أفضل طريقة لتهدئة الشك الذاتي وتحقيق أهدافك ، من مدرب صحي

كمدرب صحي ، فإن وظيفتي هي مساعدة العملاء على التواصل مع دوافعهم الحقيقية عندما يتعلق الأمر بالرفاهية.

لقد أدركت أنه من الأسهل بكثير التمسك بالعادات الصحية عندما تأتي من مكان حب (خاصة بالنسبة لنفسك) على الخوف. عندما يكون لديك هذه العلاقة القوية مع نفسك ، سوف تكون بطبيعة الحال يريد لفعل الأشياء التي تغذي عقلك وجسمك وروحك. إذا بدأت صحتك في أن تشعر وكأنها عمل روتيني ، فقد حان الوقت للغطس بشكل أعمق وتحديد مكان دافعك.

ميزة الدراسات العليا

لماذا حب الذات ضروري لتحقيق أي هدف صحي

يأتي العملاء إلي بأهداف مختلفة مثل اتخاذ خيارات غذائية أكثر صحة ، أو إدارة التوتر ، أو تنفيذ روتين اللياقة الجديد.

يمكن أن تشعر بإجراء هذه التغييرات الساحقة عندما لا يكون لديك أساس قوي للتواصل مع نفسك والثقة بها.

على سبيل المثال ، قد ترغب في طهي المزيد من الوجبات في المنزل ولكن لديك صعوبة في العثور على الوقت أو الدافع. هل تؤمن بقدرتك على تحقيق هذا الهدف؟ هل تحب نفسك بما يكفي لتريد تغذية جسمك في المقام الأول؟

طريقة واحدة المدربون الصحيون مساعدة العملاء على تعزيز علاقتهم مع أنفسهم هو السؤال عن نجاحاتهم السابقة. ما هو الشيء الذي تمكنت من تحقيقه (المتعلق بالعافية أم لا) الذي جعلك تشعر بالرضا أو الفخر؟ وكيف وصلت إلى هناك؟ كيف يمكنك الاستفادة من هذه المهارات من أجل تحقيق هدف (أهداف) العافية؟

في عملية الإجابة على هذه الأسئلة ، قد يدرك العملاء أنهم الحيلة أو الإبداعية أو الفريدة أو المستمرة - كل نقاط القوة التي يمكن أن تكون مفيدة لتنفيذ عادات صحية جديدة. أفكارك تخلق واقعك ، لذا فإن التركيز على الإيجابية (مثل نقاط القوة والنجاحات السابقة) سيحدد الأساس لرؤيتك الرفاهية.

إذا كانت الطريقة التي تتحدث بها مع نفسك مليئة بالسلبية أو اللوم أو العار ، فلا يمكن لروتين العناية بالبشرة المكونة من 12 خطوة إصلاح ذلك.

هذا النهج هو عكس 'الإيجابية السامة' حيث تخبر نفسك أن كل شيء رائع عندما لا يكون الأمر كذلك. يبدو أن التركيز على الإيجابية يشبه العثور على الدرس عند التعامل مع مصاعب الحياة (بدلاً من لعب الضحية) ، أو رؤية الإلهام في نجاح الآخرين (بدلاً من الشعور بالتهديد) ، أو النظر إلى الجهد كإتقان (بدلاً من عمل روتيني). إنه 'تقلبات السيناريو' الصغيرة هي التي ستحدث فرقًا كبيرًا. 

كيفية تحويل الرعاية الذاتية إلى حب الذات

هناك فجوة كبيرة أجده في العملاء عندما يتعلق الأمر بالرعاية الذاتية والحب الذاتي. قد تقوم بعمل 'جميع أشياء الرعاية الذاتية' ، ولكن إذا كانت الطريقة التي تتحدث بها مع نفسك مليئة بالسلبية أو اللوم أو العار ، لا يمكن لروتين العناية بالبشرة المكونة من 12 خطوة إصلاح ذلك. يمكن أن تؤدي الرعاية الذاتية إلى حب الذات عندما يكون لديك الأدوات اللازمة لإرشادك هناك. 

لذا ، أشارك اليوم بعض الممارسات التي ستتهدئ ضجيج الشك الذاتي وزيادة الحب الذي لديك لنفسك-مفتاح تحقيق أهدافك الصحية!

علامة 3 أغسطس

• اكتب 3-5 أشياء تحبها عن نفسك. نميل إلى الهوس حول الأشياء التي نريد تغييرها عن أنفسنا ، ولكن ماذا سيحدث إذا قمت بتحويل هذا التركيز إلى الأشياء التي تحبها (أو حتى تحب!) عن نفسك؟ يمكن أن يكون هذا خارجيًا ('أحب عيني الخضراء' أو 'أعتني ببشرتي ويظهر!') أو أكثر داخلية ('أنا فخور بمدى جئني' أو 'أنا أحب عقلي الغريب .
• قضاء ما لا يقل عن 5 دقائق في اليوم في القيام بشيء ما من أجلك فقط . يبدو أنه كمجتمع ، نحن أكثر انشغالًا وعدمًا من أي وقت مضى (وليس صدفة!). عندما نضع كل طاقتنا في وظائفنا ، وعلاقاتنا ، وعائلاتنا - أي شيء ولكن أنفسنا - حيث يتركنا ذلك؟ لدينا جميعًا 5 دقائق لتجنيبها ، فلماذا لا ننفقها على فعل شيء يملأك حقًا؟ يمكن أن يكون هذا الرقص ، والمشي ، والتأمل ، والقراءة ... مهما كان ذلك يجلب لك الفرح. أنت تستحق قضاء بعض الوقت في فعل شيء تحبه.
• ابحث عن التأكيدات التي يتردد صداها معك. إنه شيء واحد أن أكتب 'أنا أحب نفسي' في ملاحظة لزجة ، ولكن من شيء آخر تصديقه حقًا. أنت بحاجة إلى العثور على ممارسة تأكيد لها صدى معك. أنا شخصياً أحب تطبيق التنشيط الخارق ، الذي يخدم التأملات والتأكيدات يمكنك الاستماع إلى أي وقت.
• جرب البطن العميق التنفس. ضع يد واحدة على بطنك ويدك على قلبك وتستنشق بعمق لمدة 5 ثوانٍ ، واضغط على بطنك في يدك ، والزفير لمدة 5 ثوان. تدرب لمدة 1-5 دقائق ، اعتمادًا على ما تحتاجه. يمنحك هذا فرصة للاتصال بأنفاسك وجسمك ومع مرور الوقت سيسمح لك ببناء المزيد من الثقة بالنفس وحب الذات.
• ركز على ما يمكنك تقديمه ، بدلاً من ما تريد تلقيه . هذا هو المفضل لدي الجديد لأنه شيء بذل المزيد من الجهد لممارسة نفسي. نميل إلى التركيز على ما نريده يحصل في الحياة ، وهذا ليس بالأمر السيئ بالضرورة (خاصة عندما تكون مقصود بمظاهرك ). ولكن ماذا لو قمت بتحويل ذلك إلى ما تستطيع يعطي ؟ عندما نعطي من خلال التطوع ، والمساهمة ، ونوضح فعلًا عشوائيًا من اللطف ، وما إلى ذلك ، نتج عن الدوبامين ضرب هو أكثر صحة بكثير من تلك التي تحصل على التحقق من إعجاب Instagram الخاص بك. فكر في كيفية وضع هداياك الطبيعية نحو العطاء. إذا كنت متعاطفًا ، فافعل الاستماع النشط لجعل شخصًا ما يشعر بالمعرفة. إذا كنت منشئًا ، فما الذي يمكنك القيام به سيكون له تأثير إيجابي على الآخرين؟ مجرد إظهار الحب لشريكك أو أحد أفراد عائلتك هو وسيلة للتركيز على ما يمكنك تقديمه.

الوجبات الجاهزة 

من بين جميع العادات الصحية التي يجب تنفيذها ، يمكن أن يكون فعل حب الذات هو الأكثر تحديا. ولكن عندما يمكنك تحقيق ذلك ، فإن كل شيء آخر سوف يقع في مكانه. التحلي بالصبر واعرف أن هذه الأفعال الصغيرة التي تمارس يوميًا يمكن أن تؤثر على حياتك بطرق لم تفكر فيها أبدًا.