الأطعمة الثلاثة التي أقسم بها خبير التغذية لدعم المناعة

يجب أن يكون دعم نظام المناعة لدينا دائمًا أولوية، ولكن نظرًا لأنه أصبح أمرًا لا مفر منه، فإننا نبحث عن طرق لإدخال عوامل دعم المناعة في حياتنا اليومية.

معنى تاريخ الميلاد

هذا الشتاء، مايا فيلر، R.D. اجتمعت مع المؤسس المشارك والرئيس التنفيذي المشارك جيسون واشوب في إحدى حلقات بودكاست Mindbodygreen (تأكد من الاستماع إلى الحلقة كاملة ) لمناقشة أطعمتها المفضلة وعاداتها الغذائية - وبالطبع، تم طرح موضوع أجهزتنا المناعية، نظرًا لبداية موسم البرد والأنفلونزا.

من السهل العثور على هذه الأطعمة الثلاثة ويمكن استخدامها بعدة طرق، وكلها ستمنح جهازك المناعي الدعم الذي يحتاجه.

كلمنتينا

وفقًا لفيلر، عندما يكونون في الموسم، يكون لديها 'مثل الكثير من الكليمنتينا' على طاولتها. فوائدها هي نفس فوائد نظيرتها البرتقالية الأكثر شيوعًا، ولكن في حزمة أصغر (و، نجرؤ على القول، ألذ) و  تأتي من فيتامين C 1 ، والذي تم ربطه بدعم الدفاع المناعي.

قال فيلر: 'إنه مضاد الأكسدة الرائع الذي يساعد على طرد الجذور الحرة. عندما نتعرض للعديد من الأشخاص والعديد من الفيروسات، فإن الحصول على جرعة صغيرة من فيتامين سي مفيد بشكل لا يصدق'.

زنجبيل

هل كبرت وأنت تشرب جعة الزنجبيل عندما كنت مريضًا؟ هناك سبب حقيقي لذلك، يتجاوز مجرد المساعدة في تهدئة اضطراب المعدة. قال فيلر: 'أنا أحب الزنجبيل الطازج الخام، بسبب بعض الخصائص المضادة للميكروبات'.

ضمن فوائد الزنجبيل العديدة هي لها ذكرت القدرة على المساعدة في مكافحة العدوى 2 وتخفيف آلام المفاصل والعضلات، وهو أحد الأعراض الشائعة للعديد من الأمراض.

ثوم

نعم، هذا المكون الذي يبدو أنه يتخلل المطبخ العالمي هو أيضًا عنصر شائع في العالم قوائم الأطعمة الداعمة للمناعة 3 . بالنسبة لفيلر، فهو يأتي من جذورها، ويقترن بأطعمة أخرى مفضلة لديها لتعزيز المناعة. وقالت: 'لا أعرف إذا كان السبب في ذلك هو أنني من منطقة البحر الكاريبي، حيث كانت جدتي تصنع هذا الشاي بالثوم والزنجبيل، واعتقدت أنه كان رائعًا'.

هل تتساءل عما إذا كان هناك المزيد الذي يمكنك القيام به لدعم جهازك المناعي؟ تعرف على ما يعنيه حقًا 'تعزيز' مناعتك ، فكر في تجربة البعض نقاط العلاج بالابر لدعم النظام، ومحاولة هذه النصائح الثلاث للبقاء بصحة جيدة من أخصائي الأمراض المعدية.