أفضل 6 مراتب للفيبروميالغيا لعام 2022 للمساعدة في استعادة جودة النوم

متلازمة الألم العضلي الليفي (FMS) هي اضطراب مزمن في العضلات والعظام يصيب 2 إلى 4٪ من عامة السكان . 'يتسم FMS بالألم والتصلب في جميع أنحاء الجسم ، والتعب ، والاكتئاب ، والصداع ، وضعف التركيز ، واضطرابات النوم ،' يشرح سيما بوني ، دكتور في الطب ، مؤسس ومدير مركز مكافحة الشيخوخة وطول العمر في فيلادلفيا.

'في حين أن الألم قد يكون من الأعراض المزمنة الأولية ، فإن النوم المضطرب هو أحد الأعراض المزمنة رئيسي نلاحظ شكوى مع المرضى الذين يعانون من الألم العضلي الليفي. لقد أبلغوا عن صعوبة كبيرة في النوم ، ونوبات من الاستيقاظ في الليل ، ونوم غير مجدد ، وإرهاق أثناء النهار '.

دراسات أظهر ارتباطًا بين الألم العضلي الليفي والمشاكل المتعلقة بالنوم ، وعلى الرغم من أنه ليس حلاً شاملاً ، فقد تساعدك مرتبة جديدة على التحكم في ألمك الليلي. تابع القراءة للحصول على توصياتنا المعتمدة من الخبراء بشأن أفضل مراتب فيبروميالغيا.

قائمة سريعة:

ما هو أفضل مرتبة للألم العضلي الليفي؟

الجواب هو نوع من الالتقاط 22. النوم شخصي للغاية ، وهو أفضل مرتبة لشخص لديه فيبروميالغيا يعتمد أيضًا على تفضيلات النوم المحددة. بينما هناك الكثير العوامل التي تؤثر على نومك ، فإن العثور على المرتبة المناسبة يمكن أن يحدث فرقًا كبيرًا - فبعد كل شيء ، فإن الراحة الليلية الخالية من الألم هي الهدف النهائي.

بالإضافة إلى الاعتبارات النموذجية (الميزانية ، نوع المرتبة ، فترات التجربة) ، هناك بعض العوامل الإضافية التي يجب وضعها في الاعتبار عند التسوق لشراء مرتبة للفيبروميالغيا. وتشمل هذه:

سطح أكثر برودة

يوضح بوني: 'يعاني مرضى الألم العضلي الليفي أحيانًا من مشاكل في تنظيم درجة الحرارة'. إذا كانت درجة الحرارة تساهم في قلة نومك ، استخدم مرتبة أو ممتاز التي تستخدم مواد مثل اللاتكس أو القطن أو الصوف ، قد تساعدك على البقاء باردًا. وتضيف: 'يمكن أن تساعد المراتب التي تحتوي على رغوة الذاكرة المليئة بالهلام على تبديد حرارة الجسم أثناء الليل حتى لا يستيقظ المرء ساخناً ومتعرقاً'. وكقاعدة عامة ، تميل المراتب الهجينة التي تحتوي على نوابض إلى العمل بشكل أكثر برودة من المراتب الإسفنجية بالكامل ، لأنها تسمح بتدفق هواء أكبر في جميع أنحاء السرير.

وضعية النوم

ضع في اعتبارك وضع النوم المفضل لديك ، وكذلك المكان الذي تشعر فيه بألم شديد. يوضح بوني: 'غالبًا ما يعاني مرضى FMS من' نقاط حساسة 'أو أماكن على أجسامهم تؤلمهم بغض النظر عن السبب'. بالنسبة للذين ينامون على الجنب ، تقترح أسرة رغوية بالكامل أو مغطاة بالفوم لتهدئ الوركين والكتفين لتخفيف الضغط. تشير الأبحاث أن الأشخاص الذين يعانون من آلام الظهر سيستفيدون أكثر من المراتب متوسطة الصلابة - هذه شائعة مراتب هجينة ، تحتوي على كل من الرغوة والينابيع.

مواد هيبوالرجينيك

واحد دراسة صغيرة من عام 2010 وجد أن الأشخاص الذين يعانون من FMS هم أكثر عرضة للإصابة بالحساسية ، مما يعني أنك قد تحتاج إلى إيلاء اهتمام أكبر للمواد التي تدخل في سريرك. إذا كنت عرضة للحساسية ، فحاول إعطاء الأولوية غير سام والمواد العضوية والمضادة للحساسية قدر الإمكان وابحث عن شهادات مثل GOTS- و GOLS-Certified Organic و OEKO-TEX Standard 100 و GREENGUARD-Gold و Certi-PUR US.

قابلية التعديل

الهدف هو الراحة ، أليس كذلك؟ حسنًا، مراتب وإطارات قابلة للتعديل يمكن أن تساعدك على أخذ الأمور بين يديك. بعض (مثل برفقة سولير في هذه القائمة) تسمح لك بضبط مستوى الصلابة باستخدام جهاز تحكم عن بعد ، بينما يمكن تعديل الآخرين لرفع الرأس والقدم من السرير ، للعثور على وضعك المثالي.

كيف اخترنا:

لقد أخذنا نصيحة خبرائنا الخاصة بالفيبروميالغيا بعين الاعتبار (بالإضافة إلى بعض توصيات المراتب الشخصية الخاصة بها) عند تجميع هذه القائمة.

قرأنا مئات المراجعات - سواء كانت جيدة أو سيئة - وبحثنا عن ردود فعل حقيقية من الأشخاص الذين يعانون من FMS والألم المزمن.

لقد أعطينا الأولوية للمواد غير السامة والمضادة للحساسية والتبريد لاستيعاب الأشخاص الذين يعانون من FMS. بقدر الإمكان ، ركزنا على العلامات التجارية التي تستخدم مواد عضوية ومصادر مستدامة.

يمكن للأشخاص الذين لديهم جميع تفضيلات النوم المختلفة أن يعانون من الألم العضلي الليفي ، لذلك بحثنا عن خيارات المراتب التي ستفيد مجموعة متنوعة من أنماط النوم ، بما في ذلك الذين ينامون على الظهر ، والذين ينامون على الجنب ، والذين ينامون على البطن.

اختياراتنا لأفضل مراتب فيبروميالغيا:

الأفضل لعلاج الألم العضلي الليفي وآلام الظهر: Awara Premier Natural Hybrid

الايجابيات

• مواد عضوية من مصادر مستدامة
• مواد قابلة للتنفس لنوم أكثر برودة

سلبيات

• خيار واحد فقط للصلابة
• غطاء فقط لتنظيف البقع

كيف يتم صنعها وكيف تصل:

تم تصنيف Awara Premier Hybrid في 6.5 من أصل 10 على مقياس صلابة Awara ، مما يجعله اختيارًا رائعًا متوسط ​​الصلابة لجميع أنماط النوم ، وخاصة أولئك الذين يعانون من آلام الظهر. (لقد ظهرت حتى في تقريرنا الإخباري لـ أفضل المراتب لآلام الرقبة والظهر .) مع لاتكس دنلوب الطافي الطبيعي ، ولفائف ملفوفة بشكل فردي ، وغطاء وسادة أوروبي ، يوفر هذا التصميم الهجين توازنًا رائعًا بين الدعم والوسادة وهو خيار جيد لـ ينامون حارة ، أيضاً. نحن نحب أيضًا أن Awara لديها العديد من الشهادات الصديقة للبيئة ، مثل Rainforest Alliance و Greenguard Gold و Standard 100 من OEKO-TEX.

ليو امرأة الجوزاء الرجل

يتم ضغط هذه المرتبة ولفها في صندوق للشحن - ولكن بفضل اللاتكس الطبيعي ، لا ينبغي أن تكون هناك أي روائح تنبعث من الغازات أثناء توسع سريرك الجديد. كما أن لديها أربعة مقابض مخيطة لمساعدتك على تحريك المرتبة على قاعدتك.

ماذا يقول العملاء:

هناك أكثر من 1000 تقييم لهذه المرتبة وهي إيجابية للغاية ، خاصة من الأشخاص الذين يعانون من آلام الظهر. يقول الكثيرون إنه توازن رائع بين الحزم والراحة ، ويساعدهم على الاستيقاظ بدون ألم في الصباح. الجانب السلبي الأكبر هو أنه لا يوجد سوى خيار واحد للصلابة. المراجعات الأقل توهجًا هي إما شكاوى من كون السرير صلبًا جدًا أو ناعمًا جدًا ، وهو أمر لا بد أن يحدث مع أي مرتبة ، خاصةً عندما يكون هناك خيار واحد فقط. إذا انتهى بك الأمر إلى عدم حب برنامج Awara Premier الخاص بك في السنة الأولى ، فيمكنك إعادته واسترداد أموالك بالكامل.

الأفضل لعلاج الألم العضلي الليفي والتهاب المفاصل: Saatva Classic

الايجابيات

• خيارات متعددة للصلابة
• غطاء وسادة يورو من القطن العضوي

سلبيات

• ليس لمحبي الرغوة
• قد يجد الأشخاص الأصغر أنه حازم جدًا

كيف يتم صنعها وكيف تصل:

تستخدم مرتبة الزنبرك الداخلي لفائف فولاذية معاد تدويرها وطبقة من رغوة الذاكرة غير السامة ووسادة مقاس 3 بوصات بالإضافة إلى اليورو. يمكنك تخصيص مرتبتك بالاختيار بين ارتفاع 11.5 و 14.5 بوصة وثلاثة خيارات مختلفة للصلابة - Plush و Luxury Firm و Firm. The Luxury Firm هي الشركة الأكثر مبيعًا للعلامة التجارية ، ومن المحتمل أنها الأنسب للأشخاص الذين لديهم FMS ، ولكن ضع في اعتبارك أنها بالتأكيد في الجانب الأكثر ثباتًا. قد يفضل الأشخاص الأصغر حجمًا والذين ينامون على الجانب الصارم الوسادة المضافة لنموذج Plush Soft.

الغطاء القطني مضاد للحساسية والرغاوي حاصلة على شهادة OEKO-TEX Standard 100 وشهادة CertiPUR-US ، مما يعني أنها خالية من المواد الكيميائية السامة.

مع توصيل القفاز الأبيض ، سيحضر شخص ما هذه المرتبة إلى منزلك ويجهزها لك ، بحيث لا يتم ضغطها أو لفها في صندوق مطلقًا. قد يشمل التسليم أيضًا إزالة المراتب والنوابض ، اعتمادًا على العلامة التجارية التي لديك (فقط تأكد من التحقق من موقع إلكتروني لأنهم لن يأخذوا كل شيء).

ماذا يقول العملاء:

يشعر الناس عمومًا بسعادة كبيرة مع Saatva Classic ، بما في ذلك حفنة من المراجعين مع FMS. كتب أحد المراجعين ، 'لدي مشكلة مع الألم العضلي الليفي وكذلك التهاب المفاصل السيئ. لقد كافحت من أجل النهوض من السرير لسنوات. لقد خففت هذه المرتبة الكثير من الألم الذي أشعر به في وركي في الصباح '.

يعد هذا خيارًا أكثر ثباتًا ، لذا فإن معظم الأشخاص الذين ينامون على الجانب مع شركة Luxury Firm يجدون أن المرتبة صلبة بعض الشيء - مرة أخرى ، إذا كنت تنام جانبيًا صارمًا ، فقد ترغب في التفكير في نموذج Plush. وإذا كان هذا السرير لا يتحدث إليك ، فلدينا عدد قليل من الآخرين توصيات المراتب لالتهاب المفاصل وآلام المفاصل.

أفضل مرتبة هجينة: The WinkBed

الايجابيات

• خيارات متعددة للصلابة
• يشعر سرير الفندق الفاخر

سلبيات

• حازم جدا بالنسبة للبعض

كيف يتم صنعها وكيف تصل:

الملاك رقم 711 المعنى

توصية من Bonney ، ومن نفسي أيضًا ، تستخدم هذه المرتبة الفاخرة الهجينة طبقات من لفائف الصلب المعاد تدويرها ، وغطاء وسادة أوروبي فخم ، وغطاء أيوسل رائع. إذا كنت تحب الشعور بسرير فندق فخم ، فمن المحتمل أن تكون هذه المرتبة اختيارًا رائعًا لك. أفضل جزء هو أنه متوفر بأربعة خيارات للصلابة ، بما في ذلك طراز Plus المصمم خصيصًا للأجسام الثقيلة. يُعد The Luxury Firm النموذج الأكثر مبيعًا للعلامة التجارية وهو ممتع حقًا للجمهور ، وفقًا للمراجعات.

رغاوي WinkBed حاصلة على شهادة CertiPUR-US وغطاء Tencell © معتمد من OEKO-TEX® Standard 100 ، من الفئة 1 وصديق للبيئة. تأتي المرتبة مضغوطة وملفوفة في صندوق ، وسوف تتمدد في غضون ساعتين. يمكنك النوم على المرتبة بمجرد وصولها إلى ارتفاعها الكامل ويجب ألا تكون هناك أي روائح باقية (لم يكن لدي أي روائح).

ماذا يقول العملاء:

مع 4.8 من أصل 5 نجوم عبر 8000 تقييم ، تعتبر هذه المرتبة مفضلة بين جميع أنواع الأشخاص الذين ينامون ، وتتلقى إشادة عالية بشكل خاص من الذين ينامون على الظهر أو المعدة الذين يحتاجون إلى مزيد من الدعم. إنه يحظى بالكثير من الحب لتخفيف الآلام ، لكن بعض المراجعين يشكون من أنه إما ناعم جدًا أو حازم للغاية بالنسبة لرضاهم. إذا وجدت أن هذا صحيح ، فإن العلامة التجارية تتيح لك استبدال خيار صلابة مختلف (أو إعادته تمامًا) خلال أول 120 ليلة.

أفضل رغوة ميموري فوم: Saatva Loom & Leaf

الايجابيات

• توازن الدعم والوسادة
• رغاوي غير سامة معتمدة

سلبيات

• حازم جدا بالنسبة للبعض
• غطاء فقط لتنظيف البقع

كيف يتم صنعها وكيف تصل:

توصية أخرى من Bonney ، Loom & Leaf هو خيار رائع للأشخاص الذين يحبون الشعور بالهدوء برغوة الذاكرة. على عكس معظم أسرة رغوة الذاكرة ، يأتي Loom & Leaf في خيارين للصلابة: Relaxed Firm & Firm. إن شركة Relaxed Firm هي بالتأكيد اختيار أفضل لمن ينامون على الجانب ، في حين أن الشركة مناسبة لمن ينامون على الظهر والبطن. إحدى الميزات البارزة لسرير الإسفنج الميموري فوم هو استخدام رغوة الهلام ، والتي توفر سطحًا أكثر برودة و دعم إضافي لأسفل ظهرك .

مع نفس خدمة القفازات البيضاء مثل متاح كلاسيك ، لن يصل Loom & Leaf ملفوفًا في صندوق - ستجلب خدمة التوصيل المرتبة إلى منزلك مباشرةً وتساعدك في إعدادها.

ماذا يقول العملاء:

هذه المرتبة حاصلة على 4.9 من أصل 5 نجوم على موقع Saatva وما يقرب من 600 تقييم. يذكر معظمهم انخفاض الأوجاع والآلام ، ولكن لا يوجد أي مراجعين خاصين بـ FMS. يحذر العديد من الأشخاص من أن نموذج الشركة أكثر صلابة مما يريدون لمراتب رغوة الذاكرة. لحسن الحظ ، تمنحك Saatva عامًا كاملًا لتقرير ما إذا كان ذلك مناسبًا لك.

أفضل تعديل: مرتبة Saatva Solaire القابلة للتعديل

الايجابيات

• صلابة قابلة للتخصيص من كل جانب
• مصنوع من مواد طبيعية وعضوية

سلبيات

• غالي
• لا يعمل مع جميع القواعد القابلة للتعديل

كيف يتم صنعها وكيف تصل:

أ 2015 مجموعة من البحوث يشير إلى أن المرتبة التي يتم تضخيمها بشكل خاص والتي يتم التحكم فيها ذاتيًا قد تكون المفتاح لنوم أكثر راحة. ضع عبارة 'إذا كنت تريد إجراء شيء ما بشكل صحيح ، فافعله بنفسك' في قائمة الانتظار. هناك العديد مراتب قابلة للتعديل وقواعد في السوق ، ومراتب Saatva's Solaire القابلة للتعديل المتينة هي خيار رائع. إنه سرير هوائي يسمح لك بالاختيار من بين 50 مستوى ثبات يتم التحكم فيها عن بُعد. والأفضل من ذلك ، في حجم الملكة أو الأكبر ، يوفر كل جانب غرفة هواء منفصلة وجهاز تحكم عن بعد ، وهو أمر مفيد إذا كنت تشارك سريرك مع شريك.

مثل ال متاح كلاسيك ، تتميز Solaire بغطاء وسادة أوروبي مقاس 3 بوصات مصنوع من القطن العضوي واللاتكس الطبيعي الذي يمنحها إحساسًا فاخرًا للغاية ، وجميع الرغوات معتمدة من OEKO-TEX Standard 100 وشهادة CertiPUR-US.

تأتي هذه المرتبة مع قفاز أبيض مجاني وإعداده ، وهو أمر أساسي بشكل خاص إذا طلبت نموذج الملك المنقسم أو إقران المرتبة معها قاعدة Saatva القابلة للتعديل .

ماذا يقول العملاء:

على الرغم من أنه يحتوي على حوالي 45 تقييمًا فقط حتى الآن ، إلا أنها إيجابية في المقام الأول. يقول معظم الناس إنهم عانوا من آلام في الظهر والمفاصل ، حتى لو استغرق الأمر بعض الوقت للعثور على ثباتهم. يقول البعض إنهم وجدوا السرير كثيفًا جدًا ، أو أن مرتبتهم مائلة نحو الحواف. ومع ذلك ، فإن كلا من التقييمات الإيجابية والسلبية تهتم بالفترة التجريبية السخية وخدمة العملاء ل Saatva.

أفضل مرتبة علوية: Avocado Organic Latex Mattress Topper

الايجابيات

• لاتكس عضوي وصوف
• خياران للصلابة

سلبيات

• غالي
• رائحة قوية تنبعث من الغازات عند إخراجها من العلبة

كيف يتم صنعها وكيف تصل:

ألست مستعدًا لتبديل المراتب تمامًا؟ يمكن أن يساعد الجزء العلوي في تحسين ملمس المرتبة التي لديك بالفعل. يستخدم هذا المعول اللاتكس العضوي المعتمد من GOLS لخلق شعور بالطفو والداعم الذي سيوفر تخفيف الضغط ، دون الشعور بالغرق لبعض بدائل الرغوة. يتوفر خياران مختلفان للصلابة ، والفراش مصنوع من مزيج من رغوة اللاتكس القابلة للتنفس والصوف العضوي الماص للرطوبة ، مما يجعل سطح النوم أكثر برودة (خبر سار للأشخاص الذين يعانون من FMS).

إذا لم تكن مهتمًا بالصوف ، فإن الأفوكادو لديه أيضًا نسخة نباتية متوفر يستخدم القطن بدلاً منه (بنفس السعر). نحن نحب أيضًا ممارسات Avocado الصديقة للبيئة ، والشهادات العضوية والصديقة للبيئة ، والشحن غير الكربوني. سيتم شحن الجزء العلوي في صندوق عبر FedEx ، وتعوض العلامة التجارية أكثر من 100٪ من انبعاثاتها من خلال شراكتهم مع مؤسسة بونفيل البيئية .

ماذا يقول العملاء:

يحصل هذا المنتج على تقييمات رائعة ، بما في ذلك عدد قليل من الأشخاص الذين يعانون من FMS ، الذين يقولون إنه يساعدهم على النوم بشكل أكثر راحة في الليل. على الجانب السلبي ، يتم خلط المراجعات حول ما إذا كان هذا الجزء العلوي سوف ينزلق فوق مرتبتك - يقترح البعض وضع الطبقة العلوية على مقبض سجادة لتجنب التعديلات المنتظمة. يشتكي بعض الأشخاص من رائحة لاتكس طويلة الأمد (غير مؤذية ولكنها غير تقليدية) خارج الصندوق.

نصائح للنوم مع الألم العضلي الليفي.

'مشاكل النوم هي عرض شائع للفيبروميالغيا ، واضطرابات النوم تؤدي إلى تفاقم أعراض الألم العضلي الليفي' ، تشرح بوني. 'هذا يمكن أن يقود المرضى إلى حلقة مفرغة من الألم وقلة النوم ، لذا فإن الروتين حول وقت النوم مهم للغاية.' فيما يلي بعض الطرق الموصى بها من قبل الخبراء تحسين علاقتك بالنوم :

اتقن روتين الاسترخاء

قد تبدو أدوات مثل أقنعة العين أو البطانيات المثقلة أو بخاخ الوسائد إضافية قليلاً ، لكنها في الواقع يمكن أن تحدث فرقًا كبيرًا في كيفية احتضان جسمك (وعقلك) لوقت النوم. تحقق من تقريرنا عن ملف أفضل الهدايا المتعلقة بالنوم لبعض الإلهام!

مواكبة التمرين

بحث من عام 2016 يقترح أن التمرين يمكن أن يساعد الأشخاص الذين يعانون من FMS على تحسين نوعية نومهم. وعلى الرغم من أنه قد يبدو علاجًا غير محتمل للألم المزمن ، إلا أن أ مجموعة من البحوث من عام 2011 يوضح أن التمارين الهوائية المنتظمة وتمارين القوة يمكن أن تساعد في تقليل الأعراض وتحسين نوعية الحياة بشكل عام.

التعليمات

الوجبات الجاهزة

ليس هناك من ينكر أن العيش مع FMS يمكن أن يعقد علاقتك بالنوم ، وبالطبع فإن المرتبة الجديدة ليست حلاً شاملاً. ما زال، الإعداد الصحيح للنوم مع مرتبة مريحة و a روتين نوم صحي يمكن أن يساعدك على الاقتراب من نوم هانئ ليلاً.

'على الرغم من أن سبب الألم العضلي الليفي غير معروف ، يمكن للمرضى علاج أعراضهم وإدارتها من خلال الأدوية والعلاج وتغيير نمط الحياة ، بما في ذلك تحسين نظافة النوم واللياقة البدنية والتمدد وتقليل التوتر وتناول الطعام لتعزيز الاستجابة المضادة للالتهابات' ، بوني يستنتج. إذا لم تكن متأكدًا مما إذا كان لديك FMS ، فتأكد من التحدث مع مقدم الرعاية الصحية الخاص بك.

15 يونيو زودياك