البشرة الدهنية خلال المرحلة الأصفرية الخاصة بك؟ إليك السبب + ما يجب فعله حيال ذلك

تعد دورتك الشهرية الشهرية جزءًا جوهريًا ولا يمكن تجنبه من النظام الطبيعي للجسم، وربما لاحظت أن كل أسبوع من دورتك يبدو مختلفًا قليلاً.

19 أكتوبر ، علامة زودياك

هناك سبب بيولوجي لذلك، وهو نفس السبب الذي يجعل بشرتك تبدو أكثر دهنية مقارنة بالجفاف في أجزاء مختلفة من الشهر.

إليك ما يجب فعله حيال ذلك، وفقًا لخبراء صحة المرأة.

الحقيقة حول الأطعمة الدهنية خلال المرحلة الأصفرية

لتجديد المعلومات، المرحلة الأصفرية هي وقت الدورة الشهرية التي تبدأ بعد الإباضة وتستمر حتى تبدأ الدورة الشهرية. خلال هذه المرحلة، تصل مستويات البروجسترون إلى ذروتها حيث يستعد الرحم لزرع الجنين والحمل، وهذا هو الوقت الذي تعاني فيه العديد من النساء من أعراض الدورة الشهرية.

حاصل على شهادة OB/GYN من المجلس الثلاثي آنا كابيكا، دي.أو. ، كتب سابقًا لـ Mindbodygreen، ستشعر بعض النساء بأعراض الدورة الشهرية أثناء الدورة الشهرية المرحلة الأصفرية خاصة إذا كانت مستويات هرمون البروجسترون أقل من المستوى الأمثل. 'قد يعاني البعض من أعراض اضطراب ما قبل الحيض المزعج (PMDD)، لذلك نحن نتحدث عن القلق والاكتئاب والانتفاخ،  احتباس الماء ، بعض  ضباب الدماغ، وفقدان الذاكرة، وتقلب المزاج وتقول: 'اضطراب في النوم وانخفاض في الرغبة الجنسية'.

وإذا لم يكن ذلك كافيًا، فليس من غير المألوف أن تشعر البشرة بمزيد من الزيت خلال هذه المرحلة أيضًا. كأخصائي تغذية وتغذية مسجل وخبير في الخصوبة لورين ماناكر، MS، RDN، يقول Mindbodygreen: 'خلال هذه المرحلة، يمكن أن يتزايد إنتاج الزهم، وذلك بفضل زيادة هرمون البروجسترون. وهذا التغيير يمكن أن يؤدي إلى ظهور الأشخاص بمظهر أكثر دهنية'. 

ووفقًا لها، في حين أن هناك بعض الأطعمة الصحية 'الزيتية' التي يمكن أن تساعد بالفعل خلال المرحلة الأصفرية، فسوف ترغب في تجنب الأطعمة المصنعة. يوضح ماناكر: 'يمكن الحد من الأطعمة المقلية، التي تميل إلى أن تكون زيتية، خلال هذه المرحلة لدعم الصحة الهرمونية'.

يردد كابيكا هذه النقطة، حيث كتب سابقًا أن توازن السكر في الدم مهم بشكل خاص خلال هذه المرحلة. وتقول: 'للحفاظ على توازن نسبة السكر في الدم، عليك توخي الحذر عند تناول أي جلوكوز أو كربوهيدرات إضافية حتى الأيام القليلة الأخيرة من دورتك، أي قبل بدء الدورة الشهرية'.

ماذا نأكل خلال المرحلة الأصفرية الخاصة بك

بما أن جسمك يستعد للحمل خلال المرحلة الأصفرية، فمن الطبيعي أن يكون لديه مستويات أعلى من الجلوكوز والمزيد من الرغبة الشديدة، كما يوضح كابيكا، مما يسلط الضوء على أهمية توازن السكر في الدم. على هذا النحو، توصي بتناول بروتينات صحية عالية الجودة وعضوية، عندما يكون ذلك ممكنًا، بالإضافة إلى الدهون الصحية، مثل زيت الزيتون والأفوكادو.

يوافق ماناكر على ذلك، قائلاً لـ Mindbodygreen أنه على الرغم من أنها قد تكون 'زيتية'، إلا أن الأسماك منخفضة الزئبق (مثل السردين والسلمون) توفر عناصر غذائية مهمة، مثل أحماض أوميجا 3 الدهنية التي قد تساعد في تقلصات الدورة الشهرية، وإدارة الالتهابات المزمنة، والمساعدة في إدارة الحالة المزاجية. وتضيف: 'تعد الأسماك الزيتية أيضًا مصدرًا لفيتامين ب 6، وهو عنصر غذائي مهم يجب استهلاكه خلال المرحلة الأصفرية'.

إن تجنب الأطعمة الغنية بالكربوهيدرات والسكريات البسيطة، نظرًا لأن مستوى الجلوكوز في الدم سيكون أعلى بالفعل، هو أمر أساسي هنا، وفقًا لكابيكا، كما هو الحال مع إبقاء الكورتيزول تحت السيطرة أيضًا.

وبحسب الطبيب بينديا غاندي، (دكتور في الطب) يمكنك أيضًا التركيز على 'التخلص من الأطعمة' التي تساعد على طرد هرمون الاستروجين من الجسم، مثل  براعم بذور البروكلي وغيرها الأطعمة المضادة للالتهابات  غني بمضادات الأكسدة 'لمحاربة الجذور الحرة والاستمرار في ذلك  دعم الكبد حيث يتم استقلاب هرمون الاستروجين 1 '

الوجبات الجاهزة

كما لو أن تشنجات الدورة الشهرية لم تكن كافية، فإن المرحلة الأصفرية من الدورة الشهرية غالبًا ما تجلب معها تقلبات مزاجية، وارتفاع مستويات الكورتيزول والسكر في الدم، والبشرة الدهنية لتتصدر كل ذلك. ولكن مع الخيارات الغذائية الصحيحة يمكنك المساعدة في الحفاظ على توازن الهرمونات لديك، والتخلص من هرمون الاستروجين الزائد، والمساعدة في تقليل البشرة الدهنية أيضًا.