أكل طريقك إلى الهدوء مع هذه الوجبات الخفيفة الخمس الغنية بالمغنيسيوم قبل النوم

كثيرا ما يقال لنا أنه ليس من الجيد تناول الطعام مباشرة قبل الذهاب إلى السرير. لكن هل تعلم أنه إذا نفد الوقود من جسمك، فإن دماغك سيزيد من مسار إنتاج الكورتيزول؟ إذا حدث هذا في منتصف الليل، فقد يؤدي ذلك إلى تعطيل جودة نومك. كطبيب نفساني سريري وأخصائي نوم معتمد من البورد مايكل ج. بريوس، دكتوراه، وأوضح على بودكاست إم بي جي 'أنت لا تريد أن تنام ممتلئًا، ولكنك أيضًا لا تريد أن تنام جائعًا.'

وواحدة من أفضل الطرق للحصول على وجبة خفيفة صحية قبل النوم، مع إعداد نفسك أيضًا لنوم جيد ليلاً، هي تناول الأطعمة الغنية بالمغنيسيوم. المغنيسيوم هو معدن مهم للعديد من الوظائف في الجسم، بما في ذلك النوم ،* لذا في المرة القادمة التي تشعر فيها بالرغبة الشديدة في النوم، إليك خمسة خيارات يمكنك الاستفادة منها:

1. الموز

يحتل الموز المرتبة الأولى في القائمة لأنه يحتوي على كميات عالية من المغنيسيوم ليس فقط ولكن البوتاسيوم كذلك. يمكن أن يشجع كلاهما على الاسترخاء، وهو ما تبحث عنه في وجبة خفيفة قبل النوم.

5 نوفمبر البروج

2. الشوكولاتة الداكنة

الشوكولاته الداكنة كما أن لديها نصيبها العادل من المغنيسيوم، حيث تحتوي أونصة واحدة فقط على 64 ملليجرام (حوالي 15% من الـ RDA 2). كما لو كنت بحاجة إلى عذر آخر لتناول القليل من الشوكولاتة قبل النوم! ضع في اعتبارك أن الشوكولاتة الداكنة تحتوي على مادة الكافيين، لذلك سيرغب الأشخاص الحساسون في تخطي هذه الشوكولاتة.

3. مكمل المغنيسيوم

على الرغم من أنها ليست وجبة خفيفة في حد ذاتها، إلا أنه يمكنك الاستمتاع بها يوميًا كجزء من روتين الاسترخاء.

تحلم بوجود قمل

تركيبة النوم الرائدة تجمع بين 120 ملجم من بيسجليسينات المغنيسيوم اللطيفة وقابلة للامتصاص للغاية مستخلص بذور العناب و فارماجابا® لتعزيز النوم العميق والتصالحي.*

4. المكسرات والبذور

من بذور اليقطين إلى الكاجو، لديك المكسرات والبذور المفضلة من المحتمل أن يكون لديك كمية جيدة من المغنيسيوم أيضًا، ويمكن أن يكون تناول حفنة منه طريقة سريعة للذهاب إلى السرير راضيًا.

5. الحمص

الحمص الجبار يجعل هذه القائمة أيضًا، حيث يقدم نصف كوب حوالي 115 ملليجرام من المغنيسيوم لكل وجبة. امزجها في الحمص اللذيذ، وقم بتحميصها مع التوابل المفضلة لديك للحصول على وجبة خفيفة مقرمشة، أو تناولها كما هي، وستكون جاهزًا للنوم في أسرع وقت.

الوجبات الجاهزة

لا حرج في تناول وجبة خفيفة قبل النوم، طالما أنها مزيج جيد من الكربوهيدرات الصحية والدهون و/أو البروتينات. وعندما تضيف عنصرًا غنيًا بالمغنيسيوم إلى المزيج، يمكنك فعل ذلك راحة سهلة معرفة أن تناول وجبة خفيفة قبل النوم يساعد - ولا يضر - نوعية نومك.

امرأة برج الثور ليو الرجل