوفر أوقية واحدة من بذور اليقطين (أو 85 بذرة) 19 ٪ من الجرعة اليومية الموصى بها من الزنك. المكافأة: يوفر أيضًا 18 ٪ من جرعة يومية من المغنيسيوم مما يساعد على دعم النوم ، وبعد ذلك ، الجهاز المناعي. 

ما هو الخلاصة؟

وقال كوردينج 'إذا كنت على استعداد لوضع بعض التفكير فيه ، فيمكنك تلبية احتياجاتك الأساسية من خلال الطعام'. 'ومع ذلك ، إذا كان لديك خيارات محدودة للبقالة أو تزداد احتياجاتك بسبب المرض ، فقد يكون كوردينج ،' إن وجود ملحق كنسخة احتياطية يمكن أن يكون مفيدًا أيضًا '.