أفضل نصيحة من أفضل خبراء التجميل لتعزيز الكولاجين: احصل على 7 ساعات على الأقل

ماذا لو أخبرتك أن أفضل نصيحة لتعزيز الكولاجين يقدمها أحد كبار خبراء التجميل كانت مجانية تمامًا، ولا تتطلب رحلة إلى منتجع صحي، ولم تأتي في مرطبان أو زجاجة؟ حسنًا، كخبير تجميل ومستشار تجميل ناتاشا ف. جلاسكو مشترك في هذا التيك توك أهم نصيحة لها لإنتاج الكولاجين هي الشيء الذي تفعله كل ليلة: النوم.

'لذا فإن بشرتك تنتج الكولاجين أثناء النوم، وهذا جزء من عملية الإصلاح. إن الحصول على 5 ساعات فقط من النوم يمكن أن يساهم في ظهور الخطوط الدقيقة والتجاعيد مرتين أكثر من الحصول على 7 ساعات من النوم.

27 سبتمبر برجك

النوم والكولاجين والتجاعيد: ما يقوله البحث

البحث الذي تشير إليه جلاسكو في الفيديو كان أ تجربة سريرية 1 تم بواسطة مركز دراسة الجلد في المركز الطبي لحالات المستشفيات الجامعية . ونظرت الدراسة في آثار النوم 2 على جلد 60 امرأة في مرحلة ما قبل انقطاع الطمث تتراوح أعمارهن بين 30 و49 عامًا. ومن بين المشاركين في البحث، وقع نصفهم في مجموعة 'الأشخاص الذين يعانون من قلة النوم'، بينما اعتبر النصف الآخر أنفسهم ينامون بشكل متوسط ​​إلى جيد.

وقاموا بتصنيف الأفراد بناءً على متوسط ​​مدة نومهم، وفقًا لتقييم الباحثين مؤشر جودة النوم في بيتسبرغ . أما بالنسبة لتقييم الجلد، فقد شارك الأفراد في العديد من اختبارات تحدي الجلد غير الجراحية، مثل التعرض للأشعة فوق البنفسجية، وتعطيل حاجز الجلد، واختبار الجلد. نظام تسجيل شيخوخة الجلد من SCINEXA 3 .

وفي نهاية الدراسة، وجد الباحثون فروق ذات دلالة إحصائية في نوعية الجلد بين الأشخاص الذين ينامون جيدًا مقابل الأشخاص الذين ينامون بشكل سيء. على سبيل المثال، عندما نظروا إلى نتائج نظام تسجيل شيخوخة الجلد، كان لدى الأشخاص الذين ينامون بشكل سيئ ضعف كمية الخطوط الدقيقة وتغير اللون والترهل.

ووجدوا أيضًا أن الأشخاص الذين ينامون بشكل سيئ يستغرقون وقتًا أطول للتعافي من حروق الأشعة فوق البنفسجية، مما يعني أن الجسم ليس فعالاً في تقليل الالتهاب. في اختبار تعطيل الحاجز، شهد الأشخاص الذين ينامون بشكل سيئ انخفاضًا بنسبة 30% في قدرة إصلاح الجلد وزيادة فقدان الماء عبر البشرة. وهذا يعني في الأساس أن الجلد قد يكون أكثر حساسية وجفافًا.

ليس هذا هو البحث الوحيد الذي يوضح العلاقة بين قلة النوم والمظهر المتقدم في السن (في الواقع، لقد تمت دراستها جيدًا 4 )، ولكنها تسلط الضوء على التداعيات الواقعية لسوء نوعية النوم بعبارات ملموسة للغاية.

كيف تغفو فعلاً – لأن القول أسهل من الفعل.

لذا، إذا كان الحصول على 8 ساعات من النوم كل ليلة أمرًا سهلاً ومباشرًا، فسيفعله الجميع دون طرح أي أسئلة. لكن من الواضح أن الأمر ليس كذلك. في الواقع، هذا هو سبب كتابتي لهذا المقال في البداية.

يختلف كل شخص عن الآخر، ولكن إليك بعض النصائح التي تميل إلى العمل مع معظم الأشخاص.

• قم بإيقاف تشغيل الضوء الأزرق في هاتفك قبل النوم - أو الأفضل من ذلك، تحديد وقت الشاشة تمامًا: يمكن للأطوال الموجية للضوء الأزرق أن التخلص من الإيقاع اليومي الطبيعي للجسم 5 و زيادة الاهتمام بدلاً من النعاس، مما يؤثر سلباً على جودة النوم.
• أعد التفكير في نافذة الكافيين الخاصة بك: لأن الكافيين يبقى في النظام الخاص بك 6 لعدة ساعات، قد ترغب في التوقف عن شرب المشروبات التي تحتوي على الكافيين قبل ست ساعات على الأقل من موعد النوم.
• الحصول على ضوء الشمس مباشرة عند الاستيقاظ: تعريض عينيك للضوء الساطع أثناء ساعات الاستيقاظ يمكن أن يؤدي إلى ذلك تحسين حالتك المزاجية والتركيز 7 في النهار و تعزيز نوعية نومك في الليل 8 .
• إعطاء الأولوية للحركة في وقت ما من اليوم: يمكن أن تكون التمارين واحدة طريقة مؤثرة بشكل خاص ل تحسين نوعية النوم 9 .
• احصل على دعم إضافي مع أ ملحق النوم .

اقرأ المزيد عن تحسين نظافة النوم هنا .

16 سبتمبر البروج

الوجبات الجاهزة

اسمع، من المهم أن تحصل على قدر كافٍ من النوم لمجموعة كاملة من الأسباب خارج مظهرك. فهو يحسن صحتك المعرفية، ويقلل من التوتر والقلق، ويساعد على نمو العضلات والتعافي، وأكثر من ذلك بكثير. ولكن إذا كانت جاذبية البشرة الناعمة والشبابية هي ما يجعلك تعطي الأولوية لنظافة نومك، فليكن! وكما تقول لنا جلاسكو: 'إذن، تصبح على خير!'