أهم نصائح خبير النوم لإعادة تعيين جدول نوم عائلتك بعد التثبيت

أطفالك يحصلون على المزيد من السفر أكثر من الذكريات. يمكن أن يؤدي استكشاف أماكن جديدة إلى زيادة التطور المعرفي ، وبناء المهارات الاجتماعية ، وتعليم المسؤولية. لكن الإثارة في السفر تأتي مع سقوط رئيسي واحد: تعطل روتين نوم طفلك. 

تبدأ نكسات النوم في الليلة الأولى من رحلتك مستشار نوم للأطفال كيلي موراي. بغض النظر عما إذا كانت عائلتك تبقى في نفس المنطقة الزمنية أو تتمسك بجدول قيلولة ، يقول موراي إنه يمكنك توقع أن تكون الليلة الأولى من النوم في بيئة جديدة غير فعالة.

يوضح موراي قائلاً: 'يطلق عليه التأثير في الليل الأول'. 'لن يتم إغلاق نصف عقلك تمامًا لأنه يريد أن يكون على دراية بالمحيط الجديد للتأكد من أنه آمن قبل السماح لك بالسقوط في نوم عميق لطيف.' 

معظم الآباء أيضًا يحجبون جدول أطفالهم المليء بالأنشطة في إجازة ، مما قد يستنفد أجساد الصغار وبدء العجز في النوم. بالإضافة إلى ذلك ، يمكن أن يتسبب التشويق في مكان جديد كلاهما ). 

كما أنه ليس من غير المألوف أن يعدل الوالدان روتين الليل للحفاظ على السلام في إجازة-سواء كان ذلك يتطلب النوم المشترك مع أطفالهم أو السماح لقطات الشاشة بالقرب من وقت النوم. 

يوم 13 مايو

يقول موراي: 'عندما تسافر ، تخرج جميع القواعد من النافذة'. 'تميل إلى الوقوع في بعض العادات السيئة التي لا تؤدي إلى النوم ، وهذا جيد. أنت في وضع البقاء على قيد الحياة.' 

على الرغم من أنه من المهم إعطاء صغارنا (ونفسك) نعمة إضافية في إجازة ، إلا أن موراي يؤكد على أهمية العودة إلى عادات النوم الصحي بمجرد العودة إلى المنزل. 

لست متأكدا من أين تبدأ؟ استمر في القراءة للحصول على أفضل نصائح Murray لمساعدة جدول نوم عائلتك على العودة إلى المسار الصحيح بعد عطلة كبيرة.

جرب ملحق النوم. 

تعد مساعدة النوم طريقة رائعة لإعادة ضبط روتين طفلك بعد اضطرابات السفر (أو لمساعدته في الغفوة أثناء الإجازة) ، و مكملات النوم الصديقة للطفل في هايلاند هي توصية موراي الأعلى.* ‡   

الصيغ اللطيفة والفعالة في هايلاند لا تحتوي على مسببات مسببة أو أصباغ شائعة. بدلاً من ذلك ، يتم شحنها مع المعادن والفيتامينات المهمة لتعزيز المناعة - مثل الزنك وفيتامين D أو C ، بالإضافة إلى Elderberry العضوي.*

نظرًا لأن موراي غالباً ما تشجع العملاء على استكشاف إضافة المغنيسيوم إلى روتينهم الليلي ، فإن لديها تقاربًا سوائل النوم الخالية من السكر في هايلاند . تم إطلاقها في وقت سابق من هذا العام ، وهي تجمع بين المغنيسيوم مع النباتات العضوية مثل البابونج ، والبلسم الليمون ، وزهرة العاطفة لتعزيز الراحة والاسترخاء.* ‡  

عندما يتعلق الأمر بالاختيار بين صيغ الميلاتونين أو الميلاتونين ، المتوفرة في كل من السوائل الخالية من السكر والومادة ، يوصي موراي بأخذ في الاعتبار خطط السفر الحديثة.

'إذا كنت تتعامل مع اختلاف في المنطقة الزمنية الكبيرة ، فقد يكون اختيار الملحق مع الميلاتونين مفيدًا على المدى القصير لإعادة ضبط ساعة الجسم الداخلية لطفلك'.

151 عدد الملاك المعنى

العودة إلى الروتين في أقرب وقت ممكن. 

من المهم أن تقفز مباشرة إلى روتين الليل في أقرب وقت ممكن بعد العودة إلى المنزل من الإجازة. يقول موراي إنه يمكنك توقع احتجاج طفلك ، خاصة إذا كنت أكثر تساهلاً في إجازة. 

إن إنفاذ الحدود حول وقت النوم سيأخذ تفانيًا إضافيًا ، لكن لديها بعض النصائح حول كيفية مساعدة أطفالك في الانتقال. يقول موراي: 'إذا اعتادوا على النوم معك أو بواسطتك في إجازة ، فيمكنك منحهم مقالة من ملابسك للنوم أو وضع صورة من رحلتك في منضدة'. 'يمكنك أيضًا بذل المزيد من الجهد لمساعدتهم على الاسترخاء قبل النوم ، مثل لعب التأمل أو قراءة بعض الكتب الإضافية.'

استخدم الضوء ودرجة الحرارة للمساعدة في ضبط ساعتها الداخلية.  

يمكن أن تعطل Jet Lag الساعة الداخلية لجسمك. تظهر الأبحاث أن الأمر يتطلب يومًا واحدًا على الأقل للبالغين تكيف مع تغيير الوقت لمدة ساعة واحدة ، لكنك لا تحتاج إلى رحلة عبر القارات لإحداث الفوضى على نومك. 

من الطبيعي أن يكون الوالدان أكثر تراخًا حول نوم وأوقات الاستيقاظ في إجازة (إلى جانب قواعد وقت النوم الأخرى). نتيجة لذلك ، ستحتاج إلى اتخاذ احتياطات إضافية لمساعدة طفلك على إعادة ضبط إيقاعه الساعة البيولوجية. لدى موراي بعض التوصيات: 

استخدم الضوء لصالحك

يعد الضوء أداة قوية للتحكم في الساعة الداخلية للجسم. إلى جانب اختيار المصابيح وتقليل التعرض للضوء الأزرق في الليل - والتي يمكن أن تجعل الجسم زوراً يعتقد أنه لا يزال في وقت مبكر من اليوم - يقترح Murray إيلاء اهتمام وثيق لكيفية بدء اليوم. تعرض ضوء الصباح يزيد من الكورتيزول ويوقف إنتاج الميلاتونين ، مما يشير إلى الجسم أن الوقت قد حان للاستيقاظ.  

برجك 20 مارس

السيطرة على درجة الحرارة

درجة حرارة الجسم تنخفض بشكل طبيعي حتى 2 درجة فهرنهايت في الليل. يتم التحكم في هذا التنظيم الحراري عن طريق إيقاع الساعة البيولوجية وإشارات إلى الجسم التي حان الوقت ابدأ في إنتاج الميلاتونين . يمكن أن يحاكي الاستحمام الدافئ أو الدش هذه العملية الطبيعية عن طريق زيادة درجة حرارة الجسم الأساسية مؤقتًا قبل أن تنخفض. 

الوجبات الجاهزة

بين تغييرات المنطقة الزمنية ، والعجز في النوم ، والساعات الداخلية المعطلة ، من السهل على وقت النوم أن تصبح صراعًا بعد التزايد. ولكن بمساعدة نصائح Murray - وبعض حصص من مكملات النوم اللطيفة والفعالة في Hyland - يمكن لأطفالك العودة إلى المسار الصحيح.* ‡