اعتدت أن أعطل النوم - حتى قمت بهذه التغييرات الصغيرة
في عام 2022 ، التزمت بتقليص ثلاثة أكواب من الكافيين يوميًا إلى فنجان واحد من القهوة ، مما أحدث فرقًا كبيرًا في نومي. عادةً ما أحصل على أفضل نوم ليلي في الأيام التي لا أتناول فيها أي كافيين بعد الساعة العاشرة صباحًا. أميل أيضًا إلى النوم ليلة أفضل عندما كنت أمارس تمرينًا مكثفًا في صالة الألعاب الرياضية.
أكبر شيء يعطل نومي هذه الأيام - الذي اختبرته - هناك عشاء متأخر. إن تناول العشاء بعد الساعة 10 مساءً ، والذي يمكن أن يحدث في بعض الأحيان عندما أخرج مع الأصدقاء ، سيكون له أكبر تأثير على نومي وفقًا لخاتم Oura الخاص بي. سوف يكتشف خاتمي أن نومي قد تعطل وتوقع أن يكون لدي عشاء متأخر.
عندما أحصل على نوم جيد ليلاً ، يبدو الأمر كما لو كنت قد أخذت المنشطات للدماغ. إن تفكيري والإدراك والقدرة على إنجاز الأمور كلها إلى المستوى التالي.
- متوسط ساعات أنام ليلة: 7 ساعات ونصف
- وقت النوم المثالي: منتصف الليل
- وقت الاستيقاظ المثالي: 7:30 صباحا
- أساسيات منضدة: 5-HTP ، ملحق المغنيسيوم و melatonin دائما على منضدة بلدي. لدي أيضًا غرفة نومي سلكية إضاءة حمراء 1 ، الذي لا ينشط الجهاز العصبي بالطريقة التي يعمل بها الضوء الأبيض.
- المكان المفضل لدي من أي وقت مضى: مقاعد درجة الأعمال لشركات الطيران الإماراتي - أنا لا! الشاشات التلفزيونية المدللة والشاشات الضخمة هي النعيم الخالص.
- العادة السيئة للنوم: أحيانًا أحصل مدمن مخدرات على هاتفي القراءة على رديت.
- استهلاك الكافيين: ليس لدي أكثر من كوب واحد من الكافيين في اليوم ، وبعد ذلك قد يكون لدي كوبين إلى ثلاثة أكواب من قهوة Decaf.
- كيف أتتبع نومي: حلقة أورا
- آخر منتج أو عادة غيرت نومي للأفضل: مايكل موجز ' إتقان السعي للنوم على Mindvalley. باتباع هذا البرنامج ، أدركت أن هناك بالفعل مستويات مختلفة من النوم. كلما زاد الوقت الذي يمكنك قضاء فيه في النوم العميق والتجديد ، زاد الفوائد.
10-10: 30 مساءً: عادة ، أحب الراحة من خلال مشاهدة فيلم وثائقي جيد أو مسلسل تلفزيوني. عندما أشاهد ، أفعل ذلك دائمًا بأضواء خافتة أو على ضوء الشموع في شقتي لأن الأضواء الساطعة في وقت متأخر من الليل يمكن أن تؤثر على نومك. مع تقدم الفيلم ، قد يكون لدي كوب من النبيذ الأحمر (أحب MALBEC) مع الشوكولاتة الداكنة - عادةً ما أحصره على كوب واحد.
أحيانًا سأقرأ كتابًا بدلاً من ذلك. أحد التغييرات الصغيرة التي أقوم بها هي التبديل من القراءة على جهاز iPhone الخاص بي جهاز Kindle ، والتي تحاكي بشكل أفضل نسيج وإضاءة الورق. لا يصرف جهاز Kindle الخاص بي أيضًا برسائل WhatsApp أو إشعارات Instagram.
61 رقم الملاك
11 مساءً: أبدأ في الانهيار والاستعداد للنوم. قبل أن أستلقي ، أتأكد من أن الغرفة محددة عند درجة حرارة مثالية تبلغ 20 درجة مئوية ( 68 درجة فهرنهايت ) ، مع تسهيل درجات الحرارة الباردة قليلاً تكوين الحرارة 2 ، مما قد يسمح للجسم بحرق المزيد من السعرات الحرارية في نومك.
11:30 مساءً: أفرش أسناني ، وأقوم بروتين العناية بالبشرة ، وأخذ بلدي مكملات النوم الليلية قبل الاستلقاء على السرير.
علامة 1 يناير
12 صباحا: عندما يضرب رأسي الوسادة ، لديّ طقوس دائمًا في ذهني تساعدني على تسهيل نومي ، وهي النسخة الليلية من التأمل 6 مراحل صاغت. أطرح ستة أسئلة:
- كيف عرضت اللطف اليوم؟
- ماذا كنت ممتنًا لهذا اليوم؟
- ما الدرس الذي تعلمته اليوم؟
- ما هي رؤية أو هدف جديد جاء لي اليوم؟
- ما هو أكبر شيء أود إنجازه غدًا؟
- وأخيراً ، أصلي إلى الله أن أباركني في النوم جيدًا وأحميني.
وضعت هاتفي على منضدة منضدة عندما أكون مستعدًا للنوم ، لكنني احتفظ به فقط في حالة تلقي مكالمة من أطفالي أو أحد أفراد الأسرة الذين يحتاجون إلى مساعدة في شيء ما.
المزيد حول هذا الموضوع
شارك الموضوع مع أصدقائك:
