من المرجح أن يعاني البالغون من عمر 65 عامًا فأكثر من الأرق: إليك لماذا وماذا تفعل

بالنسبة لبعض كبار السن ، يمكن أن يكون الحصول على قسط جيد من النوم ليلاً كابوسًا حقيقيًا. أظهرت الأبحاث أن الأشخاص الذين تزيد أعمارهم عن 65 عامًا يجدون صعوبة أكبر في النوم والاستمرار في النوم مقارنةً بالبالغين الأصغر سنًا ، ونتيجة لذلك ، يقضون وقتًا أطول مستيقظين في السرير ووقتًا أقل في النوم. مراحل النوم العميق .

استشرنا متخصصين في النوم لمعرفة سبب تراجع جودة النوم مع تقدم العمر وما الذي يمكن فعله (إن وجد) حيال ذلك.

لماذا يميل كبار السن إلى صعوبة النوم.

كيلي جليزر بارون ، دكتوراه ، MPH ، DBSM ، طبيب نفساني اكلينيكي ومدير برنامج طب النوم السلوكي في الجامعة جامعة يوتا ، يوضح أن احتياجات نومنا تظل متسقة بالفعل طوال فترة البلوغ. يقول بارون لـ mbg: 'تُظهر البيانات أن مقدار النوم الذي يحتاجه كبار السن لا يتغير'. 'التغيير في قدرتنا على النوم.'

وبعبارة أخرى ، فإن ما يصل إلى 50٪ من كبار السن يبلغون عن أعراض الأرق ؛ ومع ذلك ، هذا لا يعني أن الأرق هو جزء طبيعي من الشيخوخة ، 'كما يقرأ مقال مراجعة في عيادات طب النوم .

لذا إذا ظل مقدار النوم الذي نحتاجه ثابتًا مع تقدمنا ​​في العمر ، فلماذا يكافح الكثير من كبار السن للحصول عليه؟ يبدو أن هناك مزيجًا من الأسباب. 'نوعية النوم يمكن أن تنخفض بسبب التغيرات الهرمونية والمضاعفات الطبية والتوتر' ، طبيب أعصاب نيكول أفينا ، دكتوراه ، يشرح.

في المتوسط ​​(على الرغم من أن هذا لا ينطبق على الجميع بالتأكيد) ، يميل كبار السن إلى أن يكونوا أقل نشاطًا بدنيًا ، ويتناولون المزيد من الأدوية ، وأكثر عرضة للألم المزمن والمثانة المفرطة النشاط - وكلها عوامل يمكن أن تقلل من جودة النوم.

وبينما يميل أولئك الذين يختارون التقاعد إلى الحصول على جداول زمنية أقل ووقتًا أطول للراحة ، فإن هذا يمكن أن يقلل في الواقع من جودة النوم في بعض الحالات. يشرح بارون: 'إذا كنت تقضي وقتًا طويلاً في محاولة النوم ، فإن نومك ينكسر ويصبح غير فعال ، وتقضي الكثير من الوقت مستيقظًا في السرير'.

برجك 3 يوليو

لهذا السبب ، فإن إيجاد ملف جدول النوم والاستيقاظ الذي يناسبك والالتزام به هو في الواقع أحد الأشياء الرئيسية التي يمكن أن يقوم بها كبار السن لحماية جودة النوم.

ويضيف بارون: 'إن التحفيز الذهني والجسدي أثناء النهار مهم أيضًا حقًا'. تشرح أن أحد أكثر النتائج اتساقًا في أبحاث النوم هو ذلك التمرين رائع لجودة النوم . ولا يجب أن تكون شديدة الصرامة: فالتمارين المعتدلة مثل المشي السريع وتمارين وزن الجسم واليوغا كلها مفيدة عند القيام بها بانتظام.

من المهم أيضًا الحفاظ على نشاط العقل من خلال أنشطة مثل القراءة والألعاب المعرفية والمشاركة الاجتماعية إعطاء الأولوية للصحة العقلية .

ستلاحظ أن كل هذه الاستراتيجيات ، بالإضافة إلى المساعدة في النوم ، يمكن أن تفعل ذلك أيضًا دعم طول العمر وصحة جيدة بشكل عام .

الاستعداد لحياة من النوم القوي.

قد يتساءل القراء الأصغر سنًا ، هل هناك أي شيء يمكنني القيام به الآن لإعداد نفسي للنوم الجيد بمجرد تقدمي في السن؟ نعم و لا. في حين أنه لا توجد طريقة للتنبؤ بمضاعفات النوم التي ستظهر لاحقًا في الحياة ، فإن الحفاظ على نمط حياة صحي عندما تكون صغيرًا يمكن أن يساعدك فقط على طول الخط.

ينام الأشخاص الأصحاء جسديًا بشكل أفضل. يقول بارون: `` هذا ما يتعلق به الأمر. 'اللياقة البدنية وصحة القلب والأوعية الدموية الجيدة يقي من مرض الزهايمر وكذلك للنوم. كل هذه الأشياء متشابكة.

يمكن أن يؤدي تبني عادات نوم جيدة مبكرًا أيضًا إلى وضع أساس متين. كل شخص بالغ ، بغض النظر عن عمره ، سيتم خدمته جيدًا لإيجاد روتين ليلي صحي يناسبهم. يمكن أن تشمل بعض العناصر الخاصة بك التوقف عن شرب الكحوليات والكافيين في وقت مبكر من اليوم ؛ تجنب الوجبات الخفيفة السكرية أو الوجبات الكبيرة قبل النوم والاستيلاء على شيء أعلى في العناصر الغذائية الداعمة للنوم مثل المغنيسيوم بدلاً من ذلك ؛ إغلاق الأجهزة الإلكترونية قبل النوم بساعة على الأقل ؛ والحفاظ على بيئة مظلمة وباردة وقت النوم. *

17 نوفمبر برجك

أخلاقيات قصة ما قبل النوم: تميل عقبات النوم إلى التغيير مع تقدمنا ​​في السن ، لكن طرقنا في التعامل معها لا تحتاج بالضرورة إلى ذلك.

شارك الموضوع مع أصدقائك: