إذا كانت حياتك تجعلك بائسًا، فهذا هو ما تحتاج إلى تغييره

أومئ برأسك إذا كنت شخصًا يقوم بالعد التنازلي لعطلته، ثم تشعر أنك لا تستطيع الهروب من هذا الإعصار في رأسك أثناء وجودك فيه، ثم تشعر بالذنب لدرجة أنك غير مخطوب كافٍ مع الأشخاص الموجودين حولك أو التجربة التي دفعت مقابلها أموالًا جيدة.

أو قم بإيماءة رأسك إذا كنت ترفض إنفاق مبلغ إضافي قليل على نفسك وبدلاً من ذلك تقوم بالتحويل every.single.cent في أوعية التقاعد الخاصة بك، معتقدًا أنك ستتمكن من الإسراف في الإنفاق عندما يأتي ذلك اليوم.

Newsflash: نحن لا نصبح فجأة ذلك الشخص المسالم أو السعيد في العطلة أو ننفق بحرية عندما نتقاعد أخيرًا. هذه عادات - متأصلة بعمق في سلوكياتنا وعقولنا - تستغرق وقتًا لتتشكل. بعبارة أخرى، علينا أن نتدرب على أن نصبح الشخص الذي نريد أن نكون عليه .

أولاً، لا تتعلق هذه المقالة بسلوك المتعة الجامح أو الإنفاق غير المسؤول. بدلاً من ذلك، يتعلق الأمر بعدد الأشخاص الذين ينتظرون حدوث ذلك اليوم الأسطوري، والذي قد لا يأتي أبدًا. وبعد ذلك نقضي يومنا الدنيوي غير سعيد وغير راضٍ ونعاني من صراعات الصحة العقلية المعقدة لأننا نتسامح معها حتى فترة المهلة القصيرة (الخيالية أحيانًا) أثناء الإجازة أو تلك المكافأة الهائلة عند التقاعد.

في الواقع، كلما اتسعت الفجوة بين يومك الأسطوري وبين يومك الدنيوي، أصبحت أكثر بؤسًا. وهذه المعاناة - بعاداتها وعقلياتها وتأثيراتها غير المباشرة على صحتك - هي فائدة مركبة لا ترغب في دفعها.

وبدلاً من ذلك، أدعوكم إلى التطلع نحو ما أحب أن أسميه كل يوم مذهلة . تلك فائدة مركبة تريد الاستفادة منها!

فيما يلي بعض الأسئلة التي يجب أن تطرحها على نفسك لمساعدتك في الوصول إلى هناك:

ماذا عن العطلات التي تلهمك؟

لنبدأ بما هو واضح: استوحي الإلهام من إجازاتك لأن هناك أجزاء منك يفعل الانخراط فيه. وبعيدًا عن كونه هروبًا جسديًا من حياتك اليومية وانفصالًا قسريًا عن التزامات العمل، فإنني أدعوك إلى التفكير في هذه الأبعاد الثلاثة:

• مرح: عندما تكون بعيدًا، ما هي التجارب التي تجلب لك السعادة أو المتعة أو الرضا؟ فكر في أنواع التفاعلات التي لديك، أو الأشياء التي تفعلها، أو العقليات التي لديك بعد ذلك.
• طلب: ماذا عن عطلاتك التي تبدو منظمة بصريًا أو جسديًا أو رقميًا أو مجرد تغيير بسيط؟
• تمكن: هل تشارك في أي شيء أثناء إجازتك تشعر فيه أنك تكتسب مهارة جديدة أو تقوي مهارة موجودة، على سبيل المثال عندما تقرأ أو تتعلم حرفة ما؟

الآن دعونا نقلبها. ما هي هذه الطرق؟ مفتقد من حياتك اليومية، مما يجعلها بائسة أو تجعلك تشعر بالاستياء؟

3 أغسطس البروج

لنكن واضحين: لا يتعلق الأمر بإسقاط نفسك بسبب مشاكل العالم الأول أو كونك 'مدللاً'. أشياء كثيرة نتحملها حرق طاقتنا دون أن نعرف ذلك. فكر في المعاناة التي تشعر بها عندما تصاب بالصداع النصفي والراحة اللطيفة التي تنجم عن مروره. هذه هي الطريقة التي يمكننا بها فهم الأشياء التي نستطيع فهمها من الناحية الفنية العيش مع ولكن ربما لا ينبغي بعد الآن. حتى لو كان الأمر تافهًا.

إذن هذا مثال بسيط. ربما ما تحبه هو حقيقة حصولك على ملاءات نظيفة كل بضعة أيام في الفندق، أو عدم وجود فوضى بصرية، والتصاميم مدروسة جيدًا. أو أنك تقرأ لمدة 15 دقيقة يوميًا ولديك وقت لتناول وجبة مع شريكك. هذه هي الأشياء التي يمكنك هندستها في حياتك.

بناءً على ذلك، اكتب أهم خمسة أشياء يجب عليك إضافتها أو طرحها من كل فئة من فئات النظام والفرح والإتقان. ثم ضع دائرة حول ما سيكون أسهل في التنفيذ أثناء إجراء التغيير الأكبر.

ما الذي تكره الحفاظ عليه في حياتك اليومية؟

عندما كنت طفلاً، كنت أرغب في إبقاء السرير مسندًا إلى جدارين لإنشاء فجوة صغيرة لنفسي. لم أفهم ما تعنيه والدتي بقولها أنه سيكون من الصعب تنظيفه. احتجت قائلة: 'فقط ادفعها للخارج، ونظفها، ثم عد إليها مرة أخرى'. أدخل مرحلة البلوغ، حيث الطريقة الوحيدة التي أستخدم بها كريم يدي هي إبقائه مفتوحًا لأن هذه الخطوة الإضافية تجعل الأمر مرهقًا عاطفيًا في يوم عندما يكون لدي بالفعل لذا الكثير للقيام به.

أحد أكبر الدروس التي تعلمتها هو أن التكلفة الحقيقية لشيء ما ليست السعر الفعلي الذي تدفعه، بل ما تستمر في دفعه للحفاظ عليه. على الجانب الآخر، هناك أشياء أخرى تستمر في دفع أرباحك.

لنبدأ بالمال، لأن المال لا يوجد أبدًا فقط عملي؛ انها عاطفية بشدة. ما هي الاشتراكات التي تشعرك بأنها 'لا بأس في دفع ثمنها لأنها مبلغ صغير' ولكنك في الحقيقة مستاء منها؟ أو أنك تحتفظ بخمسة خيارات بث مختلفة فقط في حالة ؟ ربما تكون الأموال التي تدخرها تافهة، لكن التخلص منها سيشعرك وكأنك أزلت مبلغًا ضخمًا عاطفي حرج. وفي خضم الركود العالمي، ما هي الأشياء الأخرى التي تدفع ثمنها بشكل متكرر والتي يمكنك الاستغناء عنها من الناحية الفنية؟ أحب ما يقوله دائمًا الخبير المالي راميت سيثي، توقف بلا رحمة عن الأشياء التي لا تهمك، ثم أنفق على ما تحب. وهذا هو الفوز بالنسبة لي!

ثم دعونا نفكر في الأشياء الأخرى التي تحافظ عليها والتي تضيف قيمة قليلة أو سلبية لحياتك:

• ما هي الطقوس التي تمارسها والتي تقيدك وتسرق وقتك؟
• ما هي العلاقات التي يصعب الحفاظ عليها، لكنك تتحملها لأنك تريد أن تكون لطيفًا أو تشعر بالسوء بسبب قطعها شخص سام أو متناقض ؟
• ما هي الهويات التي تتمسك بها والتي تكلفك الطاقة والعقل للحفاظ عليها؟ (على سبيل المثال، 'أنا معطاء، ولا أعرف كيف آخذ' قد تؤذيك عندما تنحنى للخلف لإرضاء الجميع والقيام بعمل الجميع دون السماح لأي شخص بمساعدتك.)

ما هو الجمال اليومي الذي لا تلاحظه؟

أنا أعيش في صغير الحجم مدينة في سنغافورة حيث يتحسر العديد من السكان المحليين الذين أعرفهم على أنها مملة. ففي نهاية المطاف، نحن من الناحية الفنية نقطة حمراء صغيرة على الخريطة. أطلق عليها اسم متلازمة الطفل الضال - بعد أن عدت بسعادة منذ ثلاث سنوات - لكنني لم أتوقف عن اكتشاف الجمال اليومي في كل مساحتها الصغيرة التي تبلغ مساحتها 728.6 كيلومترًا مربعًا.

قد يعود هذا إلى عقلية التزمت بها عندما انتقلت بعيدًا منذ سنوات: قررت أنني أرغب في رؤية أي مدينة عشت فيها أو زرتها من خلال عيون الناس. كلاهما سائح ومحلي. نعم، أرغب في مشاهدة Netflix والاسترخاء أثناء تناول الطعام في الخارج في بعض الأيام، وهناك أيام أخرى أرغب في رؤية المعالم السياحية المذهلة التي تعتبر أسرارًا مشهورة ومحفوظة بشكل أفضل. ولأن خوارزمية وسائل التواصل الاجتماعي هي خوارزمية تعزز نفسها بنفسها، فإنني أستغلها لمواصلة اكتشاف أماكن جديدة أو إعادة زيارة الأماكن القديمة بعيون جديدة.

في بعض الأحيان يكون الأمر عبارة عن رحلة لتناول القهوة إلى مكان جديد حيث يمكنني مشاهدة الأشخاص أو تحسين لغتي، ثم أقوم بذلك رمي في المشي مكان لم أذهب إليه من قبل أو أقوم بنزهة مألوفة في وقت مختلف من اليوم. وفي أحيان أخرى، يكون هذا طريقًا جديدًا للجري. هذا يعتني باحتياجاتي الانطوائية لتغذية نفسي.

وبعد ذلك أجعله اجتماعيًا أيضًا. لقد كونت أصدقاء يجمعون بعضهم البعض في أحياء عشوائية أو يقومون برحلات في مسارات مختلفة للمشي لمسافات طويلة. أحيانًا أخترع حج الطعام. وفي أوقات أخرى، أقوم باصطحاب ضيوفي السياحيين الزائرين في جولة. هناك دائمًا الثقافة والهندسة المعمارية والتاريخ والطعام والعيش المشترك. وشيء جديد لاكتشافه (أو إعادة اكتشافه). لأنني خصصت وقتًا لذلك.

ما هي العقليات التي تقف في الطريق؟

الشيء في القصص التي نرويها لأنفسنا هو أننا في كثير من الأحيان لا ندرك ما هو بالضبط هم كذلك، ونحن نصبح دمى لهم. في علم النفس، نسميها 'المعتقدات الأساسية'، و'الافتراضات الخفية'، و'الأفكار التلقائية السلبية'.

على سبيل المثال: إذا كنت قد عشت وأنت تشاهد والديك يعانيان خلال حياتهما اليومية، فقد تعتقد تلقائيًا أن هذا هو مصيرك أيضًا. ولكن كما أن احتياجات الجيل Z تختلف تمامًا عن احتياجات جيل الألفية، وجيل Yers، وجيل X - حيث يطلق كل جيل تلقائيًا على الجيل التالي اسم 'رقاقات الثلج'، و'مستحق'، و'غير قادر على تحمل المصاعب'، فقد نشأنا جميعًا في هذا العصر. الخلفيات الاجتماعية والاقتصادية المختلفة جدًا هي التي تشكل هويتنا واحتياجاتنا.

أو ربما تعتقد أنه من السطحي أن تكون سعيدًا، أو أن شخصًا ما أخبرك بذلك. لكن فكرة Everyday Amazing لا تتعلق بمطاردة السعادة بشكل علني (أو صورتك عنها). بل هل تشعر بالذنب وتحدث نفسك عن لحظات الفرح أو المتعة أو حتى الرضا؟

بخلاف ذلك، إذا كان هناك أحد تحديات الصحة العقلية التي تواجهها يوميًا والذي يجعل كل يوم يبدو وكأنه مهمة عبثية، فاعلم أن الدعم متاح.

إن إجراء هذه المفاتيح يعني أيضًا أنه يتعين عليك التخلي عن شيء ما. يمكن أن يكون ذلك أسلوبًا قديمًا للعيش - بالنسبة لي، العذر هو أنني عشت في مدينة صغيرة واضطررت إلى الاستمرار في الهروب - أو الاضطرار إلى التخلي عن بعض وسائل الراحة مثل ركوب سيارات الأجرة طوال الوقت عندما تقرر أن استخدام وسائل النقل العام يجبرك على ذلك. المشي (والعرق) أكثر. أو الاضطرار إلى شرح هذه الاختيارات الجديدة لشخص ما في حياتك.

فكر في مدى اختلاف حياتك، والمكافآت التي ستجنيها، بمجرد الالتزام بها.

كيف أخصص وقتًا للحياة التي أريدها؟

واحدة من أولى الاحتجاجات التي كثيرا ما أسمعها -من نفسي أيضا- هي: 'ليس لدي وقت'.

الأمر هو أننا نزيف الكثير من الوقت كل يوم على أية حال، نقوم بالتمرير بشكل عشوائي أو الانخراط في أشياء لا نريدها بشكل خاص. على سبيل المثال، يمكن أن يكون الاجتماع بمثابة رسالة بريد إلكتروني، أو رسالة بريد إلكتروني، إذا استغرقنا ثلاث دقائق لتصحيح أفكارنا قبل التفاعل. هذه المناطق هي المكان الذي يمكنك البدء في استعادة الوقت فيه. على سبيل المثال، يمكنك تدريب نفسك للوصول إلى كتبك أو تطبيق اللغة الخاص بك بدلاً من 'الجرام'، ثلاث من أصل 10 مرات في اليوم.

ثم هناك بعض الأشياء التي يتعين علينا أن نخصص لها وقتًا أطول قليلاً لإنجازها، حتى نستعيد المزيد من الوقت. لقد كنت البريد الوارد صفر شخص على مدى السنوات الست الماضية؛ قبل ذلك، كان لدي 6000 رسالة بريد إلكتروني غير مقروءة تطفو بشكل غامض في صندوق الوارد الخاص بي. الجميع يعيش بهذه الطريقة، أليس كذلك؟ باستثناء ذلك، كنت أعلم أن هذا العدد سينمو، وسأكره نفسي خلال خمس سنوات. لذلك جلست وأنشأت نظامًا لحل هذه المشكلة. لقد كانت أربع ساعات مرهقة ومملة للغاية. لكنني لم أنظر إلى الوراء أبدًا.

لذا، بالنسبة لهذه المهام، مثل تنظيم عقاراتك الرقمية أو التخلص من الفوضى المادية، قم بحجزها في التقويم الخاص بك، واجلس وقم بتنفيذها. ثم كافئ نفسك.

تصميم حياة جيدة يتطلب جهدا. من السهل أن تقرأ شيئًا وتتحمس للعلاج المعجزة، لكن الحياة التي تعرفها بأنها حياة جيدة هو حقا بالنسبة لك لتصميم.

الوجبات الجاهزة.

'أنت تقول أنه إذا كان لدي كرواسون اللوز والإسبريسو، فإن حياتي ستكون جيدة؟'

أثار أحد المشاركين المنزعجين هذا السؤال في إحدى ورش العمل التي قمت بها.

لقد اعترفت بامتيازي في القدرة على الوصول إلى هذه المتع اليومية ثم كررت ما قصدته: أن هذا هو الحال أ الطريقة التي أقوم بها أحيانًا بإيقاف مؤقت في يومي أو الضغط على زر إعادة الضبط الشخصي. بهذه الطريقة، أنا اتخاذ قرارات أفضل بدلاً من اتخاذ القرارات من مكان حيث يخطف مركز خوفي نفسي الأكثر حكمة. وأن كل شخص لديه عمليات إعادة التعيين الخاصة به؛ يمكن أن يكون الأمر بسيطًا مثل أخذ ثلاثة أنفاس عميقة بشكل صحيح.

من السهل تشويه سمعة طريقة مختلفة للعيش أو التشكيك فيها، لأنه قد يبدو الأمر وكأننا نعيش 'بشكل خاطئ' حتى الآن. لكن ليس هناك صواب أو خطأ. لقد كنا نعيش أفضل ما نعرفه، وليس هناك أي ضرر في تجربة طريقة جديدة إذا كنت تريد أسلوب حياة مختلفًا لمعرفة ما إذا كان ذلك مناسبًا أم لا.

الصفقة هي، إنها أصغر الأشياء وأكثرها دنيوية وتافهة إلى ما لا نهاية والتي قد تكون أكبر الأشياء التي تثير قلقك مما يجعل الأمر يبدو سخيفًا حتى البدء في التفكير في التغيير. بعد كل شيء، من السهل أن نتراكم على شيء بسيط في حياتنا، ومن الفظ أن نشكو من هذا العبء. لكن الأمر هو أن هذه الأشياء ليست منطقية؛ هم عاطفي ، وإذا استنزفوا طاقتك، فسيفعلون. ولأنها صغيرة وعادية وتافهة، فهذا يعني أيضًا أن فرزها أمر سهل - إذا سمحت لنفسك بذلك.

قد يكون الأمر تافهاً، وهذا هو بيت القصيد. بهذه الطريقة، يمكننا اجتياز فصول الحياة الأكثر صعوبة والتي لا مفر منها بمزيد من الاتزان لأننا قمنا ببناء تلك العضلات العقلية. ومهلا، سنكون أيضًا في وضع أفضل للاستمتاع بإجازاتنا والتقاعد في نهاية المطاف.