ابدأ يومك بشكل صحيح مع عصير التوت الأزرق البسيط والمملوء

لقد كان لدينا جميعًا حالة من وجبات الطعام الخفيفة في منتصف الصباح. تتناول فطورًا سريعًا وأنت تندفع خارج الباب ، وقبل الغداء تحارب جوعًا حادًا يثير موجة من الشك الذاتي. 'هل فاتني الإفطار هذا الصباح؟ لماذا أنا بحق الجحيم لذا جوعان؟'

أنا لا أعرفك أو عاداتك الغذائية ، لكنني على استعداد للمراهنة على أن وجبتك كانت تفتقد الكربوهيدرات الحرجة التي تساعد على درء الجوع طوال اليوم - الألياف.

كيف تساعد وجبة الإفطار الغنية بالألياف في إبقائك ممتلئًا لفترة أطول.

وفقًا لمقال 2022 من مراجعات نقدية في علوم الأغذية والتغذية والألياف الغذائية تساعد تقليل الجوع وتنظيم الشهية وإطالة فترة الشبع 1 (أي الشعور بالامتلاء). * إذا وجدت نفسك تحارب الجوع الشديد بين الوجبات ، فقد يكون الوقت قد حان لإضافة المزيد الأطعمة الغنية بالألياف إلى صحنك.

بفضل طبيعتها التي تتمحور حول النباتات ، تعد العصائر خيارًا غنيًا بالألياف في وجبة الإفطار. ومع ذلك ، فإن عصير الشوفان والتوت البري هذا يأخذ محتواه من الألياف إلى المستوى التالي ، وذلك بفضل بعض المكونات الرئيسية.

25 أغسطس الأبراج

التوت البري 2 و موز 3 ، و الشوفان 4 تحتوي على نسبة عالية من الألياف القابلة للذوبان بشكل طبيعي ، ولكن نجم الألياف الحقيقي في هذه الوصفة هو mindbodygreen's قوة الألياف العضوية + ، والذي يحتوي على ألياف قابلة للذوبان وغير قابلة للذوبان ويضيف 6 غرامات من إجمالي الألياف الغذائية إلى هذا الإفطار اللذيذ.

يوفر هذا العصير معًا 18 جرامًا من الألياف الغذائية! اعتمادًا على العمر ومرحلة الحياة ، يمثل هذا 62٪ إلى 85٪ من كمية الألياف الموصى بها يوميا للنساء و 47٪ إلى 60٪ للرجال قبل الظهر (ليس رثًا جدًا!).

المواد المضادة للأكسدة والفيتامينات والمعادن والكربوهيدرات الصحية المضافة في وجبة الإفطار الشاملة تجعلها بداية مثالية ليومك.

عصير التوت البري الشوفان الغني بالألياف

مكونات

• 1 كوب توت بري مجمد
• ½ موز مجمد
• كوب شوفان
• 1 مغرفة قوة الألياف العضوية +
• 1 كوب حليب شوفان غير محلى (أو حليب من اختيارك)
• نصف ملعقة صغيرة من خلاصة الفانيليا
• نصف ملعقة صغيرة قرفة
• 2 ملاعق كبيرة جرانولا (اختياري)
• 1 ملعقة صغيرة عسل (اختياري)

طريقة

1. يُمزج التوت البري والموز والشوفان وفعالية الألياف العضوية + وحليب الشوفان والفانيليا والقرفة في الخلاط. حتى مزيج سلس.
2. صب عصير التوت البري في كوب.
3. تُزين بالجرانولا والعسل.

الوجبات الجاهزة.

إذا كنت تبحث عن فطور مشبع ولذيذ لبدء صباحك ، جرب هذا العصير الغني بالألياف ومضادات الأكسدة. (وتعلم المزيد عن قوة الألياف العضوية + هنا .) سوف يشكرك معدتك وبراعم التذوق!

29 فبراير زودياك