ابدأ يومك بشكل صحيح مع عصير التوت الأزرق البسيط والمشبع

إذا وجدت نفسك تعاني من آلام الجوع بعد ساعة أو ساعتين فقط من تناول وجبة الإفطار، فمن المحتمل أن تكون وجبتك الصباحية تفتقد عنصرًا رئيسيًا واحدًا وهو الألياف. كما ترى، تساعد هذه الكربوهيدرات المهمة على تحقيق الشعور بالشبع والامتلاء.* وبدونها، قد تجد أن الوجبة لا تكفيك لفترة كافية تقريبًا للوصول إلى الوجبة التالية. لا تخف، فهناك وصفة إفطار غنية بالألياف تنتظرنا.

فوائد وجبة الإفطار الغنية بالألياف

بحسب مقال 2022 من مراجعات نقدية في علوم الأغذية والتغذية ‎تساعد الألياف الغذائية تقليل الجوع، وتنظيم الشهية، وإطالة فترة الشبع (أي الشعور بالامتلاء).* إذا وجدت نفسك تحارب الجوع الشديد بين الوجبات، فقد يكون الوقت قد حان لإضافة المزيد الأطعمة الغنية بالألياف إلى طبقك.

بفضل طبيعتها التي تتمحور حول النباتات، تعتبر العصائر خيارًا غنيًا بالألياف لوجبة الإفطار. ومع ذلك، فإن عصير الشوفان بالتوت البري هذا يرتقي بمحتواه من الألياف إلى المستوى التالي، وذلك بفضل بعض المكونات الرئيسية.

15 أغسطس البروج

التوت البري , موز ، و الشوفان غنية بالألياف القابلة للذوبان بشكل طبيعي، ولكن نجم الألياف الحقيقي في هذه الوصفة هو Mindbodygreen's، والذي يتضمن كلاً من الألياف القابلة للذوبان وغير القابلة للذوبان ويضيف 6 جرامات من إجمالي الألياف الغذائية إلى هذا الإفطار اللذيذ.

يوفر هذا العصير معًا 18 جرامًا من الألياف الغذائية! اعتمادًا على العمر والمرحلة الحياتية، تتراوح هذه النسبة من 62% إلى 85% تناول الألياف الموصى به يوميًا للنساء و47% إلى 60% للرجال قبل الظهر (ليس رثًا جدًا!).

إن مضادات الأكسدة والفيتامينات والمعادن والكربوهيدرات الصحية المضافة في هذا الإفطار المتكامل يجعلها بداية مثالية ليومك.

• 1 كوب من التوت البري المجمد
• ½ موزة مجمدة
• ¼ كوب شوفان مطحون
• 1 مغرفة
• 1 مغرفة أو مسحوق البروتين
• 1 كوب حليب الشوفان غير المحلى (أو الحليب المفضل)
• ½ ملعقة صغيرة خلاصة الفانيليا
• ¼ ملعقة صغيرة قرفة
• 2 ملعقة كبيرة جرانولا (اختياري)
• 1 ملعقة صغيرة عسل (اختياري)

1. يُمزج التوت البري والموز والشوفان وفعالية الألياف العضوية وحليب الشوفان والفانيليا والقرفة في الخلاط. حتى مزيج سلس.
2. صب عصير التوت البري في كوب.
3. يُزيّن بالجرانولا والعسل المقطر.

فحص البروتين

الوجبات الجاهزة

إذا كنت تبحث عن وجبة إفطار مشبعة ولذيذة لبدء صباحك، فجرّب هذا العصير الغني بالألياف ومضادات الأكسدة. (وتعرف على المزيد حول.) سوف تشكرك معدتك وبراعم التذوق لديك!