إذا كنت تعاني من الالتهاب ، فقد تحتاج إلى المزيد من أوميغا 3s

على الرغم من أنهم قائمة الفوائد الصحية طويل ، أوميغا 3 الأحماض الدهنية ربما تشتهر بخصائصها المضادة للالتهابات. ولكن كيف ، بالضبط ، هل تساعد هذه الدهون الصحية في تعديل وتخفيف الالتهاب المزمن؟ وما هي بعض الأمثلة على الأعراض والأمراض التي يمكن أن تساعد هذه الفوائد المضادة للالتهابات في منعها؟

كيف تحارب الأحماض الدهنية أوميغا 3 الالتهاب؟

أولاً ، دعنا نحدد النوعين المختلفين من الالتهاب:

• الالتهاب الحاد هي استجابة الجهاز المناعي لتلف الجسم المعزول ، مثل قطع أو إصابة. يرسل الجسم الخلايا الالتهابية والسيتوكينات (أي البروتينات الصغيرة التي تحفز المزيد من الخلايا الالتهابية) لبدء شفاء الأنسجة المصابة. 
• التهاب مزمن يحدث عندما يستمر الجسم في إرسال الخلايا الالتهابية ، حتى بعد العامل المخالف (مثل الفيروس أو البكتيريا أو المادة الكيميائية السامة) منذ فترة طويلة. عندما ترك دون رادع ، التهاب مزمن يمكن أن يؤدي إلى عدد من الأمراض - بما في ذلك الخرف ، ومرض الزهايمر ، والتهاب المفاصل الروماتويدي ، وأمراض القلب ، ومرض السكري من النوع 2 ، وحتى السرطان.

تظهر الأبحاث أن امتلاك المزيد من أوميغا 3 في جسمك-أي ، زيادة مؤشر أوميغا 3 الخاص بك- يدعم استجابة التهابية صحية 1 ويساعد على منع الأمراض والظروف التي تسببها عادة و/أو تفاقم الالتهاب المزمن. 

فيما يلي بعض الطرق التي تشتق بها أوميغا 3s البحرية EPA و DHA محاربة الالتهاب ، وفقا ل 2017  معاملات المجتمع الكيميائي الحيوي  مراجعة 2 :

برج 4 يونيو

• خلايا الدم البيضاء المناعية المباشرة نحو مصدر الالتهاب ، وهي عملية تسمى الكريات البيض الكيميائية
• تنظيم التفاعل بين الكريات البيض والخلايا البطانية (أي الخلايا الوعائية التي تصطف على الجهاز القلبي الوعائي بأكمله)
• تمنع إنتاج السيتوكينات المؤيدة للالتهابات والبروستاجلاندين
• تؤدي إلى وسطاء يحلون الالتهاب (على سبيل المثال ، الذئاب ، الحماية ، ماريسين) التي تساعد على إعادة الأنسجة إلى الصحة بعد الاستجابة الالتهابية

كيفية زيادة كمية أوميغا 3

تبين أن الحفاظ على مستويات أوميغا 3 الصحية في أغشية الخلايا يساعد على الحماية من الالتهاب المزمن.

على الرغم من أنه يمكن إنتاج بعض EPA و DHA في الجسم داخليًا من خلال ALA الغذائي ، فإن الطريقة الأكثر فعالية لزيادة تناول أوميغا -3 من خلال استهلاك المزيد من الأطعمة و/أو المكملات الغذائية الغنية بـ EPA و DHA.

علامة 28 يناير

النظر في إضافة أوميغا -3 الأسماك الدهنية الغنية (على سبيل المثال ، سمك السلمون ، التونة ، السردين ، الأنشوجة) إلى نظامك الغذائي عدة مرات في الأسبوع لرفع كمية EPA و DHA وتحقيق مؤشر أوميغا 3 الأمثل. 

بدلاً من ذلك ، قد ترغب في التفكير في مكمل أوميغا 3 ، مثل أ زيت السمك عالي الجودة ، مصادر مستدامة . ابحث عن المكملات الغذائية التي تقدم ما لا يقل عن 1 غرام من EPA Plus DHA يوميًا للحصول على فوائد مثالية. إذا لم تكن متأكدًا من أين تبدأ ، تحقق من MindbodyGreen's دليل لاختيار أفضل ملحق أوميغا 3 لاحتياجاتك الصحية الفريدة.

الوجبات الجاهزة

سواء كنت تتعامل حاليًا مع الالتهاب الحاد أو ترغب في حماية نفسك من الالتهاب المزمن (والأمراض التي يمكن أن تسببها) ، فإن زيادة تناول أوميغا 3 هي وسيلة رائعة للمساعدة في دعم استجابة جسمك الالتهابية.