أكثر من 95٪ من الأمريكيين يفتقدون لهذه الدهون الحيوية أوميغا 3
كأمة ، نحن نفتقد بشدة بعض الدهون الصحية المهمة للغاية. لقد خمنت ذلك ، أنا أتحدث عن أوميغا 3 - على وجه التحديد ، أحماض أوميغا 3 الدهنية المشتقة من البحر EPA و DHA .
الحقيقة هي أن غالبية الفوائد الصحية من المحتمل أن ترتبط بأوميجا 3 - مثل الترويج صحة القلب والأوعية الدموية و الوظيفة المعرفية و رؤية صحية ، وأ استجابة التهابية طبيعية 1 - تأتي من EPA و DHA. * ومع ذلك ، فإن معظم الأمريكيين لا يحصلون على ما يكفي تقريبًا.
ما مقدار EPA و DHA الذي نحتاجه؟
في حين أن المتطلبات الغذائية اليومية الرسمية لـ EPA و DHA غير موجودة حاليًا ، فإن المبادئ التوجيهية الغذائية للأمريكيين نقترح تناول حصتين 4 أونصات من السمك كل أسبوع ، وهو ما يعادل تقريبًا 250 إلى 500 ملليغرام من EPA بالإضافة إلى DHA يوميًا.
5 مايو التوقيع
لفوائد صحة القلب ، توصي جمعية القلب الأمريكية بما يلي: على الأقل 1000 ملليغرام (أي 1 جرام) من EPA بالإضافة إلى DHA يوميًا لتعزيز وظيفة القلب والأوعية الدموية المثلى وطول العمر. *
متوسط البالغين في الولايات المتحدة يستهلك طريق أقل : فقط 86 ملليغرام 2 يوميًا! 'أكثر من 95٪ من الأمريكيين و 80٪ من الناس في جميع أنحاء العالم لديهم مستويات منخفضة من أحماض EPA و DHA أوميغا 3' ، مدير اتصالات المستهلكين وممارس الرعاية الصحية في GOED ، Elana Natker ، MS ، R.D. و سبق مشاركتها مع mindbodygreen.
لحسن الحظ ، الحل للحصول على كميات كافية من هذه الأحماض الدهنية الحيوية بسيط للغاية - حتى لو لم تكن من محبي المأكولات البحرية.
الملاك رقم 522
كيفية الحصول على المزيد من EPA و DHA يوميًا.
بينما يمكنك بالتأكيد إضافة ملف سمكة سمينة مثل السلمون والأنشوجة والتونة والسردين إلى القائمة عدة مرات في الأسبوع لزيادة مدخولك من EPA و DHA ، وهي طريقة أبسط بكثير (ويمكن القول إنها أكثر فعالية وأقل في المعادن الثقيلة مثل الزئبق ، وما إلى ذلك) للوصول إلى هدفك ذات فاعلية مستهدفة عالية مكمل أوميغا 3 .
7 يونيو علامة زودياك
لنكون صادقين ، هناك الكثير من الهراء في السوق عندما يتعلق الأمر بمكملات زيت السمك. تأكد من حصولك على منتج نقي وعالي الجودة لا يبخل بجرعته من EPA بالإضافة إلى DHA.
على سبيل المثال ، mindbodygreen's قوة أوميغا 3 + يسلم 1500 (1.5 جرام!) من EPA و DHA من أنشوجة المياه الباردة التي يتم صيدها من البرية والتي يتم الحصول عليها بشكل مستدام من المحيط الهادئ قبالة سواحل تشيلي. وسام آخر يجب تسليط الضوء عليه: المنتج حاصل أيضًا على شهادة ORIVO من جهة خارجية لأنواع الأسماك ومنشأها. يمكن أن تؤدي إضافة مكمل زيت السمك المتميز هذا إلى روتينك اليومي إلى زيادة تناولك ومستويات الدم من EPA و DHA (والاستفادة من الامتيازات الصحية التي لا تعد ولا تحصى التي يقدمونها). *
الوجبات الجاهزة.
أكثر من 95 ٪ من الأمريكيين يفتقدون علامة الحصول على كمية كافية من EPA و DHA. طريقة سهلة للحصول على المزيد من أوميغا 3 البحرية الهامة (ودعم صحة قلبك وعقلك وعينك) هي باستخدام مكمل عالي الفعالية عالي الجودة ، مثل mindbodygreen's قوة أوميغا 3 + . *
إذا كنت حاملاً أو مرضعة أو تتناولين أدوية ، فاستشيري طبيبك قبل البدء في روتين المكملات. من الأفضل دائمًا التشاور مع مقدم الرعاية الصحية عند التفكير في المكملات الغذائية المناسبة لك.
شارك الموضوع مع أصدقائك:
