الفوائد المدهشة للجري 'عارياً' وفقاً لطبيب نفسي

من كل فوائد ممارسة الرياضة ربما يكون من أبرزها أنها طريقة رائعة للتخلص من التوتر والإحباط بشكل منتج. الشيء الذي غالبًا ما يصاحب التمرين المكثف؟ بعض الموسيقى المتفجرة على قدم المساواة. لا يؤدي ذلك إلى رفع حالتك المزاجية الحالية فحسب، بل يمكن أيضًا أن يصرف الانتباه عن واقع التمرين الصعب، خاصة عندما يتعلق الأمر بالجري.

ولكن هل فكرت يومًا في الخروج للجري بدون سماعات الرأس (نعم، عن عمد!). هذا مفهوم يسمى 'الجري عاريا'، وهو في الواقع ليس مجنونا كما يبدو.

برجك 28 سبتمبر

في حلقة من بودكاست إم بي جي ، طبيب نفسي إيجابي سامانثا بوردمان، (دكتور في الطب) ، تناقش كيف تحصل على تحفيز للاقتراب من التدريبات الخاصة بها - والجري 'عاريًا' هو أحد أهم نصائحها.

لماذا يجب أن تحاول الركض 'عاريًا'؟

من السهل جدًا أن تضيع في رأسك وتشتت انتباهك عن المناظر الطبيعية والبيئة التي تعمل فيها، وممارسة الرياضة بدون سماعات الرأس هي طريقة رائعة لوضع نفسك في حالة تأملية أثناء السير على الرصيف. يوضح بوردمان: 'أعتقد حقًا أنه من المفيد سماع خطواتك'. 'إذا كنت تركض في الخارج، فستلاحظ العالم من حولك و[تكون] في مساحة تفكيرك هذه.'

من المؤكد أن الموسيقى يمكن أن تساعد في تحفيزك أثناء ممارسة الرياضة، ولكن القدرة على تسخير التحفيز من الداخل أمر قوي.

يوضح بوردمان: 'هناك العديد من الأشخاص الذين سيخبرونك أن الاستماع إلى الموسيقى هو عقار معزز للأداء، وهذا هو ما يجعل الناس يتحركون ويتجاوزون هذا الجدار الذي قد يصطدمون به'. 'أعتقد أنها قوة قوية عندما تفعل ذلك مع صديق أو عندما يكون لديك نوع من الهدف الذي تضعه في ذهنك.'

تحديد الأهداف للتدريب الخاص بك ، مقترنًا بالجري 'عاريًا' يسمح لك بتخطي العقبات باستخدام تصميمك الخاص، مما يعني أنك تعتمد بشكل أقل على المصادر الخارجية وأكثر على نفسك للحصول على الثبات العقلي.

'حتى لو كنت تحدد توقيتًا لنفسك، يمكننا [توظيف] بعض تلك الأساليب الذهنية المتناقضة، والتفكير، 'حسنًا، ما هي بالضبط العقبة التي أواجهها أمامي؟ ثم ما هو الإجراء؟ ما هو؟' خطتي التي سأتخذها؟' يوصي بوردمان بإعادة صياغة عقليتك.

إقران ذلك مع تعويذة

إذا كنت تجري بدون سماعات الرأس وتستخدم عقلك فقط لدفعك للأمام، يشير بوردمان إلى أنه قد يكون من المفيد التركيز على شعار إيجابي بدلاً من التورط في دائرة التفكير التي تجعل الركض بمثابة صعب للغاية أو أنك لن تكون قادرا على الانتهاء منه.

توضح أنها تعرف امرأة تعمل بشعار 'أنا في سلام' من أجل خلق حالة من الهدوء يمكن الاستفادة منها بعد ذلك في مواصلة التمرين.

1 سبتمبر البروج

'حقًا [اطلب من] الأشخاص الاستفادة من ذلك إذا كانوا يقومون بإجراء تغيير في الصحة العقلية،' تقترح كيفية تحقيق أقصى استفادة من التمرين جسديًا وعقليًا. 'كيف يمكنك الاستفادة من الدافع الحقيقي لشخص ما؟'

الوجبات الجاهزة

في بعض الأيام قد يكون من الضروري الركض مع الموسيقى (أعلم أنني بالتأكيد أشعر بهذه الطريقة). ومع ذلك، في المرة القادمة التي تذهب فيها للجري، فكر في ممارسة رياضة خالية من التشتيت. إن السماح لنفسك بالاطمئنان على الطبيعة والتركيز على أهداف اللياقة البدنية الشخصية الخاصة بك يمكن أن يكون وسيلة تمكينية لإدراك أنك لا تحتاج إلى الموسيقى - أو أي دافع خارجي حقًا، لتزدهر.