إذا كنت لا تفعل شيئًا آخر لممارسة الرياضة، فامشِ 10 دقائق يوميًا

نعلم جميعًا أن فقدان الوزن يأتي من مزيج من نشاط القلب والأوعية الدموية وتدريبات القوة والتغذية. غالبًا ما أعمل على تدريب القوة مع عملائي لأنه، حسنًا، من يريد أن يضيع جلسة تدريب شخصية على جهاز المشي الممل أو برنامج بيضاوي الشكل؟

9 مارس التوافق مع البروج

ولهذا السبب أطلب من العديد من عملائي التركيز على تدريب القوة معي والعمل على تمارين القلب والأوعية الدموية بمفردهم. غالبًا ما أقوم بتعيين واجبات منزلية مثل فصل دراسي، أو فصل تدريب عالي الكثافة (HIIT)، أو جلسة تمارين القلب البسيطة في وقتهم الخاص.

ومع ذلك، أعلم أن الحياة تصبح مزدحمة ومحمومة. قد يكون وقت الصالة الرياضية هو آخر ما يدور في ذهنك عندما تكون منشغلاً بمشروع تحاول يائسًا الوفاء بموعد نهائي للعمل أو المدرسة أو الأسرة أو الحياة. قد تتمكن من ممارسة تمرين سريع لمدة 30-45 دقيقة في المنزل أو العمل مع مدرب بضعة أيام في الأسبوع، ولكن الحصول على أكثر من تمرين واحد أو اثنين قد يكون شبه مستحيل مع جدول زمني كامل. ولأنني أدركت أن هذه مشكلة شائعة لدى العديد من عملائي، فقد عرضت أسلوبًا أبسط لممارسة تمارين القلب خلال الأسبوع:

المشي في نهاية اليوم لمدة عشر دقائق على الأقل.

أنا لا أطلب المشي السريع أو الجري أو مسافة طويلة أو أي شيء مرهق للغاية. كل ما أطلبه هو على الأقل عشر دقائق من الاسترخاء والهدوء في نهاية اليوم. تجول في الحي، تجول في المنزل، تجول في مسار محلي، امش على طريق جميل... فقط قم بالمشي. أردت أن يرى عملائي هذا كعقل و جسم يمارس. استرخاء العقل و القضاء على كل ما تبذلونه من التوتر من اليوم وحرك جسمك لتدفق بعض الدم وتحريك العضلات.

شيء بسيط مثل المشي لمدة عشر دقائق كل مساء يمكن أن يكون له فوائد مذهلة. تخيل مدى فائدة المشي حول المبنى أكثر من السقوط على الأريكة والتجول أمام التلفزيون. جربه لمدة أسبوع، ولاحظ الفوائد، واستخدم العشر دقائق يوميًا للتنفس العميق والاسترخاء.

فيما يلي بعض الطرق البسيطة لدمج المشي في يومك:

1. اذهب للنزهة أول شيء في الصباح (لن تصدق مدى نجاح هذا الأمر في إيقاظك)!

2. اجعل اجتماعاتك اجتماعات متنقلة (بدلاً من اجتماعات الجلوس).

3. اذهب للنزهة وقت الغداء.

4. استقل وسائل النقل العام أو قم بالقيادة على بعد بضعة بنايات من وجهتك النهائية ثم قم بالمشي إلى الجزء الأخير بدلاً من ذلك.

5. قم بالمشي بعد العشاء (هذا يمكن أن يكون مفيدًا لعملية الهضم).

يوم 23 مارس

أيًا كان ما يناسبك، فإن مجرد المشي لمدة عشر دقائق يوميًا سيحدث فرقًا كبيرًا في العالم!