أهم الفوائد المدعومة علميًا لزيت الأوريجانو وكيفية تناوله

يشتهر الأوريجانو بأنه عشب مميز في المطبخ الإيطالي. لكن النبات المورق يقدم أكثر من النكهة. أنه يحتوي على المواد الكيميائية النباتية مع مركبات مضادات الميكروبات ومضادات الأكسدة التي يمكن محاربة البكتيريا والالتهابات 1 . يستخرج المصنعون تلك المركبات القيمة - باستخدام الكحول أو ثاني أكسيد الكربون 2 - لإنتاج زيت الأوريجانو ، وهو توصيل أكثر تركيزًا للمواد الحيوية للنبات.

هنا ، سنقوم بتفصيل كيفية صنع زيت الأوريجانو ، وفوائده الصحية وآثاره الجانبية ، وكيفية دمجه في يومك.

زيت الأوريجانو (زيت الأوريجانو) مقابل زيت الأوريجانو الأساسي.

يمكن استهلاك زيت الأوريجانو ، المعروف أيضًا باسم مستخلص الأوريجانو أو زيت الأوريجانو ، عن طريق الفم كمكمل غذائي. من المهم ملاحظة أنه يختلف عن زيت الأوريجانو الأساسي.

يُقصد بزيت الأوريجانو الأساسي ، الذي يتم تصنيعه عن طريق تبخير أوراق الأوريجانو المجففة وتقطيرها ، أن ينتشر أو يخلط مع زيت ناقل ويوضع موضعيا . لكن لا ينبغي أن تؤكل من تلقاء نفسها. الزيوت الأساسية قوية جدًا ، ويمكن تناولها في شكل غير مغلف تلف بطانة الأمعاء.

يمكنك قراءة المزيد حول كيفية استخدام الزيوت الأساسية بأمان هنا ، لكن ما تبقى من هذه المقالة سيركز على زيت الأوريجانو الذي يمكن تناوله عن طريق الفم كمكمل غذائي.

مكونات زيت الاوريجانو.

تتغير المكونات المفيدة في زيت الأوريجانو اعتمادًا على كيفية الاستخراج ومكان زراعة الأوريجانو ميليسا ماجومدار ، اختصاصي تغذية ومتحدث باسم أكاديمية التغذية وعلم التغذية.

ومع ذلك ، إليك بعض المكونات الأكثر شيوعًا التي ستجدها في زيت الأوريجانو:

• لوتولين 7-O- جلوكوزيد ، الفلافونويد ومضادات الأكسدة مع الخصائص المضادة للالتهابات والفوائد المحتملة للقلب والأوعية الدموية 3 ، وفقًا لبحوث ما قبل السريرية.
• مركب موجود في الأعشاب ، حمض روزمارينيك كان وجد في الأدبيات قبل السريرية أنه مضاد للفيروسات ومضاد للبكتيريا ومضاد للالتهابات 1 . لقد وجدت الدراسات البشرية آثارًا مفيدة ، ولكن هناك حاجة إلى مزيد من البحث.
• الثيمول ، مركب مع نشاط مضاد للجراثيم ، ومضاد للفطريات ، ومضاد للبكتيريا ، يجري حاليا تم التحقيق في دوره في علاج اضطرابات الجهاز التنفسي والعصبي والقلب والأوعية الدموية 4 .
• كارفاكرول هو مركب الفينول وفير في الزعتر مع نشاط مضاد للأكسدة ومضاد للميكروبات. يعمل من خلال إتلاف جدار الخلية البكتيرية الضارة 5 ، مما تسبب في تسرب المكونات الخلوية.

فوائد زيت الاوريجانو.

تتراوح الفوائد المحتملة لزيت الأوريجانو من حب الشباب والربو إلى الصدفية والتئام الجروح.

في الطب التقليدي 6 ، الزعتر كان يستخدم لأمراض الجهاز التنفسي ، مثل التهاب الشعب الهوائية أو السعال ، والإسهال ، والالتهابات ، واضطرابات الدورة الشهرية. ومع ذلك ، فإن الأدب العلمي لم يلحق به لدعم هذه الاستخدامات في البشر.

فيما يلي بعض الأبحاث الأولية حول زيت الأوريجانو إلى جانب فوائده المحتملة:

يعزز ميكروبيوم الأمعاء الصحي.

مكونات الأوريجانو المضادة للميكروبات والفطريات ، وخاصة التركيزات العالية من كارفاكرول ، يمكن أن تجعله مفيدًا في موازنة ميكروبيوم الأمعاء 7 . في الدراسات التي أجريت على الحيوانات ، تحسن مستخلص الأوريجانو تحسين صحة الأمعاء 8 والاستجابة المناعية مع تقليل الإجهاد التأكسدي في الأمعاء. وفي دراسة حيوانية مختلفة زيادة بكتيريا الأمعاء المفيدة 9 مع تقليل السلالات المسببة للأمراض.

إنه مضاد للجراثيم.

ثبت أن زيت الأوريجانو له خصائص مضادة للميكروبات في الأبحاث الأولية. في إحدى الدراسات ، أظهر زيت الأوريجانو أهمية كبيرة نشاط مضاد للجراثيم 10 ضد 11 ميكروبات كانت مقاومة للعديد من المضادات الحيوية. كما تمت دراسة كل من كارفاكرول وثيمول للعمل مع المضادات الحيوية 5 للتغلب على البكتيريا المقاومة.

لتأثيراته المضادة للبكتيريا ، خبير التغذية الوظيفية الإنجليزية Goldsborough ، FNTP ، غالبًا ما يوصي بزيت الأوريجانو للعملاء الذين يكافحون التعرض للعفن أو التهاب الجيوب الأنفية أو السعال أو التهاب الحلق.

قد يحسن حب الشباب.

قد تعمل تأثيرات زيت الأوريجانو المضادة للبكتيريا والالتهابات والمعدلة للأمعاء جنبًا إلى جنب لتحسين حب الشباب. قالت Goldsborough إنها غالبًا ما ترى العملاء يتناولون زيت الأوريجانو لأسباب تتعلق بالجهاز الهضمي استمر في تجربة تحسينات البشرة .

قد أعياد ميلاد البروج

في الدراسات التي أجريت على الحيوانات ، وجد الباحثون أن زيت الأوريجانو يقلل الالتهاب الناتج عن حب الشباب Propionibacterium أحد عشر ، وهي بكتيريا معروفة بأنها تسبب حب الشباب والتهاب الجلد. ومع ذلك ، تم إجراء معظم الأبحاث حول الزعتر وحب الشباب باستخدام التطبيق الموضعي لـ زيت الأوريجانو الأساسي .

يخفف الالتهاب.

الالتهاب هو العامل الدافع لمجموعة متنوعة من الحالات 12 ، بما في ذلك التهاب المفاصل والصدفية والسرطان ومرض السكري من النوع الأول. يمكن لمضادات الأكسدة الموجودة في زيت الأوريجانو أن تقاوم الالتهاب وتساعد في تخفيف الأمراض ذات الصلة.

الدراسات المعملية 13 أظهرت أن المعالجة المسبقة للخلايا بمستخلص الأوريجانو أدت إلى تأثير وقائي ضد الإجهاد التأكسدي - وهي العملية المعتمدة على الأكسجين والتي تؤدي إلى حدوث الالتهاب.

في الفئران ، الآثار المضادة للالتهابات من مستخلص الأوريجانو منعت 14 الحيوانات معرّضة للإصابة بمرض السكري من النوع الأول - وهو اضطراب التهابي في المناعة الذاتية - نتيجة الإصابة بالمرض.

تظهر قدرة الأوريجانو على تخفيف الالتهاب واعدة في دراسات علاج السرطان. في مكان آخر دراسة نموذج الفأر خمسة عشر ، قمع الأوريجانو نمو الورم ومظهره. و في خلايا سرطان الثدي البشرية 16 ، فإن أنواع الأوريجانو ذات النشاط الأكثر مقاومة للأكسدة قللت بشكل كبير من تكاثر الخلايا السرطانية.

قد يحسن المزاج.

هل يعزز زيت الأوريجانو صحة الدماغ؟ وفق دراسة واحدة 17 ، يمكن لمستخلص الأوريجانو رفع الحالة المزاجية وله تأثير مضاد للاكتئاب لدى الحيوانات.

في الفئران ، أسبوعين من تناول جرعات منخفضة من كارفاكرول زيادة السيروتونين والدوبامين 18 المستويات ، مما يشير إلى أنه يمكن أن يحسن الشعور بالرفاهية. في دراسة منفصلة ، زاد مستخلص الأوريجانو الذي تم تغذيته على الفئران من التعبير الجينات المتعلقة بالوظيفة المعرفية والذاكرة حتى عندما كانت الفئران تحت ضغط مزمن. ولكن مرة أخرى ، هذه دراسات حيوانية قبل السريرية ، لذلك هناك حاجة إلى مزيد من البحث على البشر.

كيفية دمج زيت الأوريجانو في يومك.

غالبًا ما تجد زيت الأوريجانو في صورة كبسولة أو صبغة ممزوجة بزيت ناقل مثل زيت الزيتون . على الرغم من عدم وجود جرعة قياسية ، فإن الجرعة الأكثر شيوعًا من زيت الأوريجانو هي 30 إلى 60 مجم يوميًا ، اعتمادًا على الشركة المصنعة. اتبع تعليمات العبوة عند استخدام منتج جديد.

تسوق زيت الأوريجانو

الآثار الجانبية لزيت الأوريجانو.

أوراق الأوريجانو 'آمنة على الأرجح' بالكميات الشائعة في الأطعمة ، لكن زيت مكملات الأوريجانو قد يكون غير آمن النساء الحوامل والمرضعات ، وفقا للمكتبة الوطنية للطب.

الجرعات الكبيرة من الأوريجانو قد تزيد أيضًا من خطر النزيف وبالتالي فهي كذلك غير آمن لمرضى الجراحة . إذا كان من المقرر إجراء عملية جراحية ، فتوقف عن تناول مكملات زيت الأوريجانو قبل أسبوعين على الأقل.

يمكن أن يتفاعل زيت الأوريجانو أيضًا مع أدوية السكري ومخففات الدم. لذلك ، من المهم التحدث إلى مقدم الرعاية الصحية الخاص بك قبل إضافة زيت الأوريجانو (وأي مكمل) إلى روتينك.

يقول ماجومدار إن زيت الأوريجانو قد يسبب أيضًا اضطرابًا في الجهاز الهضمي وطفحًا جلديًا لدى بعض الأشخاص. إذا حدث هذا لك ، فمن الأفضل أن تتوقف و جرب بديلا .

الوجبات الجاهزة.

إذا كنت تبحث عن إعادة ضبط أمعائك ، أو تنظيف بشرتك ، أو تقليل الالتهاب ، فقد يكون زيت الأوريجانو يستحق المحاولة. إنه أيضًا قوة ضد البكتيريا وقد يكون من الجيد أن تكون في متناول اليد عندما تشعر بالمرض. في نهاية اليوم ، يعتبر الأوريجانو واحدًا فقط من العديد من الأعشاب التي لها صفات صحية رائعة على أسمائها ؛ تعلم المزيد عن الآخرين هنا النباتات الداعمة للمناعة .