أفضل 6 أحذية ضغط لتسريع التعافي بعد تمرين شاق (أو يوم عمل)

سواء كان لديك روتين تمرين شغوف أو كنت جديدًا في حركة متسقة ومنظمة ، فأنت تعلم (أو ستتعلم) مدى أهمية الراحة والتعافي لجسمك وعقلك وأدائك المستمر. في حين أن هناك الكثير من الطرق ابدأ روتينًا للتعافي أحد أكثر الأشكال شيوعًا هو العلاج بالضغط.

قد تكون على دراية بالملابس الضاغطة - خاصة الجوارب التي يرتديها الأشخاص الحوامل أو الذين يقفون طوال اليوم في العمل - ولكنها ليست الطريقة الوحيدة لتحسين الدورة الدموية. أفضل أحذية ضغط هي طريقة فعالة (إن لم تكن أكثر) لزيادة تدفق الدم وتحسين الدورة الدموية.

تحظى أحذية الضغط بشعبية لدى العديد من الرياضيين المحترفين وحتى الفنانين مثل Lady Gaga ، ويمكن أن تفيد أحذية الضغط جمهورًا أوسع بكثير من مجرد المحترفين. دخلت مجموعة من العلامات التجارية في مساحة الاسترداد من خلال استخدام هذا الجهاز عالي التقنية - ولكن هناك الكثير الذي يجب مراعاته قبل تسليم أموالك التي جنيتها بشق الأنفس.

أدناه ، اكتشف كل ما تحتاج لمعرفته حول أحذية الضغط ومن قد يستفيد من إضافة جهاز الاسترداد عالي التقنية إلى روتينهم.

قائمة سريعة:

ما هو العلاج بالضغط؟

قبل أن ننتقل إلى ما يجعل أحذية الضغط تستحق العناء ، دعنا نتأكد من تغطية الأساسيات. العلاج بالضغط هو 'علاج للألم والتورم الناجم عن الحالات المرتبطة بضعف الدورة الدموية' كليفلاند كلينك . عندما يتم ضغط منطقة ما ، يتم منع تراكم الدم أو السوائل في تلك البقعة.

حسب اختصاصي التعافي الرياضي جو بارتيليمي ، يعد العلاج بالضغط خيارًا رائعًا 'للرياضيين رفيعي المستوى ، وعشاق اللياقة البدنية ، [و] الأفراد الذين يقفون طوال اليوم للعمل (الممرضات ، وإنفاذ القانون ، والعسكريين ، والمدرسين).' يوضح أن الضغط يزيد من تدفق الدم والدورة الدموية ، ويمكن أن يسرع من التعافي من التمرين الشاق أو يوم العمل.

استخدام آخر غير محتمل لأحذية الضغط؟ يقول بارثيليمي إنهم قد يفيدون أيضًا الأفراد بعد الجراحة بالشفاء. بالطبع ، نوصي دائماً مراجعة طبيبك قبل البدء في روتين جديد ، خاصة بعد العملية.

كيف تعمل أحذية الضغط؟

الأكثر شيوعًا من قبل الرياضيين لتقليل وقت الاسترداد وتقليل الألم ، أصبحت أحذية الضغط ببطء أداة انتعاش أكثر شيوعًا بين مجموعة أوسع من الأفراد. تستخدم الأجهزة ضغطًا هوائيًا متقطعًا (IPC) للعلاج ، مما يعني أنها تستخدم الهواء للتضخم والتفريغ ، وتدليك ساقيك في هذه العملية.

تهدف أحذية الضغط إلى إزالة الفضلات الأيضية واللمفاوية من عضلاتك ، والتي عادة ما يستغرق الجسم يومًا كاملاً على الأقل للقيام بها ، وفقًا لتقويم العمود الفقري وأخصائي التعافي الرياضي في نيوجيرسي جان كاسبروويتش . ذلك لأن الجهاز اللمفاوي ، وهو عبارة عن شبكة من الأوعية والأعضاء الأخرى التي تحافظ على توازن سوائل الجسم ، لا يحتوي على مضخة مدمجة ، في مقابلة سابقة مع مدرب الصحة إيفون بوجود ، DNM.

بدلاً من ذلك ، يعتمد الجهاز اللمفاوي على الحركة من أجل الصرف. تعمل إضافة أداة استرداد ، مثل أحذية الضغط ، إلى روتينك على تسريع هذه العملية ، ودفع النفايات اللمفاوية إلى ساقيك وإلى العقد اللمفاوية لمعالجتها وطردها. (قد تكون على دراية بعملية مماثلة في ملف التدليك اللمفاوي .)

برجك 30 ديسمبر

علاوة على ذلك ، تدعم الأبحاث فوائد استخدام IPC لتحسين أوقات الاسترداد. دراسة صغيرة 2013 وجد من الطلاب الرياضيين أن جهاز IPC يمكن أن يزيل حمض اللاكتيك بشكل أكثر فعالية من الانتعاش السلبي ؛ وجدت تجربة عشوائية أخرى أنها كانت كذلك يضاهي التدليك 1 في تقليل التعب الموسيقي لرياضيين ألتراماراثون. بحث 2 يشير أيضًا إلى أن أحذية الضغط قد تكون فعالة في تقليل آلام العضلات المتأخرة ، ولكن من المشكوك فيه ما إذا كان بإمكانها تقليل تلف العضلات الناجم عن التمرين.

في النهاية ، سيكون روتين التمرين وميزانيتك من أكبر العوامل في تحديد ما إذا كانت أحذية الضغط من أجل التعافي ضرورية لروتينك.

عوامل يجب مراعاتها عند التسوق لشراء حذاء ضغط:

• مستوى الضغط / إعدادات الشدة: اعتمادًا على شدة تدريبك أو نشاطك ، قد ترغب في مستوى أعلى من الضغط. تُقاس هذه الكثافة بالمليمترات الزئبقية (مم زئبق) ، وهي تشير إلى مدى إحكام الحذاء الذي سيضغط على ساقيك.
• أجزاء الجسم: في حين تم اختيار أنظمة الضغط هذه لقدرتها على استهداف الساقين والقدمين ، يوفر بعضها أيضًا ملحقات للوركين والذراعين.
• قابلية التنقل: هل ستترك نظامك في المنزل ، أم يجب أن يكون صغيرًا وخفيفًا بما يكفي لأخذها معك أثناء التنقل؟
• سعر: هل أنت مستعد للاستثمار في منتج عالي الجودة ، أم أنك مهتم باختبار منتج أرخص للبدء؟
• الغرف: تسمح الأجهزة التي تحتوي على عدد أكبر من الغرف الهوائية بتدليك أكثر تخصصًا وفعالية ، والذي قد يكون ضروريًا للبعض.

كيف اخترنا:

يعتمد المقدار الأمثل من الضغط لاسترداد عافيتك بشكل كبير على الشخص والمنطقة التي تتلقى العلاج. اخترنا الاختيارات التي تقدم جميعها على الأقل ثلاثة مستويات من الضغط لضمان وجود علاج لجميع الاحتياجات.

لقد قمنا بالاستعانة بخبرائنا لتقديم أفضل اختياراتهم من السوق ثم استخدمنا مراجعات العملاء لتحديد الأحذية التي تستحق المحاولة بشكل أفضل - وتلك التي لا يجب أن تحقق النجاح.

يتضمن كل اختيار عنصرًا بارزًا يجعله يستحق نظرة ثانية - سواء كان ذلك نموذجًا لاسلكيًا بالكامل ، أو تقنية متدرجة تستخدم الضغط لتشجيع تدفق الدم ، أو مكونًا للتدفئة.

عادةً ما تكلف أحذية الضغط بضع مئات من الدولارات ، لكننا حاولنا إيجاد خيارات في جميع المجالات للتأكد من أن هذا النوع من أدوات الاسترداد ليس محظورًا إذا كنت لا تستطيع استخدام نموذج 1000 دولار.

اختياراتنا لأفضل أحذية ضغط للتعافي في عام 2022:

الأفضل بشكل عام: Hyperice Normatec 3

الايجابيات:

• 5 مناطق متداخلة لتعزيز إضافي للضغط
• خيار التعافي لكامل الجسم

سلبيات:

• يتوفر حجم واحد فقط (بدون تخصيص)

لم يقتصر الأمر على تصميم نورماتك من قبل الخبير جلعاد جاكوبس ، دكتوراه في الطب ودكتوراه ، ولكنه يأتي أيضًا بترشيح خبير أوصى به كاسبروفيتش. استحوذت شركة Hypervice على شركة Hypervice في عام 2020 ، وقد شوهدت نورماتيك ضمن مجموعة كبيرة من الرياضيين المحترفين ، بما في ذلك نجمة التنس نعومي أوساكا ولاعب كرة السلة ليبرون جيمس - وقد تم اختبارها أيضًا بواسطة المحررين هنا في mindbodygreen .

إن Normatec 3 هو أحدث طراز للعلامة التجارية ، مع تصميم أخف وزنا وأكثر سهولة من الإصدارات السابقة. استخدم التطبيق المتصل على الهاتف الذكي للتحكم في العلاج ، والاختيار من بين سبعة مستويات للضغط من خلال غرف الهواء الديناميكية. توفر تقنية النبض الحاصلة على براءة اختراع علاجًا أكثر دقة مع خيارات لاستهداف مناطق محددة مع تعزيز إضافي للضغط.

إلى جانب عمر البطارية الذي يصل إلى ثلاث ساعات ، يأتي الجهاز مزودًا بمرفقات للوركين والذراعين من أجل استعادة الجسم بالكامل. في حين أن سعرها أقل بقليل من 800 دولار ، إلا أنها تستحق الاستثمار إذا وقعت في حدود ميزانيتك - ويقول المختبرون إن العلاج بعد التشغيل يترك ساقيك 'أخف وزنا وأقل إرهاقا'.

الأفضل للمبتدئين: Therabody RecoveryAir Prime

الايجابيات:

• تتوفر أحجام متعددة
• تتوفر العلاجات المحددة مسبقًا
• مادة سهلة التنظيف

سلبيات:

• عدد أقل من الميزات المتقدمة

يمكن أن يكون التنقل في عالم العلاج بالضغط مسعى مخيفًا ، لكن لا يمكنك أن تخطئ في هذا الاختيار من Theragun. إنه الخيار الأكثر بساطة من تشكيلة Theragun لأحذية الضغط - نعم ، هناك العديد منها - والتي تتميز جميعها بتوقيع العلامة التجارية TruGrade Technology ™.

يطبق هذا النهج الفريد للعلاج بالضغط كميات متناقصة من الضغط أثناء صعود الساق لتحفيز الدورة الدموية. على سبيل المثال ، إذا بدأت القدم عند ضغط 80 مم زئبق ، فإن الركبة ستخرج حوالي 77 مم زئبق.

مصمم لسهولة التنظيف ، خاصة إذا تم استخدامه بعد تمرين تفوح منه رائحة العرق ، يمكن للحذاء أن ينتفخ (وينكمش) في أقل من 60 ثانية. تتوفر هذه الأحذية الصغيرة والمتوسطة والكبيرة ، وهي أبسط طراز من العلامة التجارية وواحدة من أرخصها ، على الرغم من أنها لا تزال في النطاق المتوسط ​​من القدرة على تحمل التكاليف عند 699 دولارًا.

الأفضل للعجول: Normatec Go

الايجابيات:

• جيد لعزل العجول
• تصميم محمول للغاية
• لاسلكي بالكامل

سلبيات:

• لن يساعد في التعافي الكامل للجزء السفلي من الجسم

معظم أحذية العلاج بالضغط كبيرة الحجم ، مما يجعل تعدد المهام أمرًا محظورًا ، لكن هذه الوحدات القابلة للارتداء تكسر الوضع الراهن (وتسمح بمرونة أكبر في روتين التعافي). تتميز الأجهزة التي يتم ارتداؤها على العجول فقط ، بلوحات تحكم فردية على كل ساق ، مما يسمح لك بتخصيص علاجك بشكل أفضل.

على الرغم من الحجم الأصغر ، لا يزال الاختيار المحمول يحزم العديد من الميزات البارزة نفسها لأحذية ضغط Normatec الكاملة ، مثل عمر البطارية لمدة ثلاث ساعات ، وضغط 360 درجة ، وتوافق التطبيقات ، وتقنية النبض. ومع ذلك ، يمكنك ارتداء الجهاز أثناء الجلوس أو الوقوف - ويزن كل منهما ما يزيد قليلاً عن 0.5 رطل.

أفضل شبكة لاسلكية: Therabody RecoveryAir JetBoots

الايجابيات:

• لاسلكي
• توافق التطبيق
• مادة سهلة التنظيف

سلبيات:

• أغلى لمجرد أنه لاسلكي
• مستويات ضغط أقل

إذا كنت ممن يجدون الأسلاك مزعجة للغاية ، فإن نموذج Therabody هذا مناسب لك تمامًا. إنه يتخطى وفرة الأسلاك اللازمة لمعظم أحذية الضغط من خلال دمج المضخات الداخلية ، والتي تنتفخ بالكامل (أو تنكمش) في أقل من 60 ثانية. بينما لا توجد حبال تساوي استرخاء أسرع - على الأقل في كتبنا - فهذا يعني أيضًا أنك تتخلى عن بعض الإعدادات.

على عكس الأصلي ، فإنه يوفر أربعة إعدادات ضغط فقط: 25 و 50 و 75 و 100 ملم زئبق. ومع ذلك ، فإن أعلى مستوى من الضغط هو نفس العروض الأخرى للعلامة التجارية. وبالمثل ، يأتي أيضًا بأربعة أحجام ، ويتميز بتصميم داخلي سهل التنظيف ، وبطارية تدوم 240 دقيقة. وعلى الرغم من أن الميزات قد تبدو محدودة الآن مقارنة ببعض الطرز الأخرى ، إلا أنه سيتم إطلاق نماذج جديدة قريبًا للأحذية المتوافقة مع Bluetooth في تطبيق Therabody.

أفضل خيار للميزانية: FitKing Leg & Foot Compression Massager

الايجابيات:

• عنصر التسخين
• حوالي 100 دولار

سلبيات:

• عرضت ميزات أقل
• معلومات محدودة عن مستويات الضغط

تتمتع معظم أحذية الضغط بنقطة سعر أعلى ، لذلك من المفهوم أنك قد تغري بخيار أكثر بأسعار معقولة. فقط تذكر أنك ستحصل على ما تدفعه مقابل - سواء كان هذا هو عدد الميزات المقدمة ، أو التخصيص المسموح به ، أو حتى كمية المعلومات التي تقدمها الشركة.

من خلال بحثنا ، تعد أجهزة التدليك هذه أفضل خيار للميزانية ستجده مع غرفتي ضغط منفصلتين وثلاثة مستويات من الشدة ووضع التسخين المدمج. يتفق المراجعون بشكل عام هذه الأحذية تقوم بالمهمة مقابل السعر و ينتج عن ذلك نتائج فعلية من خلال المساعدة في تخفيف الألم.

الأكثر قابلية للتخصيص: Rapid Reboot REGEN

الايجابيات:

• 20 مستوى ضغط
• متوفر في مجموعة من الأحجام
• ضغط يصل إلى 200 مم زئبق
• يأتي مع حقيبة حمل

سلبيات:

• أكثر من 1000 دولار

للحصول على العلاج الأكثر قابلية للتخصيص ، اختر Rapid Reboot Regen. موصى به أيضًا من قبل خبرائنا ، فهو يوفر 20 مستوى ضغط ، تبدأ من 100 مم زئبق فقط وتعمل حتى 200 مم زئبق من الضغط. (لمعلوماتك ، فإن معظم الجوارب التي لا تستلزم وصفة طبية تطبق ضغطًا أقل من 20 مم زئبق).

قم بتوصيل الأحذية المضغوطة بهاتفك الذكي ، أو استخدم جهاز التحكم عن بُعد لتحسين علاجك. تتميز كل ساق بأربع حجرات هوائية ، والتي تنتفخ وتفرغ من الهواء بضغطة زر. قم بإضفاء الطابع الشخصي على علاجك عن طريق اختيار وقت الجلسة وسرعة الدورة والحجرة المفضلة (القدم أو ربلة الساق أو الركبة أو الفخذ). بمجرد انتهاء العلاج ، احزم الجهاز الذي يزن 5 أرطال في حقيبة الحمل المرفقة واصطحبها معك أثناء التنقل - فقط تذكر أنك تحصل على ثلاث ساعات فقط من عمر البطارية.

المكافأة: تصنع Rapid Reboot أحذية كاملة الساق بأحجام XS إلى XL. هناك أيضًا ملف حزمة مطورة لنظام كامل الجسم ، والتي تضيف مرفقات الورك والذراع. يمكنك أيضًا الحفظ عن طريق التبديل إلى الخيار الأقل تقدمًا نموذج للعرق .

التعليمات

الوجبات الجاهزة.

يمكن للأشخاص من جميع مناحي الحياة الاستفادة من العلاج بالضغط الذي تقدمه أحذية الضغط. قد يجد الرياضيون وأولئك الذين يمارسون نشاطًا بدنيًا مكثفًا أن هذه المنتجات مفيدة للغاية نظرًا لفعاليتها في تخفيف آلام العضلات بعد التمرين والمساعدة في التعافي. بغض النظر عن روتين حركتك ، استراحة والتعافي مهمان للغاية للحفاظ على أداء جسمك في أفضل حالاته. لمزيد من المعلومات حول كيفية التعافي بشكل صحيح من التمرين ، راجع إصلاحات بسيطة لأخطاء الاسترداد الخمسة الأولى .